Potrivit Sonja Connor, nutriționist dietetician înregistrat și președinte al Academiei de Nutriție și Dietetică, „Obținerea unei sănătăți optime nu se referă la un anumit aliment sau la un anumit moment sau an, ci mai degrabă un angajament pe tot parcursul vieții care lasă mult timp pentru alimentele și activitățile pe care le avem dragoste. "
Pentru a începe un stil de viață sănătos, luați în considerare aceste trei sfaturi care vă vor permite să vă bucurați de o varietate de alimente și activități pe care le iubiți.
Porțiuni Pare
Mâncarea nutritivă nu înseamnă să renunți la preferatele tale. Mănâncând o porție mai mică puteți economisi calorii, dar aveți totuși același gust minunat. De exemplu:
- Alegeți cartofi prăjiți (100 calorii) peste cartofi prăjiți mari (500 calorii) la un restaurant cu serviciu rapid
- Optează pentru o jumătate de covrig mare (130 de calorii) peste un covrig întreg (260 de calorii)
- Mănâncă 3 oz. friptură slabă (160 calorii) în loc de 6 oz. (320 calorii)
Faceți o înlocuire simplă
Încercați un aliment similar, care va oferi același gust și textură, dar cu mai puține grăsimi, zahăr și calorii.
- Înlocuiți 4 săruturi de ciocolată (88 de calorii) pentru o bomboană mare (210 calorii)
- Aveți un iaurt ușor aromat cu un îndulcitor cu conținut scăzut de cal, cum ar fi aspartamul (130 de calorii), mai degrabă decât un iaurt cu fructe îndulcit cu conținut scăzut de grăsimi (225 de calorii)
- Bucurați-vă de un piept de pui la grătar cu o frecare de condimente (120 de calorii) pentru a înlocui unul prăjit (360 de calorii)
Misca-te
A fi mai activ pentru a arde calorii suplimentare nu înseamnă că trebuie să faci jogging sau să transpiri într-o sală de sport. Există o varietate de activități distractive pe care le puteți face singur sau cu familia și prietenii.
- Du-te la dans în weekend
- Dansează prin casă la radio sau iPod
- Înscrieți-vă la un curs de yoga sau zumba sau obțineți DVD-uri pentru a vă antrena acasă
- Joacă-te cu copiii tăi în parc sau în curte; plimbați câinele 15 minute de două ori pe zi
Deci, vedeți, un stil de viață sănătos nu înseamnă privări, ci moderare. Mergeți mai departe, ridicați furculița și distrați-vă!
- Înapoi la școală Împachetarea unui prânz sănătos - Consiliul de control al caloriilor
- 5 ingrediente cu conținut scăzut de calorii cu aromă mare; Suficient sănătos
- 5 elemente cheie pentru un stil de viață sănătos - Reînnoire prin AdvoCare
- 100 Calorie Brownie - Rețetă sănătoasă Brownie cu o singură porție
- Despre The Buzz You; Sunteți prea ocupat pentru a conduce un stil de viață sănătos Aveți o plantă