atunci când

Când abia începi să construiești - sau ar trebui să spun, „descoperă-ți” mentalitatea sănătoasă și subțire, corpul tău ar putea avea nevoie de răbdare în timp ce înveți ce simte foamea.

Bineînțeles că ești nou la acest lucru și corpul tău este confuz.

Cel mai bun instrument este să rămâneți în prezent. Liniștit - Mi-e foame - nu sunt sigur? Încercați puțin? Te simți mai bine? uneori, doar dorința de a mânca ESTE foamea - Foamea se exprimă în multe feluri cu toate simțurile tale La fel ca atunci când ești atras de un alt om - ar putea exista multe semne.

Acest lucru nu este ciudat de revoluționar. Mama Natură avea să se asigure că mâncăm - deci supraviețuim. Obișnuiam să ignor indiciile care credeam că nu sunt foame. Acum știu dacă nu-mi pot lua mintea de la mâncare, într-adevăr mi-e foame, chiar dacă stomacul meu nu mârâie.

Dacă mănânci și gusturile tale sunt fericite, fericite - ți-a fost foame - Modul de a pierde în greutate cu mentalitatea ta subțire sănătoasă este să ÎNTÂRZII să mănânci mai mult atunci când foamea nu mai indică să mănânci. Trebuie să fii atent la acest lucru și să spui - Aș putea să termin? Ar putea fi suficient? Am nevoie de mai mult pentru a potoli foamea? POTEȚI FĂCĂ ACESTA să vă oferiți o șansă!

URMĂTOARELE ESTE O REPRINTĂ DIN NEWSLETTERUL SĂNĂTĂȚII!

CBS Local Pittsburgh - Este posibil ca pierderea în greutate să nu fie împinsă direct

exercitarea, conform unui studiu realizat de Universitatea Loyola din

Antrenamentul promovează sănătatea generală, dar nu neapărat

pierdere în greutate. Pierderea în greutate include arderea caloriilor, dar atunci când corpul

arde mai multe calorii, cu cât este mai înfometat conducând acele calorii pierdute

înlocuit. Studiile au confirmat, de asemenea, această noțiune, precum și arderea

caloriile prin exerciții fizice nu reprezintă majoritatea corpului

„Rezultatele studiului nostru indică faptul că este posibil ca activitatea fizică să nu vă protejeze de

câștigând în greutate ”, a declarat Lara Dugas, autor principal și profesor asistent de

sănătate publică la Loyola.

Studiul a examinat 2.000 de persoane din cinci țări pe parcursul a trei ani.

Au fost măsurate de cântăriri și monitoare de activitate.

„Cercetătorii nu au găsit nicio relație semnificativă între sedentar

timp la vizita inițială și creșterea în greutate ulterioară sau scăderea în greutate ", o presă

eliberarea de la Universitate a declarat. „Singurii factori care au fost

asociate semnificativ cu creșterea în greutate au fost greutatea la vizita inițială,

(Acest articol este un buletin informativ foarte tipic, plin de clișee dietetice, „sfaturi” și presupuneri ineficiente. Scrierea buletinului este în negru. Al meu este cursiv, maroniu și închis între paranteze.)

Mulți dintre noi s-au deplasat dincolo de dietele de modă și preferă în schimb să se concentreze pe a face lucruri mici, de impact în fiecare zi, pentru a fi mai sănătoși. Dacă este mai mult viteza ta decât dietele stricte și rutinele riguroase, ia în considerare aceste sfaturi simple care creează rezultate surprinzătoare! (Nu, nu o fac. Aceasta este o vorbă de dietă standard care se spune de zeci de ani. Dar aceste „lucruri mici de impact” distrug o relație normală, conștientă de corp cu mâncarea și mâncarea. Aceste sfaturi nu ajută și, de fapt, sunt dăunătoare.)

Sfatul nr. 1: Începeți cu micul dejun.

Nu vă faceți corpul să aștepte până la prânz - la câteva ore după ce vă ridicați - pentru combustibil. (Bine, de ce ați aștepta până când vă este foame, umpleți-l !) Micul dejun vă pornește metabolismul completând glucoza (zahărul din sânge), glicogenul (depozit de carbohidrați folosit ca combustibil pentru creier și mușchi) și lichid. (Spune cine? Cantitatea de creștere a metabolismului tău nu este semnificativă. Îți este foame? Nu? Atunci nu-ți respecta corpul cu mâncare nedorită, care nu este necesară!) Un mic dejun sănătos reduce și șansa de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei. (Într-adevăr? Acesta este un mit. Forțarea alimentelor atunci când nu ți-e foame nu scade foamea reală mai târziu. Pur și simplu te deconectează de la a mânca cu foamea și asta este o problemă, provoacă obsesie alimentară și nu respectă foamea corpului tău și non-foamea semnale.)

Tipul 2: Adăugați fibre.

Fibrele încetinesc rata absorbției zahărului în sânge, ceea ce înseamnă că rămâneți plin mai mult timp. Dacă doriți alimente cu fibre, mâncați-le. Dacă te fac să te simți bine, mănâncă-i. Dacă îți fac dureri de stomac, nu le mânca. Cu toții avem strămoși diferiți care au dezvoltat capacitatea de a digera alimentele în mod diferit. Da, suntem cu toții diferiți. Dacă corpul tău are nevoie de fibre, vei ști ...)

Aveți nevoie de 20 până la 25 de grame de fibre pe zi, pe care le puteți obține mâncând cereale integrale, fasole și leguminoase, fructe, legume și orez brun. Bea întotdeauna multă apă atunci când mănânci alimente bogate în fibre. (Într-adevăr? Așadar, atunci când vă forțați să mâncați fibre, indiferent dacă vă simțiți bine sau nu după ce ați mâncat-o, trebuie să beți și mai multă apă. Hmm, ce zici de a bea apă când vă este sete. Sau de a bea apă pentru că observați că vă simțiți mai bine atunci când ești bine hidratat - Dacă nu-ți asculți corpul, cine o va face? Acest sfat este unic pentru toți. ȘI NU suntem toți la fel.)

Sfatul # 3: Înlocuiți bomboanele sau o delicatese cu fructe.

S-ar putea să nu pară atât de satisfăcător, dar ai fi surprins de cât de bine funcționează oprirea poftei de zahăr. Veți rămâne plin mai mult timp și veți avea mai multă energie, deoarece nivelul glicemiei dvs. va fi constant. Strugurii provoacă o grămadă de zahăr, de multe fructe. Linia de fund: dacă doriți fructe, aveți fructe. Cu toate acestea, când ți-e foame și ai poftă de ceva bogat în calorii și zahăr - indiferent de motiv, este mai bine să-ți satisfaci pofta și foamea cu exact ceea ce vrei decât să încerci să „treci” cu ceva ce nu prea îți place vrei. Ceea ce se întâmplă adesea este că mâncăm mărul, apoi și prăjitura. Mai bine să fi avut ceea ce îți doreai și să treci mai departe cu ziua ta. Vei pofti și de mâncare hrănitoare - poate niciodată un măr, poate corpul tău zace pere. Descoperă-ți adevărata personalitate alimentară!

Sfatul # 4: Citiți etichetele.

Eticheta vă va spune cât de mult zahăr, calorii și grăsimi include gustarea dvs. Chiar și alimentele promovate ca „naturale” ar putea avea un conținut ridicat de zahăr adăugat, iar ceva care este publicat ca „fără grăsimi trans” ar putea conține până la jumătate de gram din această grăsime nesănătoasă într-o singură porție. Aveți grijă la articolele care spun „suc de fructe adevărat” pentru a vă asigura că nu a adăugat sirop de porumb. (Sau ... înțelegeți că, atunci când vi se oferă o șansă, corpul dvs. vă va direcționa către mâncare excelentă. Industria dietetică v-a făcut să credeți că doriți Twinkies, dacă nu lăsați neîndrumat. Nu este adevărat. Și judecând ce mâncare veți mânca pe baza caloriilor să mănânci fără respect de foame: aceasta este doar 120 de calorii, așa că pot avea 3! Versus, voi mânca această gustare și voi vedea cum mă simt. Sigur, odată ce ați învățat să vă respect foamea, puteți selecta mâncare organică, excelentă Însă problema pe care trebuie să o rezolvăm mai întâi este înțelegerea a ceea ce cere corpul nostru. Și, odată ce te eliberezi de mentalitatea dietei, corpul tău - în ciuda a ceea ce ți s-a spus - îți va cere mâncare excelentă, hrănitoare, mâncare minunată, perfect pentru tine.)

Sfatul # 5: Păstrați un jurnal alimentar sau un jurnal.

Încercați asta timp de o săptămână. Vă va face mai conștient de ceea ce ați mâncat. S-ar putea să fii surprins de ceva, cum ar fi cât mănânci sau cât de puțin primești în ceea ce privește vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău. (Hmm, se pare că vei adăuga calorii! În schimb - am mâncat când mi-a fost foame, am întârziat să mănânc mai mult când foamea a fost liniștită - acestea sunt întrebările la care trebuie să te obișnuiești să te pui.)

Sfatul # 6: Mănâncă în cerc.

Acest termen vine din încurajarea copiilor să încerce totul pe farfurie („în cerc”) înainte de a cere secunde pentru orice. Mai global, înseamnă a ieși din rutina de a mânca același lucru în fiecare zi; În schimb, alegeți o varietate de fructe și legume de diferite culori pentru a satisface cerințele de vitamine și minerale ale corpului. Dacă „mâncați în cerc” cu succes, ați putea chiar elimina necesitatea unui supliment oral. (Ei bine, corpul tău bun îți va cere alimente pe baza nevoilor tale la un moment dat. De exemplu, când lucrezi mai mult, vei fi mai înfometat. Când transpiri mult, s-ar putea să vrei mai multă sare. Cheie? corpul îți spune, nu invers. Dacă nu crezi că acest lucru este posibil, este pentru că crezi că-ți cunoști personalitatea alimentară. Dar dacă ți-ai făcut dieta și oprești de ani de zile, nu ai NICI O IDEA când ți-e foame și ceea ce îți place cu adevărat. Mentalitatea ta sănătoasă și subțire este să te reconectezi ...)

Deshidratarea poate fi mascată ca o foame! Fiind hidratat ajută inima să pompeze mai ușor sângele către mușchi și organe. Dacă vă este foame, vedeți dacă beți un pahar de apă de 8 uncii îl reduce. Evitați băuturile sportive cu electroliți, cu excepția cazului în care tocmai ați terminat o rutină de exerciții fizice intense. (Notă: urina de culoare închisă ar putea însemna că aveți nevoie de mai multă apă!) Indiferent de alimentele specifice pe care le alegeți, o dietă bună este una sigură, eficientă în obținerea oricăror rezultate pe care le căutați (pierderea în greutate sau întreținerea, de exemplu), hrănitoare și care vă ajută să vă protejați împotriva afecțiunilor de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. (Pe măsură ce vă faceți cunoștință din nou cu foamea, setea, oboseala etc., veți ajunge cu ușurință la acest lucru. Veți ajunge la apă atunci când vă este sete - nimeni nu va trebui să vă spună. Veți ști când sunteți obosit, comparativ cu când ți-e foame. Acestea nu sunt fapte de magie improbabile. Acest lucru este normal. Am fost învățați să fim anormali în jurul mâncării - Cartea mea de lucru vă poate ajuta să faceți această tranziție - este cel mai bun cadou pe care vi-l veți face vreodată.)

  1. Restricția calorică produce hormoni de stres, care acționează asupra celulelor adipoase pentru a crește cantitatea de grăsime abdominală.
  2. Alimentația excesivă este un răspuns obișnuit al mamiferelor la lipsa de calorii
  3. Cadrele noastre de acumulare de calorii au mecanisme puternice pentru a opri pierderea în greutate, dar sisteme slabe de prevenire a creșterii în greutate.
  4. După ce ați slăbit, crește răspunsul emoțional la mâncare.
  5. După dietă, încetinirea metabolică poate însemna că doar pentru a menține o greutate stabilă, oamenii trebuie să mănânce cu 400 de calorii mai puține pe zi după dietă decât înainte de a lua dieta.

Subestimăm consecința severă a dietei pe corpul nostru, inclusiv creșterea persistentă în greutate.

Construiește-ți în schimb o mentalitate subțire sănătoasă - Caiet de lucru și carte disponibilă pentru a te duce acolo - dietsarefattening.com/book

Nu ești „rău” dacă mănânci asta când îți este foame ! Și nu ești „bun” dacă mănânci ceva ce nu vrei ...

Nutriția nu se întâmplă în fiecare zi. Se întâmplă de-a lungul timpului - cred că problema este că ne blocăm în mentalitatea mâncării bune a mâncării proaste și ne simțim rău atunci când mâncăm mâncare „proastă”.

Eram atât de sătul de dietă și de mâncare corectă, încât atunci când am început mentalitatea mea sănătoasă și slabă, am mâncat „rău” cel puțin câteva luni - poate chiar 6? Știi ce? Nu m-a durut deloc. M-a eliberat. Am mâncat doar de foame, așa că nu m-am îngrășat (cel puțin nu asta mi-a făcut pantalonii să simtă diferit bc pe care nu îl cântăream), dar am mâncat fără să judec mâncarea. Știi ce s-a întâmplat? Mâncarea „proastă” și-a pierdut atracția. Cred că mulți dintre noi, mai ales dacă sunteți de dietă de mult timp, nu putem dezactiva vocea mâncării bune. Deci ne este greu să mâncăm fără judecată. Și dacă nu obținem nutriția corectă în fiecare zi, ne preocupăm cu toții.

În cultura noastră, ne-am îngrijorat PESTE de nutriție și SUB ne facem griji pentru porție. Iată deci sfatul meu. Permiteți-vă să vă concentrați asupra porțiunii de a mânca - și, desigur, asta înseamnă să mâncați ca răspuns la foamete și nu ca răspuns la o piramidă alimentară (apropo, piramida alimentară USDA nu se baza pe știință, se baza pe lobbyiștii alimentari ) Și în timp - papilele gustative vor pofti și de mâncare sănătoasă. Spui că nu-ți plac legumele sau fructele? Ei bine, acestea sunt asociate în mintea ta cu tot felul de gânduri negative - dietă, lipsuri, mâncarea lor în loc de ceea ce îți dorești cu adevărat. Vor reveni în viața ta.

Dar, pentru a te elibera de o mentalitate dietetică, trebuie să te eliberezi de posibilitatea unei diete viitoare, sau acea mentalitate se va strecura și te va face să mănânci lucruri pentru a fi „bune” în loc să răspunzi la ceea ce vrei . Și amintiți-vă acest lucru, zahărul nu este rău. Oamenii au purtat războaie pentru asta.

Avem probleme cu asta, deoarece acum, când ne „permitem” să mâncăm zahăr, avem tendința de a ne bucura. Și să nu te simți plăcut. Așadar, suntem într-o călătorie pentru a vă normaliza relația cu mâncarea și mâncarea. și pentru a face asta, trebuie să dezarmezi mâncarea. Trebuie să le scoți puterea. Cum? faceți prieteni cu ei. Mănâncă-i fără vină, când îți este foame, și știi că puterea lor asupra ta va dispărea. Și apoi, varza de Bruxelles prăjită cu ulei de măsline și sare de mare sau morcovii fierți cu unt și usturoi sau o salată crocantă vor fi ridicate, în mintea ta, și pentru delicii ...