A rămâne în formă poate fi ușor pentru unii oameni și din păcate mai greu pentru alții. Cei care doresc să fie în condiții de vârf se vor îndrepta, de obicei, spre sala lor de sport locală. Alegerea de a petrece timp transpirați pe mașini sau ridicați greutăți mari pentru a dansa muzică. Nu se poate nega că un antrenament la sală este minunat pentru sănătatea ta, dar dacă nu te bucuri de sală, poate fi greu să găsești o alternativă. Deci, înainte de a vă înscrie pentru un abonament la sala de gimnastică de 12 luni de la care probabil nu veți primi banii. De ce să nu faci un sport? Este o modalitate excelentă de a vă antrena în timp ce vă distrați.

blogul

Sport

Sportul îți oferă posibilitatea de a arde o cantitate semnificativă de calorii și de a te distra în același timp. Numărul de calorii arse va depinde de greutatea indivizilor și de capacitățile lor fizice, împreună cu sportul în sine și intensitatea la care este jucat. Așadar, uitându-ne la statisticile caloriilor arse pe oră, iată cele mai bune 11 opțiuni. Am comandat acest top 11 de la cel mai puțin intensiv la cel mai intens. Rețineți că acestea provin din statistici aproximative și dacă sportul dvs. preferat nu este aici sau nu sunteți de acord cu comanda - este bine. Cel mai bun exercițiu este cel la care vă bucurați suficient pentru a putea participa efectiv.

Baschet

Du-te mare sau du-te acasă! Baschetul este un sport grozav plin de alergare, sărituri și mișcare laterală constantă. Te-ai lupta să găsești un jucător la sfârșitul unui joc care nu a reușit să transpire. Se consideră că o oră de joc arde în jur de 500-700 de calorii. Este un sport de echipă distractiv deschis oricui și, de asemenea, ajută la consolidarea rezistenței și la îmbunătățirea coordonării și echilibrului.

Hochei pe gheata

Prietenii noștri de la Manchester Storm vor fi bucuroși să vadă Hocheiul pe gheață făcând lista noastră, dar vor ști din prima mână cât de mult poate fi un antrenament. Patinajul pe gheață singur poate fi o activitate distractivă pentru arderea caloriilor, dar adăugați la aceasta mișcările rapide și constante ale unui joc de hochei, atunci aveți un antrenament complet, care arde în jur de 660 de calorii pe oră. Există bonusul suplimentar al coordonării sporite mână-ochi și al cererii pentru o bună luare a deciziilor.

Tenis

Doar vizionarea unui joc de tenis oferă mușchilor gâtului un rezultat, acum gândiți-vă la jucători. Jocul îmbunătățește aerobicul și fitnessul anaerob, viteza, coordonarea și flexibilitatea. Se consideră că o oră de joc de tenis individual arde în jur de 600 - 800 de calorii; tenisul la dublu este încă un exercițiu excelent, dar nu acoperiți la fel de mult terenul.

fotbal american

Fotbalul american este un sport cu creștere rapidă acum, datorită programelor NFL din Marea Britanie și echipelor locale grozave precum Manchester Titans (doar puțin favoritism aici) sporindu-și popularitatea. Indiferent dacă jucați ofensă sau apărare, sprinturile și schimbările rapide de direcție arde multe calorii. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să vă îmbrăcați cu tampoanele mari și să riscați să fiți strivit de linia defensivă a adversarului pentru a primi beneficiile de fitness din fotbalul american. Există multe ligi de fotbal de tip steag și tactil care vă permit să jucați jocul pe care îl iubiți fără săvârșirea dureroasă!

Rugby

La fel ca fotbalul american, rugby-ul este un sport de echipă de contact care implică o mulțime de alergări și schimbări rapide de direcție. Este sportul de echipă perfect pentru a construi rezistență, densitatea osoasă, îmbunătăți flexibilitatea și sistemul cardiovascular al corpului. O oră pe teren poate arde peste 750 de calorii. Devenirea unui membru al unei echipe ajută, de asemenea, la construirea disciplinei și la reducerea stresului.

Înot

Înotul este considerat pe scară largă ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face, funcționează aproape fiecare mușchi din corp, fără impact asupra articulațiilor. Cu toate acestea, nu puteți merge la piscina locală și pur și simplu practicați ghiulele timp de o oră și beneficiați de beneficii. Crawl-ul frontal lent de o oră poate arde în jur de 600 de calorii, în timp ce un ritm mai rapid și o lovitură de fluture poate arde până la 900 de calorii.

Arte martiale

Indiferent dacă concurați sau pur și simplu practicați Jiu-Jitsu, Tae Kwon Do, Karate sau orice altă artă marțială, veți arde constant calorii. Cerința pentru mișcări constante și rapide asigură o excelentă antrenare și tonifiere a mușchilor corpului. Nici nu trebuie să concurezi împotriva altora, poți pur și simplu să iei o clasă și să rămâi în afara ringului. Numărul de calorii pentru artele marțiale este unul dificil, deoarece unele sunt mult mai mari decât altele. Cu toate acestea, o oră de arte marțiale de intensitate foarte mare poate arde până la 1.100 de calorii.

Box

Boxul este un antrenament uimitor și intens, care combină viteza, forța și rezistența. Mișcare constantă și explozii rapide de energie sunt necesare în acest sport puternic și de impact. Cantitatea de calorii arse va depinde de numărul de runde în cutie, de greutatea dvs. și de calitatea adversarului. Caloriile arse medii într-o oră pe toate nivelurile sunt în jur de 820. Dar, evident, va exista o diferență majoră între a păși într-un ring cu Anthony Joshua și Anthony de la rundă.

Fotbal

Cheia fotbalului este mișcarea constantă; veți merge, jogging și sprint pe tot parcursul unui joc de 90 de minute. Datorită modului de joc și a dimensiunii terenului, există întotdeauna oportunități de a acoperi mult teren și de a te implica în multe curse cu jucătorii adversari - cu necesitatea de a reveni mereu în poziție. Toate acestea îmbunătățesc tonusul muscular al jucătorilor și scad grăsimea corporală. Caloriile arse medii într-o oră de joc sunt în jur de 840. Cu toate acestea, acesta este unul greu de calculat, deoarece va depinde întotdeauna de nivelul la care jucați și în ce poziție jucați. De exemplu, dacă Manchester United l-a jucat pe Barnet, David De Gea ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca un Raheem Sterling care joacă într-un joc final la cupă.

Suc de fructe

Trebuie doar să urmăriți un joc de squash pentru a vedea intensitatea acestui sport. Cantitatea de calorii arse în timpul acestui joc energic în mișcare rapidă depinde în mod evident de viteza și calitatea dvs. și a adversarului. Se consideră că un joc mediu arde în jur de 900 de calorii pe oră. Alergarea constantă, săriturile și scufundările pentru minge sunt uimitoare pentru fitness cardiovascular și rezistență.

Alergare

Este posibil ca unii să nu considere alergarea ca pe un sport, dar cred că Usain Bolt poate să nu fie de acord și este mai mare decât noi. Evident, mersul pe jos și joggingul sunt o opțiune excelentă de exerciții, dar de îndată ce accelerați ritmul, începeți să ardeți mai multe calorii și să începeți să vă tonificați mușchii mai repede. Trebuie să vă mențineți viteza peste 8-10 mph pentru cel mai bun potențial de ardere a caloriilor. Ciclismul este un arzător de calorii similar cu cel care rulează, din nou viteza trebuie să fie mare, în jur de 16 - 20 mph este optimă pentru arderea caloriilor. Într-o oră, ambele pot arde în jur de 900 până la 1.500 de calorii. Evident, toate acestea depind de viteza alergată/ciclată și de teren.

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, nu începeți la un nivel ridicat de intensitate. Permiteți-vă să vă adaptați confortabil la ceea ce faceți și să lucrați în sus. Alegeți unul potrivit pentru sănătatea și capacitățile dvs. Există multe alte sporturi și activități din care puteți alege, într-un anumit mod, putând arde mai multe calorii decât cele pe care le-am sugerat. Așadar, nu ne crede pe cuvânt, ieși acolo - distrează-te și menține-te în formă făcând asta.