V-ați gândit vreodată la expresia „spune la revedere”, în legătură cu călătoria dvs. de slăbire?

Sunteți în această călătorie pentru a slăbi pur și simplu sau sunteți în această călătorie pentru a vă schimba viața? Îți dai seama că există o diferență, nu? Iată afacerea: este posibil să fiți aici pentru a slăbi. De aceea, majoritatea dintre noi s-au alăturat SparkPeople în primul rând. Cu toate acestea, există atât de multe alte lucruri pe care le puteți câștiga foarte bine sau le puteți pierde pe parcurs.

Uneori dau peste „chestii” care chiar mă lovesc acolo unde contează. Recent, în timp ce făceam exerciții pe aparatul eliptic, melodia „Say Goodbye” de Mandisa a venit pe iPod-ul meu. Pentru prima dată, am ascultat pe deplin versurile și mi-au vorbit cu adevărat despre ceea ce am trecut prin călătoria mea de slăbire.

Postat 13.02.2012 22:00:00 De: Jerome Merlau: 61 comentarii 22.435 vizualizări

sparkpeople

„Prinde curaj” este una dintre frazele mele preferate din Biblie și cred că poate schimba viața unei persoane.

Este nevoie de curaj pentru ca noi să funcționăm în viața noastră de zi cu zi. Unii dintre noi avem nevoie mai mult de curaj decât alții uneori, și este în regulă. Unii dintre noi suntem atât de curajoși încât credem că putem cuceri lumea singură. Alții, precum Leul laș în Vrăjitorul din Oz, cer altcuiva să le dea curaj, neștiind că vine din interior.

Ce înseamnă exact curajul? Conform dicționarului, calitatea minții sau a spiritului este cea care permite unei persoane să facă față dificultăților, pericolului, durerii etc., fără teamă; curaj. "

Acestea sunt câteva cuvinte destul de puternice, dacă mă întrebați!
Când mă gândesc la CURAJ, îmi vin în minte multe gânduri: bărbați și femei curajoși care ne apără țara și poliția și protecția împotriva incendiilor care ne servesc zilnic în patria noastră. Ce zici de momentul în care o persoană face primul pas pentru a-și reveni sănătatea și a începe un nou stil de viață?

V-ați gândit vreodată cu adevărat la ce este nevoie pentru a schimba stilul de viață? Vei schimba tiparele de viață pe care le-ai avut de ani de zile. Schimbarea modului în care mănânci, a modului în care faci mișcare, a cantității de apă pe care o bei. Învățarea modului de a face față obstacolelor din viață într-un mod cu totul nou va necesita curaj.

Postat pe 06.02.2012 22:00:00 De: Jerome Merlau: 43 comentarii 19.311 vizualizări

Gândește-te la câteva lucruri pe care le faci în fiecare zi din viața ta.

Ieșirea din pat

Periazati dintii

Lucruri destul de simple, nu? Lucrurile pe care le faceți zilnic devin un obicei, iar obiceiurile sunt de obicei greu de rupt odată ce ne stabilim cu adevărat pe ceea ce facem, de acord?

Luna aceasta am discutat despre factorii mei personali de succes într-un efort de a vă împărtăși ceea ce a funcționat pentru mine.

# 2 Taci și transpire.

Pentru a obține succesul cu pașii 1 și 2, v-am recomandat să folosiți trackere-urile SparkPeople, astfel încât să știți exact unde vă aflați cu nutriția, precum și fitness-ul dvs.

Al treilea și ultimul factor de succes care funcționează pentru mine spune acest lucru: Fă-o în fiecare zi.

Asta este. Faceți factorii de succes 1 și 2 în fiecare zi.

Iată afacerea: când câștigați greutatea suplimentară, nu ați făcut asta în fiecare zi?

Nu ai mâncat în exces?

Poate că te bingeai?

Sau poate vă mâncați emoțiile.

Dacă ești sincer cu tine însuți, pun pariu că vei fi de acord cu unele sau cu toate acestea, știu că le-am făcut pe cele mai multe!

Nu are sens atunci că trebuie să faci exact opusul acestor obiceiuri, în fiecare zi, pentru a sparge obiceiurile rele pentru cele bune? Cred cu tărie că, dacă vrei ca grăsimea în plus să dispară, trebuie să lucrezi la ea în fiecare zi.

Postat 30.01.2012 22:00:00 De: Jerome Merlau: 66 comentarii 25.608 vizualizări

Nu serios, titlul respectiv este subiectul acestui blog. Dacă urmărești împreună cu postările mele pe blog în această lună, știi că discutăm o serie de factori de succes care au funcționat pentru succesul meu personal.

Pasul 1 a acoperit CE/CUM mâncăm (urmăriți-l). Am vorbit despre examinarea etichetelor alimentelor, a instrumentelor de urmărire a nutriției SparkPeople, a rapoartelor SparkPeople și a modului în care acestea sunt cruciale pentru călătoria dvs.

Pasul 2 este foarte simplu: Taci și transpiră.

Vreau să discut mai întâi prima jumătate a titlului. Acest lucru pare destul de simplu, corect?

Sunt membru al SparkPeople de mai bine de doi ani și ați crede că ÎNCĂ aud oamenii vorbind despre asta? Aud că oamenii încă vorbesc despre scăderea în greutate, dar nu fac nimic în legătură cu asta. Am auzit de oameni care așteaptă o anumită zi, poate că își planifică următorii pași, dar nu iau nicio măsură. Sunt absolut sigur că vorbirea arde calorii, dar nu sunt sigur că arde suficient pentru a face diferența la sfârșitul zilei.

Este timpul să nu mai vorbești și să începi să te miști. E timpul să taci și să transpiri!

Postat pe 23.01.2012 22:00:00 De: Jerome Merlau: 87 comentarii 32.044 vizualizări

Dacă ați urmărit împreună cu blogurile mele săptămânale, știți că acesta este al doilea dintr-o serie. Săptămâna trecută am vorbit despre TREZIREA și începutul să TRĂI din nou.

Câte calorii consumi într-o zi?

Ați rămas în intervalul recomandat de calorii?

Când te-ai uitat ultima oară la o etichetă pentru a ști ce conține mâncarea pe care o cumperi?

Știi care este arderea ta de calorii BMR pentru o zi obișnuită?

Nu sunteți sigur de vreunul dintre aceste răspunsuri? Nici eu nu eram când am început, dar sunt aici să vă spun că totul este la îndemâna dumneavoastră.

În această lună, vă împărtășesc factorii mei de succes care m-au ajutat să slăbesc 100 de lire sterline și să mă opresc.

Pasul 1: știți CE/CUM mâncați zilnic (urmăriți-l).

Iată afacerea: Dacă vrem cu adevărat ca exteriorul corpului nostru să arate grozav, trebuie să avem grijă de ceea ce punem în corpul nostru. Sunt sigur că am auzit cu toții spunând „gunoi în și gunoi afară”. Da, este adevarat. Dacă punem gunoi în corpul nostru, atunci asta vom scoate din corpul nostru. Corpul tău este o mașină foarte meticuloasă. Nu este ușor să înveți să-ți ALIMENTezi corpul; totuși, veți observa o diferență destul de repede dacă sunteți atenți la ceea ce puneți în ea. Da, asta înseamnă că, dacă renunțați la câteva lucruri, cum ar fi fast-foodul și sifonul singur, și le înlocuiți cu o gustare sănătoasă și 8 căni de apă pe zi, veți vedea o diferență uriașă.

Trebuie să-i dau recuzită masivă soției mele pentru ideea de a privi etichetele de la magazin. Ea a făcut temele și și-a dat seama că schimbarea stilului de viață al familiei noastre înseamnă că trebuie să începem să fim atenți la produsele ambalate pe care le-am cumpărat. Dacă pe lista de ingrediente există cuvinte pe care nu le putem pronunța, pur și simplu nu le cumpărăm. Există alte articole pe care nu le mai cumpărăm dacă conținutul de zahăr este prea mare sau sodiul este scăpat de sub control. Nu mai cumpărăm ceva pur și simplu pentru că spune că nu conține grăsimi. Acest lucru poate fi înșelător, cu excepția cazului în care priviți cu atenție eticheta nutrițională și lista ingredientelor. Cunoașterea a ceea ce puneți în corpul dvs. contează.

Postat 16.01.2012 22:00:00 De: Jerome Merlau: 76 comentarii 27.347 vizualizări

Nota editorului: Aceasta este prima parte a unei serii din patru părți. Reveniți în fiecare lună din ianuarie pentru o nouă doză de motivație de la Jerome, care și-a recuperat viața și a pierdut 100 de kilograme folosind SparkPeople!

Conform diferitelor dicționare, cuvântul adormit are mai multe definiții:

Adverb: 1. într-o stare latentă sau inactivă. 2. În starea de moarte.

Adjectiv: 1. Dormit 2. Numb și în cele din urmă mort.

Sunt mulți oameni care adorm complet când vine vorba de viață.
Nu vorbesc despre culcare fizică în pat, cu ochii închiși toată ziua. Vorbesc cu toți acei oameni care sunt nebuni ocupați toată ziua. Ocupat de distrageri care îi deconectează de conversații memorabile, activități semnificative și alimentație atentă. Oamenii care sunt atât de ocupați să treacă în fiecare zi, încât fiecare săptămână se estompează în următoarea. Nu mă înțelege greșit. Cu toții avem săptămâni nebune. Un milion de lucruri de făcut. Atunci când aceste zile și săptămâni se întind în luni și chiar ani, începem să dormim pe tot parcursul vieții. Negarea se instalează și nici nu ne mai dăm seama că am încetat să mai trăim. Negarea este un cuvânt urât care înseamnă refuzul de a recunoaște, recunoaște sau crede.

Am auzit de la mulți membri ai SparkPeople care s-au alăturat pentru a se ajuta nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei dragi. Multe despre care am auzit sunt soții care încearcă să-și ajute soții. Unele sunt mame care încearcă să-și ajute fiii, alții sunt frați care încearcă să ajute un frate.

Postat pe 09.01.2012 22:00:00 De: Jerome Merlau: 35 comentarii 19.394 vizualizări

ACEASTA este o zi foarte speciala!

Au fost multe discuții despre această zi și nu am fost siguri că va ajunge vreodată aici. Cu toate acestea, am verificat și am verificat din nou calendarul, iar ASTĂZI este ACEA ZI! Sigur, vor fi unii care nu sunt la fel de fericiți în această zi ca alții. Adică, dacă ne referim cu adevărat la ceea ce am spus în momente diferite, astăzi ar trebui să fie o zi incredibilă. Astăzi s-ar putea ca cea mai mare zi de productivitate din istoria lumii. Dacă acest lucru nu te entuziasmează, nu sunt sigur ce va fi! Viața ta sau viața unei persoane dragi ar putea fi foarte bine schimbată pentru totdeauna, doar pentru că s-a întâmplat astăzi.

Nu numai că este 2 ianuarie 2012, astăzi este MINEȚI!

Postat 1/2/2012 22:00:00 De: Jerome Merlau: 54 comentarii 15.840 vizualizări

Sincer, nu m-am așteptat niciodată la atâtea schimbări când am decis să-mi iau viața înapoi. Oh, sigur, mă așteptam să devin skinner, dar acolo s-a oprit procesul meu de gândire. Nu sunt sigur că m-am așteptat sau chiar am înțeles încă aspectul „mai sănătos” al tuturor. Mi-aș fi propus să slăbesc și nu știi că am pierdut și o tonă de bagaje. Cine știa că există emoții implicate în această călătorie, NU EU!

Îmi amintesc că am fost în jur de 20 de kilograme în călătorie și șeful meu m-a întrebat dacă am slăbit. M-a șocat inițial că cineva observase. Apoi am fost plin de mândrie pe care cineva o observase. Am folosit acea conversație rapidă de două minute ca motivație pentru a continua. La fel ca o mulțime de oameni, pierderea în greutate a început de la fața mea și a mers în jos. Soția mea a observat deja unele schimbări emoționale, pe măsură ce am devenit instantaneu mai plăcut să fiu în preajmă. Mă împingeam cu adevărat mai mult decât aveam de ani de zile să fiu activ și mi-a adus bucurie. La sfârșitul primelor patru săptămâni, eram obsedat de fitness și mergeam cel puțin de două ori pe zi, de obicei mai mult.

Postat 27.12.2011 22:00:00 De: Jerome Merlau: 66 comentarii 28.464 vizualizări

Ești amenințat de stilul de viață pe care l-a făcut soțul tău? I-ai spus vreodată soțului tău lucruri despre schimbarea stilului lor de viață care l-au făcut să se simtă prost?

Trebuie să povestesc această poveste care s-a întâmplat cu adevărat în urmă cu doar câteva săptămâni. Am avut o discuție cu un prieten pe care îl vom numi Sam despre transformarea mea și schimbarea stilului meu de viață. Avea o mulțime de întrebări, la care am fost bucuros să răspund. Dar nu eram sigură unde se îndrepta cu această linie de întrebări.

În cele din urmă, am ajuns la punctul anchetei sale. Mi-a vorbit despre un prieten comun al nostru (îl vom numi Bob), care este obez morbid. Îl văzusem pe Bob de curând și sincer, sănătatea lui slabă mi-a frânt inima. Sam mi-a spus că Bob lucrează la sănătatea sa cu câțiva ani în urmă. Se dusese la sală și încerca să mănânce mai bine. Am fost foarte încântat să aud asta, dar a trebuit să întreb de ce s-a oprit. Se pare că făcea unele progrese și slăbise doar suficient pentru a fi vizibil. Atunci s-a încheiat sprijinul de acasă!
Soția lui Bob îi spusese că este îngrijorată că va pierde în greutate, va deveni sexy și o va părăsi. Probabil că poți ghici ce a făcut. A încetat să meargă la sală și a renunțat la orice progres pe care l-a făcut și a câștigat din nou toată greutatea, dacă nu chiar mai mult.

Această poveste este devastatoare pentru mine, absolut devastatoare. Cu cât mă gândesc mai mult la asta, cu atât mă frustrează mai mult. Sunt confuz despre motivul pentru care Bob nu a vorbit cu soția sa despre situația pentru a-i ușura temerile. De ce nu a explicat că o face pentru a fi un soț mai bun pentru ea? Sunt confuză de ce i-ar sabota complet progresul așa. Ar prefera să-l vadă mort?

Postat 19.12.2011 18:00:00 De: Jerome Merlau: 45 comentarii 18.119 vizualizări

10 decembrie 2010 a fost o zi mare pentru mine.

Aceasta este ziua în care am slăbit oficial 100 de lire sterline. Pe măsură ce se apropia prima aniversare a acelei date, am început să mă gândesc la toate schimbările care s-au întâmplat în viața mea din cauza transformării mele. Sigur, partea cea mai ușor de recunoscut este pierderea în greutate, dar este cu adevărat o transformare, din interior și din exterior!

Am început să scriu lucruri pe care le-am învățat, lucruri care sunt mai bune, lucruri pe care le fac acum etc. M-am gândit că ar fi distractiv să împărtășesc cititorilor această listă de 100 de lucruri de aproximativ 100 de lire sterline.

Postat 12.12.2011 22:00:00 De: Jerome Merlau: 114 comentarii 48.574 vizualizări

Bună, mă numesc Jerome și sunt un consumator emoțional.

Acolo, am spus-o.

Adică am mai spus-o cu voce tare.

Dar am crezut că este important să-l notez.

Sunt un om care mănâncă emoțional.

Știi ce este mâncarea emoțională, nu? De fiecare dată când hrănești un sentiment și nu un stomac mârâit, mănânci emoțional. Absolut, mâncăm emoțional din când în când. Uneori chiar hrănim un sentiment fericit.

Arată mâinile: câți dintre noi ne-am scos copiii la o masă de sărbătoare pentru note bune? Sau o victorie a echipei gazdă?

Atunci când această problemă devine o necesitate zilnică atunci când începe necazul. Când începem să legăm mâncarea de stabilitatea noastră emoțională, sau mai bine zis de instabilitate, devenim consumatori emoționali.

Știu la ce vă gândiți: „Au într-adevăr bărbații o problemă cu asta?” Sunt aici pentru a vă spune că da! Bărbații au probleme cu alimentația emoțională la fel ca femeile, nu vrem să recunoaștem acest lucru. Am citit recent că bărbații reprezintă aproximativ 10% din toți consumatorii emoționali. Nu cred deloc asta! Acesta este unul dintre acele subiecte despre care bărbații ne protejează. Este unul dintre acele subiecte despre care este interzis să vorbim. Știind că corpul unui bărbat arde grăsimea mai ușor decât o face femeia, poate fi mai ușor pentru un bărbat să rămână subțire în timp ce mănâncă emoțional. Cu toate acestea, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc și metabolismul nostru încetinește, ne poate ajunge din urmă foarte repede. Mă uit la proprii copii acum și mă întreb ce vedeau în mine când îmi înghesuiam mereu mâncarea în gură.

Postat 05.05.2011 10:00:00 De: Jerome Merlau: 36 comentarii 50.279 vizualizări

Crescând, nu eram un sportiv.

Am luptat de câțiva ani, dar eram mai degrabă un fanatic al trupei. (Mândru să spun și asta!) Am călătorit în toată lumea „făcând muzică cu prietenii mei”, în timp ce mergeam în diverse trupe de marș și Drum Corps. Am fost întotdeauna în formă, ferm și musculos datorită exigențelor pe care trupa și Drum Corps mi le-au pus pe corp.

Apoi, în 1998, am schimbat cariera și am primit un loc de muncă la birou. Lucrurile au început să se schimbe.
M-am obișnuit repede să stau toată ziua. Așezarea în spatele unui birou a devenit din ce în ce mai ușoară. De asemenea, a devenit mai ușor să stau pe scaunul meu acasă și să nu fac nimic.

Mi-am pierdut mama în februarie 2001 și am început să mănânc, mult mai mult decât în ​​mod normal. Nu am știut niciodată că sunt un consumator emoțional, dar am fost acolo, mâncând durerea și pierderea. Pe măsură ce timpul a avansat și obiceiurile mele nu s-au îmbunătățit, am crescut încet până la greutatea maximă măsurată de 264 de lire sterline. Știam că nu sunt sănătos. Nu puteam să urc pe un mic rând de scări fără să fiu înfășurat, nu aveam energie și făceam alegeri slabe de mâncare de cele mai multe ori. Nu mi-a plăcut ceea ce am văzut când m-am uitat în oglindă. Am evitat să mi se facă fotografia. De fapt, poza făcută pentru insigna mea de securitate la locul de muncă m-a speriat în acțiune. Fața și ochii mei umflați nu erau o priveliște frumoasă!

Asta cere doar întrebarea cuvinte, de ce, când, cum, ce? Pur și simplu nu pot veni cu un răspuns mai bun decât m-am săturat să fiu grasă. De ce la vârsta de 40 de ani am decis să-mi iau viața înapoi? De ce, când știam că va lua atât de multă disciplină, atât de multă muncă aș lua o decizie care schimbă viața?

Am luat această decizie pentru mine.

Acum, lasă-mă să-ți dau încă trei motive pentru care mi-am schimbat viața. Soția mea și cele două fiice. Soția mea merită un soț care este dispus și capabil să ajute în casă. Cred că merită un soț cu care poate fi mândră, care poate veni acasă de la serviciu și poate avea energia necesară pentru a ajuta la cină, copii, activități etc. Fiicele mele merită un tătic care nu stă tot timpul adormit pe scaunul lui. Merită un tătic care are energie să se joace cu ei, să ajungă pe podea și să se lupte, să gâdile și să nu fie tot timpul un morocănos. Au nevoie de un model.

Așa că am luat decizia pe 28 decembrie 2009 de a-mi lua viața înapoi!

Postat 16.11.2011 18:00:00 De: Jerome Merlau: 92 comentarii 25.876 vizualizări