challenge

B&B Push-Up Challenge | Este un moment de provocare!

Vă oferim prima noastră provocare de o lună și, bineînțeles, am făcut-o PUSH UPS. Vă promitem că flotările nu sunt dușmanul și puteți face acest lucru în totalitate! Am structurat această provocare astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat pe stăpânirea abilităților și tehnicii dvs. Si ghici ce? Oferim premii! 3 membri norocoși vor câștiga niște fantezie B&B. Vom anunța câștigătorii LIVE pe FaceBook după încheierea provocării. Deci, asigurați-vă că faceți parte din pagina noastră FB B&B Squad.

Iată cum să câștigi:

✔ În fiecare săptămână, faceți o poză sau un videoclip cu dvs. în timp ce faceți săptămâna respectivă push up și postați pe pagina FB B&B Squad.
(Vă rugăm să cereți altcuiva să facă poza sau să utilizeze funcția temporizatorului de pe camera dvs. - nu dorim nicio leziune selfie push-up!)

✔ La sfârșitul provocării, faceți-vă un selfie și spuneți-ne un lucru pe care îl ADORAȚI despre dvs. și postați pe pagina FB B&B Squad.

Fiecare săptămână constă dintr-un stil diferit de push-up. Săptămâna 1 este ștergerea mânerului. Săptămâna 2 este tricepsul. Săptămâna 3 este eșalonată. Și săptămâna 4 este diamant. Fiecare zi a săptămânii are o cantitate desemnată de flotări pe care trebuie să le realizați.

Luni veți face până la 10 flotări. Marți 20; Miercuri 30; Joi 40 și ai tot weekendul ca să scoți 50 din acești băieți răi! Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să le faceți consecutiv. Fă-le ori de câte ori vrei! Desparte-le. De asemenea, flotările modificate contează cu siguranță! Ia un genunchi - suntem cool cu ​​el! Dacă aveți probleme la încheietura mâinii sau la umeri, vă rugăm să continuați să faceți provocarea cu noi, dar treceți la schimbări.

Acum vom ieși complet și vă vom spune de ce flexiunile sunt atât de minunate! 😂

✔ Vizați mai multe grupuri musculare
Sunt un exercițiu compus - ceea ce înseamnă că implică utilizarea mai multor grupe musculare și articulații. Pentru a face o împingere a brațelor, umerilor, pieptului, spatelui, abdomenului și chiar și picioarele trebuie să se activeze pentru a finaliza mișcarea. În timp ce mușchiul toracic sau pectoral major este principalul motor, tricepsul de pe spatele brațelor superioare și deltoizii sau mușchii umărului sunt, de asemenea, mușchi sinergici care joacă roluri majore. Rectusul abdominal sau abdomenul; oblicele tale care trec de-a lungul părților laterale ale secțiunii medii; cvadricepsul pe partea din față a coapselor; iar mușchiul erector spinae de-a lungul coloanei vertebrale funcționează pentru a vă stabiliza corpul pe tot parcursul mișcării. Pe scurt: primești mult bang atunci când faci flotări. 04.30 Și v-am spus: ALERTA NERDĂ!

✔ Îi poți face oriunde
Ce ar putea fi mai avantajos atunci când încercăm să construim forță și tonus muscular decât capacitatea de a face un exercițiu oriunde, oricând și fără echipamentul necesar? În bucătărie așteptând să fiarbă apa? Aruncați și faceți niște flotări pe podeaua bucătăriei! Ai ieșit să fugi în parcul local? Lucrați în câteva seturi de flotări pe parcurs. Le puteți face chiar și la birou sau la școală. Ca bonus suplimentar, flotările îți curg sângele, care poate fi energizant. Dacă sunteți într-o cădere la mijlocul dimineții la locul de muncă, faceți doar un set sau două de flotări și s-ar putea să nu aveți nevoie de acea ceașcă de cafea în plus.

✔ Push-up-urile construiesc puterea nucleului
În timp ce sunt adesea exerciții fizice pentru a construi forța pieptului, flotări la dublă funcție. Pentru a vă stabiliza corpul pentru a obține o formă perfectă, mușchii nucleului, inclusiv abdomenul, oblicul și partea inferioară a spatelui sunt greu de lucrat. A avea un nucleu puternic nu înseamnă doar abs tonifiat; un nucleu puternic promovează o postură bună și previne durerile de spate.

✔ Arde o mulțime de calorii
Deoarece atât de mulți mușchi sunt implicați într-o împingere, exercițiul vă ajută să ardeți mai multe calorii decât multe alte exerciții care implică doar unul sau două grupe musculare. Acest lucru se datorează faptului că cu cât recrutarea musculară are loc mai mult în timpul unei mișcări, cu atât mai multă energie necesită corpul dumneavoastră pentru a efectua mișcarea - energie sub formă de calorii. Vei arde mai multă energie făcând o împingere în sus decât vei face o împingere în jos a tricepsului, crunch-uri sau chiar prese de bancă.

✔ Pregătește-te pentru succes!

Pasul 1: configurați-l: Începeți prin așezarea mâinilor sub umeri. (Întrucât începem săptămâna aceasta cu mânerul larg, veți dori să vă mutați mâinile mai departe după ce ați stabilit poziția inițială). Picioarele ar trebui să se extindă drept în spatele tău, astfel încât bilele picioarelor să fie pe pământ. Ești acum într-o poziție înaltă.

Pasul 2: Coborâți la sol: Ține-ți nucleul strâns și gluteii cuplați în timp ce cobori până când pieptul atinge solul.

Pasul 3: Apăsați Back Up: Continuați să vă mențineți corpul în linie dreaptă în timp ce vă îndepărtați de podea și aduceți corpul înapoi în poziția inițială.

Practicați o formă bună:
În funcție de modul în care le faceți, flotările pot face unul dintre cele două lucruri:
Vă ajută să construiți forța și mușchii corpului superior. (Bun!)
Înșurubați umerii și postura. (Rău!)

Iată cum să faceți diferența dintre un push-up bun și un push-up rău și cum să vă reparați rapid formularul pentru a obține cele mai mari beneficii:

✖ Ridicându-ți fundul
O greșeală obișnuită la împingere este ridicarea fundului deasupra corpului într-o poziție de știuc (probabil din cauza șoldurilor strânse și a mușchilor slabi ai glutei). Deși acest lucru scoate o oarecare presiune din nucleul dvs., nu veți obține beneficiul total al push-up-ului dvs. Și când ridici fundul în aer, faci mai multă presiune pe umeri.
✔ FIX: Țineți capul strâns strâns și șoldurile plate și plane.

✖ Aruncarea stomacului/Arcuirea spatei
Dacă aveți un nucleu slab, este posibil să fiți tentați să vă lăsați stomacul să se lase în mijloc în timp ce faceți flotări, ceea ce duce la un efect „slinky” adesea cauzat de o coloană vertebrală instabilă.
? FIX: Păstrați nucleul angajat pe parcursul întregii mișcări pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

✖ Îndepărtarea coatelor prea largă ** aderență largă excepțională și eșalonată **
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când aveți mușchi slabi superiori ai spatelui care nu se pot activa corect sau pur și simplu obosiți și recurgeți la o formă proastă. Dar odată ce formularul dvs. suferă, STOP și regrupați-vă pentru a vă asigura că faceți fiecare repetare cu un formular adecvat.
✔ FIX: Țineți coatele înfipte în corpul dvs. la un unghi de 45 de grade.

✖ Capul Droops
Sigur, s-ar putea să obosiți, iar ridicarea capului este doar un lucru la care trebuie să vă gândiți. Dar a-ți lăsa capul să cadă este rău pentru gât și coloana vertebrală.
✔ FIX: Păstrați-vă capul în linie cu corpul în orice moment.

Push-up-urile sunt un exercițiu dinamic care lucrează mai multe grupuri musculare. Această provocare a fost concepută pentru a vă împinge atât fizic cât și mental. Continuați să practicați și să rămâneți cu el și veți vedea cu siguranță rezultate - nu numai sub forma tonusului muscular, dar veți crește mai puternici și mai încrezători în fiecare zi. Până la sfârșitul provocării, obiectivul tău ar trebui să fie să iubești flotările și ce pot face pentru corpul tău. Nu te teme.
Echipa are spatele tău!