Bună băieți, eu sunt un tip de 24 de ani și asta este ceva care m-a deranjat mereu. Am avut întotdeauna un cadru subțire, dar, în special, brațele, antebrațele și picioarele mele sunt foarte subțiri și a ajuns la punctul în care nu știu ce altceva să fac încercând să mă îngraș pe ele.

digital

Privind familia mea, toți avem cadre relativ subțiri, așa că cred că ar putea fi chiar un lucru genetic, dar este ceva care m-a deranjat mereu, până la punctul că nu-mi place să port cămăși cu mâneci scurte la locul de muncă, deoarece am antebrațele unui tânăr de 15-16 ani.
M-am înscris la sala de sport acum aproximativ un an, dar mi s-a părut destul de incomod, deoarece obișnuiam să arăt din când în când așa că, în schimb, am cumpărat niște gantere de 10 kg și le-am folosit acasă, dar, sincer să fiu, nu am văzut îmbunătățiri și m-a făcut să mă întreb dacă fac totul greșit. dieta mea este bună și încerc să mănânc cât mai sănătos posibil, un prieten de-al meu a sugerat băuturi proteice - a avut cineva succes cu acestea?

Dacă cineva are sugestii cu privire la ceea ce pot încerca, aș fi recunoscător. Mulțumesc mult

Comentarii

Totul se rezumă la gene. Am observat că în timpul Turului Franței, mulți dintre bicicliști aveau picioare incredibil de subțiri, când ați presupune că, după atingerea acestui standard, mușchii picioarelor lor ar trebui să fie enormi. Alergătorii la distanță sunt întotdeauna slabi - este pur și simplu o chestiune de cărțile pe care ți le-au oferit. Am avut întotdeauna brațe și picioare foarte slabe și dacă nu sunt atent la burta mea de bere, în curând voi arăta ca un păianjen de recoltă

Totuși am avut întotdeauna brațe puternice, chiar și fără biceps vizibil. Obișnuiam să mă ridic cu o frânghie până la tavanul înalt al sălii de gimnastică a școlii folosind singur brațele și puteam face optzeci de presări în succesiune rapidă la un moment dat. Sunt convins că nu aș putea face absolut nimic care să-mi altereze musculatura - cu excepția injectării steroizilor, dar nu vreau cu adevărat să-mi micșorez voința și să-mi dublez șansele de a avea un atac de cord.

Veți vedea întotdeauna bărbați care par să aibă forma ideală a corpului cu foarte puțină mișcare și cu siguranță fără a merge la o sală de sport. Cu siguranță, vor deveni obezi până la patruzeci de ani, la fel ca mulți dintre acei nebuni ai gimnasticii care sunt conduși de narcisism în prezent, dar în curând se vor plictisi de ea.

p.s. pantalonii scurți sunt un no-no pentru mine, cu excepția cazului în care sunt la câțiva kilometri de locuința umană. sau când sunt în cealaltă parte a țării în vacanță, când nu prea îmi pasă.

Ciclism pentru picioare.

Canotaj și înot pentru brațe.

OP - acest fir ar fi putut fi început de mine.

Sunt cu câțiva ani mai în vârstă decât tine, dar am aceeași dispoziție slabă. Cred că este genetic și termenul corect este ectomorf. Căutați-l pe Google. Nu suntem capabili să depozităm grăsime și, în cele din urmă, nu suntem capabili să acumulăm mușchi rapid sau deloc.

Am aceeași dimensiune și greutate a taliei, când aveam 16 ani.

Și eu tocmai am început să folosesc gantere, dar sunt primele zile și numai timpul ne va spune dacă face diferența. Există câteva site-uri bune online care vă conduc prin exerciții la domiciliu. Încep cu greutăți de 2 kg și mă voi acumula treptat.

Un alt bolnav, dar nu este imposibil, tot ce trebuie să facem este să lucrăm mult mai mult. Alimentația corectă este esențială, este clișată, dar este într-adevăr esențială. Împreună cu VARIAȚI antrenamentele, nu doar să faceți 3 seturi de 10 reprize cu aceeași greutate. Diferite exerciții. Diferite greutăți și diferite sume și seturi de reprezentanți. Un lucru care probabil nu se va schimba este antebrațele, există exerciții ale antebrațului, dar non-ectomorfe se luptă cu creșterea antebrațului, deci este puțin probabil să se schimbe atât de mult, dar asta nu este important, deoarece bicepsii și tricepsii tăi masivi vor compensa.

Oriunde puteți face câteva pull-up-uri și chin-up-uri la minuni absolute. Greu, dar practica face perfect. A nu putea face una va duce la a face 10 în 6 săptămâni. Continuă să le încerci. Dacă nu poți face una, stai pe un scaun sub bărbie și trage-te și te obișnuiești cu senzația de a te coborî din ea. În curând veți putea să faceți una și mai departe și de acolo.

Înotul este minunat. Se simte și terapeutic. Tot antrenamentul corporal.

FLOTĂRI. CEL MAI BUN antrenament pentru piept. Mai bine decât apăsarea pe bancă și flys/crossovers. Același lucru este valabil și pentru flotări care se aplică pentru flotări. Începeți cu flotări de genunchi dacă vă luptați cu cele normale până când le puteți face. Schimbați poziția mâinii pentru a beneficia de diferite părți ale pieptului și brațelor. Practica este perfectă.

Nu neglija picioarele. Squats sunt suficiente pentru a lucra picioarele. Din nou, variați cantitățile, greutatea și câte faceți din ele. În mod ideal, exersați-vă de cel puțin 3 ori pe săptămână și de două ori pe săptămână pe picioare.

Vei ajunge acolo. Voi ajunge acolo. Trebuie doar să lucrăm mai mult decât restul. Ne vine mai greu, dar lucrul este un sentiment uimitor și când vezi, CÂND nu dacă, când vezi că rezultatele încep să apară, vei fi atât de bucuros că ai rămas cu ea.