Recent, am folosit plăci fracționare de la Suedezul prietenos pentru a mă întări, a depăși podișurile și a lucra în jurul discului herniat și a vertebrei rupte care m-au afectat în ultimii 10 ani.
Acest tip de leziuni sunt o adevărată durere în fund, în general și cu atât mai mult când ridicarea greutăților este unul dintre lucrurile mele preferate din lume.
Dar, în ultima vreme, condus de mentalitatea mea actuală de volum, am spus „înșurubați-l” și mi-am concentrat toate eforturile pe recâștigarea forței pierdute (și setarea PR-urilor!) Pe mișcările barbell.
Adăugarea de plăci fracționate la amestec m-a ajutat să continui când următoarea creștere de 5 lb amenință să mă omoare.
Experiența mea cu plăci fracționate
În timpul acestui ciclu de antrenament, mi-am început ascensiunile în mod conservator, crescând greutățile la intervale regulate. Dar, odată ce am ajuns la un anumit punct, fiecare creștere de 5 lb a avut impresia că adăugați câte 10 kg uneori sau alteori mai mult.
După câteva luni de „microîncărcare” a ascensoarelor cu 5 kg, trebuia să fac în mod constant un pas înapoi cu greutățile mele de lucru pentru a-mi face o pauză.
Articulațiile mele erau bătute, încălzirile îmi durau pentru totdeauna, iar perioadele de odihnă depășeau cinci minute între seturi.
Pur și simplu nu puteam ține ritmul, chiar dacă mâncam suficient încât să câștig o cinstea de 20 de kilograme într-o perioadă de două luni și ridicând doar 3 zile pe săptămână.
Acum, cu leziuni lombare sau nu, aceasta este exact aceeași situație în care se va confrunta fiecare elevator la un moment dat, deci acest lucru se aplică tuturor celor care ridică greutăți.
Folosirea plăcilor fracționate mi-a schimbat jocul!
Acum, că am folosit plăci fracționare de la Suedezul prietenos pentru a urca doar 1 lb pe antrenament pe majoritatea ascensoarelor mele, de fapt devin mai puternic la o rată care ușor depășește ritmul creșterii în greutate.
Cu alte cuvinte, când adaug 1 lb la cele 3 seturi de 5 pentru genuflexiuni, se simte cu aproximativ 1% mai ușor decât antrenamentul anterior, în ciuda creșterii în greutate.
Acesta este un sentiment uimitor și sunt mai puternic decât am fost vreodată!
Deci, de ce ai vrea să le folosești? Cum le folosești? Ce ar trebui să folosești? Hai să ne scufundăm.
De ce să folosiți plăci fracționate pentru a vă încărca ascensorii?
Ideea de bază din spatele antrenamentului de forță este simplă - învingeți performanța anterioară cât mai mult posibil .
Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să ridici puțin mai mult la fiecare antrenament.
Când începeți să mergeți pentru prima dată la sală, este complet posibil să urcați 5 sau chiar 10 kilograme pe antrenament la mișcări compuse, cum ar fi ghemuit, deadlift și banc de presă.
Dar, din păcate, acest tip de progres nu durează pentru totdeauna.
La un moment dat, indiferent cât de mult ai încerca, stresul pe ghiocelele corpului tău și pur și simplu nu poți obține toate repetările, chiar și cu 5 mii de kilograme suplimentare.
Cum să știți când aveți nevoie de plăci fracționate
- Trebuie să te odihnești mai mult de 5 minute între seturi
- Nu reușiți să obțineți reprezentanții țintă pentru 3 sau mai multe antrenamente la rând
- De fapt, efectuați mai prost decât antrenamentul anterior
- Gândul de a face un alt set te îngrozește!
Dacă te poți identifica cu 2 sau mai multe dintre cele de mai sus, îți plătești prietenul.
În acest moment, majoritatea băieților doresc să sară cu nava și să treacă la diferite exerciții, dar cred că este mai bine să modificăm lucrurile care funcționau atât de bine în primul rând.
Mai exact, aș recomanda utilizarea plăcilor fracționate pentru a vă ajuta să continuați progresul cât mai mult posibil.
Unii băieți vor plăti la o ghemuit de greutate corporală, mulți vor ajunge la 1,5, iar alții vor depăși 2 ori greutate corporală, dar ...
Toată lumea va sta la un moment dat și plăcile fracționate vă vor duce peste acel platou!
Cum se utilizează plăci fracționate pentru a încărca microîncărcare
Folosind lista de verificare de mai sus, va fi evident atunci când într-adevăr nu puteți merge mai departe făcând salturi de 5 lb. Când se întâmplă asta…
- Scadeți setul de lucru cu aproximativ 10%.
- Creșteți cu o rată de 1-2 lbs per antrenament cât timp puteți.
Reîncărcarea vă va oferi o perioadă de odihnă atât de necesară, iar pașii mai mici înainte vă vor permite să vă întăriți cu o rată care se potrivește mai bine cu creșterea încărcării.
Este atat de simplu.
Puterea coerenței
Dacă vă gândiți că nu crește doar 1 lb pe antrenament nu este suficient, gândiți-vă la progresul pe un singur an.
Să presupunem că ești ghemuit de trei ori pe săptămână pentru stes de 5.
Puteți adăuga 156 de lire maxime la 5 repetări într-un an!
Chiar și adăugarea a 1 lb pe antrenament la rutina de o dată pe săptămână de presă pe bancă vă poate duce de la ridicarea 185 × 8 la bancare 237 × 8!
Nu crezi că vei arăta mult mai musculos când apeși pe acel număr mai mare?
Punctul de luat este că nu veți ajunge nicăieri în sala de sport prin schimbarea constantă a exercițiilor sau sporirea sporită a creșterii uriașe a greutății și accidentarea.
Dacă utilizați un set de plăci fracționate, puteți continua să progresați în exercițiile preferate și să aveți corpul care să-l arate.
Există toate tipurile de metode pentru a încărca microtele ascensoare.
Unora le place să folosească mai multe perechi de gulere pe bară pentru a crește greutatea, în timp ce altora le place să cumpere șaibe mari din magazinul de articole și să le lipească împreună pentru plăci fracționate de casă.
Am luat ruta rapidă și ușoară și am luat un set frumos de plăci fracționare de la The Friendly Swede pentru 35 de dolari pe Amazon.
Calitatea plăcilor fracționare suedeze prietenoase
Când am deschis prima dată cutia, farfuriile arătau grozav.
Vopseaua a fost puțin uzată în pete de frecare în timpul transportului, iar marginile interioare și exterioare nu sunt perfect rotunde (sunt distorsionate lângă logo-ul ștampilat), dar nimic din toate acestea nu le afectează funcționalitatea.
Eu și câțiva dintre prietenii mei de la sală le folosim de câteva luni și încă arată ca ziua în care am scos din cutie.
Următoarea întrebare este dacă sunt sau nu corecte.
Plăcile de un kilogram erau moarte.
Plăcile de trei sferturi de lire erau peste un sfert de uncie.
Plăcile de jumătate de kilogram erau peste doar o optime de uncie.
Plăcile de un sfert de lire erau doar o optime de uncie (este greu de spus, dar scara citește 7 7/8).
Deși matematica nu se adaugă perfect, întregul set măsoară doar o jumătate de uncie peste greutatea reclamată.
Acest lucru nu este suficient pentru a vă afecta în mod negativ antrenamentele sau păstrarea înregistrărilor.
Folosirea plăcilor fracționare suedeze prietenoase
Aceste plăci fracționare vin într-o cutie reutilizabilă pentru a le menține pe toate împreună.
Alunecă ușor deasupra barei și rămân pe loc în timpul ascensoarelor mele.
În afară de matematica mentală ușor mai complicată, acestea funcționează la fel ca greutățile obișnuite.
O țin pe a mea în partea din față a sălii de gimnastică, dar 5 kg pentru set nu sunt atât de grele încât să le facă imposibile de transportat de la portbagajul mașinii tale la raftul ghemuit.
Știu că progresul pe termen lung poate fi dificil, dar sper că acestea pot fi un alt instrument care să vă ajute să continuați să împingeți înainte.
- O nouă psihologie pentru scăderea în greutate Psihologia platourilor de astăzi
- Plăcile de control pentru 10 porțiuni vă pot ajuta să slăbiți - sfeclă sănătoasă
- Faceți un impuls folosind CHOLLEY; s Cea mai bună cremă de întărire a sânilor
- 5 secrete pentru pierderea durabilă în greutate; Plăci curate pentru sănătate fără efort
- 5 lucruri pe care nu le-ai făcut; t Know About Lard - Southern Cast Iron