Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți în greutate, o formulă simplă de la expertul STACK Brian Lebo vă poate ajuta să consumați corect caloriile.

La un moment dat în timpul carierei tale atletice sau al vieții personale, este probabil că vei dori o strategie pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate. Poate părea copleșitor de complicat să stabiliți ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul, dar este de fapt destul de simplu. (Aflați 10 reguli nutriționale pentru a trăi.)

Deși este o componentă importantă, antrenamentul de forță singur nu constituie o strategie de gestionare a greutății. Același lucru este valabil și pentru cardio. Cheia este câtă mâncare mâncați. Puteți rezolva tot ceea ce doriți pentru a câștiga mușchi sau pentru a tăia grăsimea, dar nu veți reuși să vă atingeți obiectivul de greutate, dacă sunteți în afara numărului de calorii pe care le consumați.

câte

La un moment dat în timpul carierei tale atletice sau al vieții personale, este probabil că vei dori o strategie pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate. Poate părea copleșitor de complicat să stabiliți ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul, dar este de fapt destul de simplu. (Aflați 10 reguli nutriționale pentru a trăi.)

Deși este o componentă importantă, antrenamentul de forță singur nu constituie o strategie de gestionare a greutății. Același lucru este valabil și pentru cardio. Cheia este câtă mâncare mâncați. Puteți rezolva tot ceea ce doriți pentru a câștiga mușchi sau pentru a tăia grăsimea, dar nu veți reuși să vă atingeți obiectivul de greutate, dacă sunteți în afara numărului de calorii pe care le consumați.

În general, pentru a câștiga în greutate, trebuie să ingerați mai multe calorii decât ardeți în timp. (Creșteți în greutate în mod sănătos.) Opusul este adevărat dacă doriți să slăbiți - trebuie să ardeți mai multe calorii decât ingerați în timp. Cu toate acestea, odată ce aruncați activitatea fizică în amestec, trebuie să vă ajustați aportul caloric pentru a ține cont de caloriile arse în timpul exercițiului.

O formulă simplă, dar eficientă

Iată o formulă simplă pe care am învățat-o acum câțiva ani pentru calcularea numărului de calorii de care aveți nevoie pe zi. În ciuda simplității sale, este de fapt destul de precisă.

Greutatea țintă (TW) x (10 + numărul de ore de activitate fizică moderată/viguroasă pe săptămână) = Calorii pe zi

Să presupunem că greutatea dvs. țintă este de 150 de lire sterline și că vă exersați cinci ore pe săptămână. Când conectați numerele la ecuație, primiți 2.250 de calorii pe zi. Fie că doriți să pierdeți, să vă mențineți sau să vă îngrășați, această formulă ar trebui să funcționeze pentru dvs.

Evident, o mulțime de alți factori vă pot afecta compoziția și performanța corpului, dar aceasta este o discuție pentru un alt articol. Deocamdată, utilizați ecuația mea simplă pentru a obține o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate.