Ce este BMR Calculator?

calculator

Calculatorul BMR, numit și Calculatorul bazal al ratei metabolice, este utilizat pentru a calcula rata de bază a consumului de calorii atunci când vă aflați în repaus. Nu vom opri consumul de calorii chiar și atunci când rămânem în pat, în loc să respirăm, să ne menținem temperatura corpului, sângerând. Calculatorul BMR (Basal Metabolic Rate Calculator) ne va spune câte calorii trebuie să luăm pentru a ne satisface nevoile metabolice de bază. Vă puteți referi la Calculator zilnic de calorii pentru a vedea un calculator mai specific pentru cerințele dvs. zilnice.

Intrări de calculator

Vă rugăm să trimiteți datele dvs.

Rezultate:

Utilizarea calculatorului BMR

Energia este consumată indiferent de activitate, dar nivelul la care se face diferă semnificativ. Majoritatea oamenilor au impresia că angajarea în activități fizice este singurul mijloc de a cheltui energie. Cu toate acestea, nu este așa, deoarece energia este folosită și atunci când corpul tău este odihnit. Numărul de calorii consumate de organism atunci când este odihnit este denumit Rată metabolică bazală (BMR). Calculul BMR permite unei persoane să-și dea seama o aproximare a numărului de calorii utilizate pentru a menține funcțiile de bază ale corpului. Deoarece BMR diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, înălțime, sex, greutate și nivel de activitate, cunoașterea BMR individuală este esențială pentru menținerea sau pierderea în greutate. BMR încetinește odată cu înaintarea în vârstă, pe măsură ce rata de ardere a caloriilor. În plus, sărind peste mese scade și BMR. Pe de altă parte, exercițiile fizice și activitatea fizică regulată ajută la creșterea BMR. BMR este o componentă esențială în planificarea unei diete adecvate. BMR individual poate fi ușor identificat prin utilizarea unui calculator online BMR.

Ce este un calculator BMR?

Calculatorul BMR ajută o persoană să identifice numărul de calorii pe care le arde în timpul zilei când corpul se odihnește. De exemplu, calculatorul BMR identifică o femelă de 5 picioare și 4 inci de 25 de ani, cântărind 123 lbs, arde 1373 kcal pe zi pe baza informațiilor introduse în calculator. Aceasta informează persoana că, cu funcții corporale simple, se cheltuie un total de 1.373 kcal pe zi în timp ce se odihnește. Dacă o persoană consumă o dietă zilnică de 3000 kcal pe zi, trebuie să muncească din greu pentru a pierde 1.627 kcal în plus. Dacă aceste calorii nu se pierd, organismul le-ar depune și le va acumula sub formă de grăsime și va duce la creșterea în greutate. Calculatorul metabolic bazal ajută la stabilirea cantității de kilograme minime de kilograme pe care o persoană trebuie să le consume și cum să creeze un deficit caloric pentru a pierde în greutate.

Calculul caloriilor necesare pentru a pierde în greutate

Odată calculat BMR, numărul total de calorii necesare pentru o zi este derivat prin înmulțirea BMR cu nivelul de activitate. Aceasta este formula Harris Benedict. Numărul rezultat arată aportul zilnic de calorii pentru a menține greutatea corporală. Numărul de calorii care trebuie consumate pentru a pierde în greutate este calculat pe baza acestui număr. De exemplu, un bărbat de șase picioare și două inci, cântărind 176 lbs, în vârstă de 45 de ani are un BMR de 1796,28. Dacă acest lucru este înmulțit cu nivelurile corespunzătoare de activitate, persoana ajunge la aportul zilnic de calorii necesar pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Există cinci variații ale factorului de activitate. Aceasta variază de la sedentarism, activitate ușoară, moderată la activă până la extrem de activă. Înmulțirea BMR utilizând calculatorul BMR cu oricare dintre acești factori ajută la obținerea aportului zilnic necesar de calorii. Dieta poate fi ajustată corespunzător atunci când doriți să slăbiți sau să mențineți greutatea.

Utilizarea calculatorului BMR pentru a pierde în greutate

O kilogramă de grăsime corporală are 3.500 de calorii. O persoană care speră să slăbească trebuie să ardă excesul de calorii decât consumă caloriile, astfel încât să existe un deficit caloric pentru a pierde grăsime. De exemplu, dacă o persoană creează un deficit de 7000 de calorii într-o săptămână, atunci este posibilă pierderea în greutate de 2 kg în decurs de o săptămână. Pierderea în greutate se poate face în două moduri. Acest lucru se întâmplă prin urmărirea dietei sau combinarea vizionării caloriilor cu exercițiile fizice. Pierderea în greutate necesită ca o persoană să reducă aportul zilnic de calorii cu cel puțin 500 kcal și să nu depășească limita de 1000 kcal. O persoană cu mai puțin de pierdut ar trebui să-și reducă aportul de calorii cu maximum 500 kcal. În mod ideal, femeile ar trebui să consume un aport zilnic minim de calorii de 1200 și bărbații 1800 pentru a menține greutatea actuală.

Pierderea în greutate nu este ușoară. Cu toate acestea, multe probleme de sănătate sunt eliminate prin scăderea în greutate și prin atingerea și menținerea unui interval adecvat de greutate. De exemplu, o persoană supraponderală cu hipertensiune arterială constată că tensiunea arterială scade cu multe grade atunci când se pierde în greutate suplimentară. Acest lucru ajută la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a altor boli cardio-vasculare. Cu toate acestea, reducerea greutății în mod adecvat este necesară pentru a evita complicațiile de sănătate. Acest lucru este posibil numai dacă persoana are o înțelegere adecvată a unor elemente precum BMR și indicele de masă corporală sau IMC care trebuie introdus în calculatorul BMR.

A se vedea formulă această utilizare a calculatorului.