Introduceți greutatea corporală totală, minutele de exercițiu și dificultatea exercițiului în calculator. Calculatorul va evalua și afișa aportul de apă sugerat pe zi.

  • Calculator de grăsime corporală
  • Calculator de greutate ideal
  • Calculatorul zonei de ardere a grăsimilor

academia

Formula de admisie a apei

Următoarea formulă este utilizată pentru a calcula nevoile zilnice de aport de apă.

Consumul total de apă = .65 * bw + e * .40 * df

  • Unde aportul total de apă este în uncii
  • greutatea corporală este greutatea ta corporală în kilograme
  • e este numărul dvs. de minute de antrenament
  • df este factorul de dificultate al exercițiului

În acest caz, deoarece nivelul de efort al exercițiului dvs. este corelat direct cu cantitatea de apă pe care o pierdeți pentru a transpira, trebuie să adăugați un factor care să justifice acest lucru. Vă rog să vă ascultați propriul corp și să beți cât simțiți că aveți nevoie. Aceasta este doar o estimare.

Un alt aspect important pe care trebuie să-l țineți cont atunci când luați în considerare aportul zilnic de apă sunt electroliții. Dacă te antrenezi des, pierzi mulți electroliți la transpirație. Asigurați-vă că beți suficienți electroliți, cum ar fi sarea și potasiul, atunci când faceți mișcare pentru a evita crampele.

Orientarea medie pentru aportul de apă spune că ar trebui să beți două treimi din greutatea corpului în uncii de apă. De exemplu, dacă cântăriți 100 lbs, ar trebui să beți aproximativ 66 uncii de apă pe zi.

Absolut, aportul adecvat de apă este esențial pentru performanțele atletice. La fel de important este să bei suficient de mulți electroliți cu acea apă.