Acest calculator a fost conceput pentru a vă ajuta să vă determinați necesarul caloric zilnic, astfel încât să vă puteți planifica mai bine mesele zilnice.

cantitatea calorii

Primul număr pe care îl oferim este cheltuieli energetice de repaus (REE), care este cantitatea de calorii pe care ați folosi-o într-o zi dacă ați face o activitate zero.

Apoi, vă oferim cheltuielile totale de energie (TEE), care este cantitatea de calorii de care ai avea nevoie dacă te-ai angaja în activitățile zilnice obișnuite.

Calculator creat de Jeff Burmann, NSCA-CPT. Întrebări? Trimite un e-mail lui Jeff

Pierderea de grăsime

Grăsimile sunt stocate atunci când consumați mai multe calorii decât cheltuielile dvs. energetice (TEE) actuale. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, scade 500 de calorii din TEE și consumă atâtea calorii în fiecare zi (500 C x 7 zile = aproximativ 1 lb de grăsime). Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, scade 1000 * calorii din TEE pentru a-ți găsi nevoile calorice zilnice (1.000C x 7 zile = aproximativ 2 kg grăsime).

În general, este considerat sigur să pierdeți 1-2 kg pe săptămână dacă sunteți supraponderal sau obez. Pierderea în greutate cu succes este o reducere de 10% din greutatea corporală timp de 6 luni. Gândiți-vă pe termen lung când vine vorba de pierderea în greutate.

* Notă: Nu reduceți niciodată aportul caloric zilnic sub 800 kcal fără îndrumarea unui medic sau a unui dietetician înregistrat. Aportul zilnic sub 800 C este considerat o dietă foarte scăzută în calorii (VLCD) și poate fi periculos.

Dieta hipocalorică - Pasul 1

* Numai pentru informații generale. Dacă aveți o afecțiune medicală sau aveți nevoie de ajutor suplimentar, contactați-ne, discutați cu un medic sau angajați un dietetician înregistrat.

    Grăsimi (9 calorii pe gram - indiferent de tip): 30% sau mai puțin din totalul caloriilor
      Grăsimi saturate: 8-10% din totalul caloriilor (

Acest calculator de calorii a fost conceput pentru a vă ajuta să vă găsiți nevoile calorice zilnice. Vă oferă cu cheltuieli energetice de repaus (REE) și cheltuielile totale de energie (TEE). Aceste numere reprezintă cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Cunoașterea REE și TEE sunt cruciale atunci când lucrați la obiectivele legate de greutate și sunt un factor important în starea generală de fitness. Dacă aveți întrebări despre modul în care puteți utiliza aceste date, vă rugăm să ne contactați astăzi.