De ce ai avea nevoie de un calculator de calorii pentru a slăbi? Ei bine, pierderea în greutate este pur și simplu (haha) un joc de numere. Tot ce trebuie să faceți este să ardeți mai multe calorii decât luați. Sună atât de simplu, dar cred că acesta este veriga care lipsește atunci când vine vorba de luptele de slăbire a majorității oamenilor. Nu contează dacă ți-ai crescut activitatea zilnică, ai început să ridici greutăți, mănânci la fiecare trei ore și ai trecut la cereale integrale dacă la sfârșitul zilei consumi mai multe calorii decât arde corpul tău.

calculator

* Acest calculator de calorii pentru a pierde în greutate se bazează pe Formula Mifflin-Jeor, standardul de aur din lumea dieteticienilor. in orice caz, ai grija cu recomandările extrem de calorii pentru scăderea grăsimilor. Citiți mai departe pentru a afla de ce.

Gandeste-te la asta.

    Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii.

Un deficit zilnic de 500 de calorii = 1 lb pierde pe săptămână (1-2 lb pe săptămână este cel mai sigur, cel mai real și cel mai eficient)

Nu creați niciodată acel deficit, scara dvs. nu va ceda niciodată.

Cea mai bună modalitate de a crea acest deficit este prin dietă și exerciții fizice. Dieta singură sacrifică de obicei mai mult țesut slab decât grăsimi

Nu micșorați niciodată aportul caloric sub 1000 de calorii din cerințele calorice ale nivelului de întreținere.

Aportul caloric nu ar trebui să scadă niciodată sub 1200 pentru femei și 1800 pentru bărbați, deoarece mușchii tăi au nevoie de mulți pentru a se susține (conform Colegiului American de Medicină Sportivă).

  • Amintiți-vă, pe măsură ce pierdeți în greutate, va trebui să continuați să vă recalculați caloriile, deoarece acestea sunt corelate direct cu greutatea dumneavoastră.

    • Nu face această greșeală

    Multe femei sunt vinovate că și-au redus drastic aportul caloric. Nu pot să subliniez cât de periculos este să joci acel joc. Alegerea acestei strategii vă poate arunca corpul în modul foame. În timpul acestui „mod de înfometare”, corpul dumneavoastră nu poate produce enzima care este responsabilă de metabolizarea grăsimilor. De asemenea, determină corpul tău să se țină de calorii în loc să le arzi în efortul de a „supraviețui”.

    Cu alte cuvinte, a mânca prea puțin te pune în pericol să încetinești metabolismul, care joacă un rol imens în crearea acelui deficit despre care am vorbit. Și mai mult, în timp ce în „modul de înfometare”, corpul tău își va folosi mușchii câștigați cu energie pentru energie. Și, întrucât cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în repaus, nu doriți să puneți în pericol acest lucru.

    Ia-o de la Jillian

    Aveți nevoie de un alt motiv bun pentru a utiliza un calculator de calorii pentru a pierde în greutate? Nu voi uita niciodată un episod din „Cel mai mare ratat” când Jillian Michaels l-a pierdut în totalitate când un concurent a scăzut sub numărul său de aport caloric recomandat? Ea a fost atât de supărată, deoarece concurentul și-a adus practic pierderea în greutate într-un stand-by, tăind prea multe calorii. Corpul său a conservat calorii în loc să le ardă ca mecanism de supraviețuire.

    Ești încă confuz?

    Nu mânca prea mult. Nu mânca prea puțin. Linia de fund. cunoașteți aportul caloric recomandat. Folosiți acest calculator de calorii pentru a pierde în greutate. am scos din el ghiciul! Introduceți toate informațiile și vă va spune exact câte calorii ar trebui să consumați pentru o rată sigură de slăbire (1-2 kg pe săptămână).

    Știu că numărarea caloriilor nu este deloc distractivă. Dar, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, este chiar primul loc pe care ar trebui să începeți. Trebuie să știi cât să mănânci pentru a dezvolta acel deficit și a-ți menține metabolismul funcționând în favoarea ta. Deci, calculați-vă aportul caloric zilnic și rămâneți aproape de el ținând un jurnal alimentar (cel puțin o săptămână sau două pentru a obține agățarea acestuia).