Site-ul nostru este construit folosind cele mai noi tehnologii. Se pare că navigați pe internet utilizând un browser vechi, acceptat și nesigur. Vă rugăm să luați în considerare utilizarea unui browser web mai actualizat.

aflați

Un calculator simplu pentru a vă ajuta

Aport sugerat de nutrienți

Toți cei 3 macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) sunt necesari în fiecare masă. Singura dată când nu trebuie să fie prezenți toți cei 3 este după antrenament, când trebuie să îndepărtați grăsimea, astfel încât proteinele și carbohidrații să fie absorbiți mai repede.

Utilizați calculatorul de mai jos pentru a rezolva problema ghid pentru aportul zilnic. Este important să ne amintim că suntem cu toții foarte diferiți.

Dacă începi să câștigi prea mult în greutate - mănâncă mai multe calorii, dacă începi să te îngrași prea mult - mănâncă mai puține calorii.

CALCULATOR MACRO ULTRA NUTRITION

Uită-te la aportul tău de nutrienți pe parcursul unei săptămâni, caloriile tale vor crește și ar trebui să crească și să coboare zi de zi.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu doriți să aveți un deficit de 500kcal în fiecare zi timp de 6 zile (creând un deficit de 500x6 = 3000kcal), atunci mâncați în exces cu 5000kcal într-o duminică, ceea ce înseamnă pentru săptămâna peste 2000kcal.

Dacă mănânci prea mult într-o zi, mâncați puțin mai puțin în celelalte zile pentru a-l echilibra. Dacă ai o zi proastă, nu este o săptămână proastă, îl poți corecta.

Odată ce vă îndepliniți obiectivul de aport de proteine, ar trebui să compuneți restul caloriilor zilnice din carbohidrați și grăsimi. Trebuie să vedeți ce amestec de carbohidrați/grăsimi funcționează pentru dvs.

Vă recomandăm să vă urmăriți aportul prin MyFitnessPal.