Utilizați calculatorul nostru de macronutrienți pentru a vă adapta abordarea la dieta dvs., astfel încât să primiți nivelurile zilnice de proteine, grăsimi și carbohidrați dorite.

macronutrient

Pentru a utiliza calculatorul, începeți prin introducerea aportului zilnic ideal de calorii. Apoi, selectați câte mese doriți să consumați zilnic. Apoi, faceți clic pe lista derulantă și alegeți raportul dorit dintre carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi. Puteți personaliza acest raport („Personalizat”) sau puteți alege unul dintre cele cinci rapoarte stabilite, care sunt: ​​60/25/15, 50/30/20, 40/30/30, 25/45/30 și 10/15/75. În cele din urmă, faceți clic pe „Calculați” pentru a afla strategia dvs. adecvată de dietă.

Definiția macronutrienților

Un macronutrient este un nutrient care furnizează energie sau calorii. Oamenii au nevoie de substanțe nutritive pentru a asigura buna funcționare a unei game de funcții corporale, inclusiv metabolismul și creșterea. Corpul uman necesită o cantitate mare din acești nutrienți, de unde și denumirea de macronutrienți. Cele trei tipuri ale acestui nutrient sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Proteinele, grăsimile și carbohidrații au fiecare rolul lor în organism și oferă o anumită cantitate de calorii pe gram consumat. Proteinele oferă 4 calorii pentru fiecare 1 gram consumat la fel ca și carbohidrații, în timp ce grăsimile oferă 9 calorii pentru fiecare 1 gram consumat.

Organismul poate metaboliza rapid carbohidrații, făcând din acest macronutrienți sursa de energie preferată pentru corpul dumneavoastră. În schimb, proteina macronutrientă vitală descompune celulele corpului și le reconstruiește. În cele din urmă, grăsimile oferă acizi grași esențiali și vă permit să absorbiți vitaminele care sunt solubile numai în grăsimi. Energia poate fi asigurată și de grăsimi.

Înțelegând cantitatea de calorii pe care o obțineți din diferiți macronutrienți, vă veți putea asigura că primiți zilnic aportul de calorii de care aveți nevoie.

Formule de calcul pentru macronutrienți

Folosim trei formule cheie în calculatorul nostru de macronutrienți.

  • necesarul de calorii × carbohidrati%/4 = grame de carbohidrati
  • necesarul de calorii × proteine%/4 = grame de proteine
  • necesarul de calorii × grăsime%/9 = grame de grăsime

S-ar putea să doriți, de asemenea, să utilizați calculatorul nostru de proteine ​​și calculatorul TDEE și BMR