zilnic

Ați stat vreodată pe culoarul alimentarului citind etichetele alimentelor, încercând să vă dați seama ce naștere ar putea fi o „valoare procentuală zilnică” și cum ar putea fi legată de necesitățile dvs. personale de carbohidrați? Îți petreci douăzeci de minute încercând să găsești ceva care ți se permite „să mănânci”, în timp ce cumpărătorii care nu au diabet trebuie doar să treacă peste etichetele respective și își iau borcanele cu puf de marshmallow și fug! 🙂

Anterior, am scris despre modul de realizare a numărării glucidelor, precum și despre o modalitate mai ușoară de a gestiona zaharurile din sânge numită Metoda Plăcilor. În această postare, vă voi prezenta pașii pe care trebuie să îi parcurgeți pentru a vă determina nevoile zilnice personale de carbohidrați. Apoi, o vom împărți într-o cantitate specifică de carbohidrați pentru fiecare masă și gustare.

Factori care vă afectează cerința zilnică de carbohidrați

Fiecare persoană este unică, la fel și necesarul zilnic de carbohidrați al corpului său. Nevoia corpului dvs. de calorii și carbohidrați variază în funcție de mai mulți factori:

  • Vârstă: De regulă, cu cât ești mai tânăr, cu atât metabolismul este mai mare. O persoană care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi la vârsta de 20 de ani poate avea nevoie doar de 1.200 de calorii pe zi la vârsta de 70 de ani. Știu că nu este corect, dar este adevărat.
  • Sex: bărbații au de obicei nevoie de mai multe calorii și carbohidrați decât femeile, deoarece transportă mai multă masă musculară.
  • Greutate și masă musculară: Cu cât ești mai muscular, cu atât mai multe calorii și carbohidrați arzi în repaus.
  • Nivel de activitate fizică: cu cât sunteți mai activ, cu atât veți arde mai multe calorii și carbohidrați și veți avea nevoie de mai multe calorii și carbohidrați pentru a vă menține greutatea.
  • Medicamente antidiabetice sau doză de insulină (dacă luați oricare dintre acestea): Dacă aveți tendința către hipoglicemie (glicemie scăzută) este posibil să aveți tendința de a „alimenta insulina”. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii se tem să scadă, așa că mănâncă prea mult decât să folosească mai puține medicamente. Dacă vă aflați în această mulțime, nu vă învinovățesc - glicemia scăzută se simte rău și este înfricoșătoare. Aceasta este o problemă care va trebui rezolvată cu ajutorul specialistului dvs. certificat în îngrijirea și educația diabetului.

Calculatorul zilnic al cerințelor de carbohidrați

Introduceți informațiile de mai jos pentru a obține o estimare a necesităților zilnice de carbohidrați.

Înțelegerea rezultatelor zilnice ale calculatorului de cerințe de carbohidrați

Probabil ați observat că nu am calculat grame de carbohidrați necesari pe zi. În schimb, am calculat grame de carbohidrați necesari pe masă și pe gustare.

Acest lucru se datorează faptului că organismele noastre trebuie să ia doze mai mici și regulate de carbohidrați pentru a menține nivelul zahărului din sânge pe o chila uniformă.

Nu vrem să mâncăm o cantitate slabă de carbohidrați toată ziua, iar apoi ne înnebunim „cheltuind” toate carbohidrații noaptea.

Rezultatele dvs. sunt o estimare a numărului de grame de carbohidrați de care aveți nevoie la fiecare dintre cele 3 mese și 3 gustări pe zi.

Dacă numărați deja carbohidrați și aveți un sistem care funcționează pentru dvs., rămâneți, cu siguranță, cu ceea ce funcționează.

Vă rugăm să rețineți: Dacă luați insulină sau un medicament antidiabetic care prezintă riscul de hipoglicemie (cum ar fi o sulfoniluree), vă rugăm să consultați echipa medicală înainte de a vă modifica aportul de carbohidrați și/sau medicamentele dumneavoastră. *

Sunt necesare gustări ca parte a cerinței mele zilnice de carbohidrați?

Am multe întrebări dacă sunt necesare gustări. Răspunsul este nu, nu de obicei.

Dacă zahărul din sânge este scăzut, știți deja că va trebui să tratați acest nivel scăzut cu carbohidrați simpli pentru ao aduce.

Dacă aveți valori minime repetate, probabil că trebuie să discutați cu echipa de asistență medicală despre ajustarea medicamentelor.

Majoritatea persoanelor care pun această întrebare despre gustări nu vorbesc despre tratamentul hipoglicemiei. Întreabă doar despre mâncarea de zi cu zi. Dacă zahărul din sânge este normal sau ridicat și nu ți-e foame, nu există niciun motiv să gusti. Veți ajunge doar la creșterea glicemiei și la creșterea în greutate pe care probabil nu doriți să o câștigați.

Are necesitatea mea zilnică de carbohidrați să aibă spațiu de mișcare?

Acum știi aproximativ câte grame de carbohidrați trebuie să tragi la fiecare masă și gustare și poți folosi abilitățile de citire a etichetelor și de numărare a carbohidraților pentru a te ajuta să te menții la „bugetul” tău de carbohidrați.

Ar fi aproape imposibil să obții exact același număr de grame de carbohidrați la fiecare masă și este în regulă. Dacă rămâi la 10% din obiectivul tău, te descurci excelent. De exemplu, dacă cantitatea recomandată de carbohidrați la fiecare masă este de 45 de grame, dar puteți rămâne între 41 și 49 de grame la fiecare masă, vă descurcați frumos.

Dacă aveți întrebări despre nevoile dvs. personale de carbohidrați, nu ezitați să mă contactați la [email protected]

* Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului. Vă rugăm să urmați sfaturile echipei dvs. de asistență medicală.