Mai jos sintetizează modul în care anumite valori sunt calculate în cadrul pluginului.

tracker

BMR este prescurtarea ratei metabolice bazale. Rata metabolică bazală este numărul de calorii necesare pentru a menține corpul unei persoane funcționând în repaus, cunoscut și sub denumirea de metabolism. Weight Loss Tracker calculează BMR utilizând următoarea formulă (preluată de pe www.diabetes.co.uk):

  • BMR pentru bărbați = 66,47 + (13,7 * greutate [kg]) + (5 * dimensiune [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])
  • BMR pentru femei = 655,1 + (9,6 * greutate [kg]) + (1,8 * dimensiune [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])

Formula Harris Benedict

După ce BMR-ul unui utilizator a fost calculat, pluginul poate calcula aportul total de calorii al utilizatorului necesar pentru a-și menține greutatea actuală. Aceasta se calculează prin înmulțirea BMR, adică.

  • Necesarul total de calorii pentru a menține greutatea = BMR x nivelul de activitate

Următoarele sunt nivelurile de activitate care pot fi selectate în cadrul pluginului și valoarea lor multiplicatoare corespunzătoare:

  • Mic/fără exercițiu: 1.2
  • Exercițiu ușor: Cea mai comună 1.375
  • Exercițiu moderat (3-5 zile/săptămână): 1,55
  • Foarte activ (6-7 zile/săptămână): 1.725 e cel mai frecvent
  • Extra activ (foarte activ și fizic): 1.9

Aportul de calorii pentru a slăbi

Pe baza ghidului NICE, care afirmă că pentru a pierde în greutate, persoana medie ar trebui să reducă aportul zilnic de calorii cu 600kcal, pluginul poate calcula aportul zilnic recomandat de calorii pentru a pierde în greutate, adică.

  • Necesarul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate = Necesarul total de calorii pentru a menține greutatea - 600kcal

În funcție de planul dvs., 600kcal este configurabil și poate fi modificat prin pagina de setări a pluginului.

Pe baza liniilor directoare NHS, aceasta este plafonată la 1.900kcal pentru bărbați și 1.400kcal pentru femei. Cu toate acestea, aceste majuscule pot fi ajustate în pagina de setări.

Aportul de calorii pentru a câștiga greutatea

Dacă este activată, puteți prezenta utilizatorilor numărul recomandat de calorii pentru a se îngrășa.

Necesarul zilnic de calorii pentru a crește în greutate = Necesarul total de calorii pentru a menține greutatea + 500kcal

În funcție de planul dvs., 500kcal este configurabil și poate fi modificat prin pagina de setări a pluginului.

Aportul de calorii împărțit în mese și gustări

Cu „Daily Calorie Need to Pierde greutate ”și„ Calorie totală necesară Menţine Greutatea ”plugin-ul poate oferi recomandări cu privire la modul de împărțire a acelor calorii pe parcursul zilei în mese/gustări. Pe baza ghidurilor NHS, aceasta a fost împărțită în modul următor:

  • Mic dejun - 20%
  • Masa de pranz - 30%
  • Masa de seara - 30%
  • Gustări - 20%

Mai jos este un exemplu de tabel generat pentru un utilizator:

Aceste date sunt utilizate pentru alimentarea codurilor scurte, cum ar fi [wlt-calorii] și [wlt-calorii-tabel].

Calculator de macronutrienți

Cu caloriile calculate, calculatorul de macronutrienți al pluginului poate recomanda modul în care aceste calorii ar trebui împărțite în grăsimi, carbohidrați și proteine. Ghidurile dietetice pentru americani din 2010 recomandă consumul în următoarele domenii:

  • Glucide: 45-65% din calorii
  • Grăsime: 20-35% din calorii
  • Proteine: 10-35% din calorii

iar în mod implicit pluginul specifică că acestea sunt următoarele:

  • Glucide: 50% din calorii
  • Grăsime: 25% din calorii
  • Proteine: 25% din calorii

Bineînțeles, ideea dvs. despre ce ar trebui să fie diferite aceste valori - de aceea pluginul vă permite să setați aceste procente în cadrul setărilor. Din aceasta, se poate calcula numărul de grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care ar trebui să le aveți pentru menținerea în greutate sau pierderea în greutate.

Calculatorul ia aceste totaluri pentru o zi și le împarte între mese/gustări zilnice pentru a sugera câte grame din fiecare ar trebui să luați. Se utilizează următoarele procente:

  • Masa pentru micul dejun = 20% din gramele zilnice de proteine
  • Masa pentru micul dejun = 20% din Gramele zilnice de carbohidrați
  • Masa pentru micul dejun = 20% din gramele zilnice de grăsime

  • Masa de prânz = 30% din gramele zilnice de proteine
  • Masa de prânz = 30% din Gramele zilnice de carbohidrați
  • Masa de prânz = 30% din grăsimile zilnice de grăsime

  • Masa de cină = 30% din gramele zilnice de proteine
  • Masa de cină = 30% din Gramele zilnice de carbohidrați
  • Masa de cină = 30% din grăsimile zilnice de grăsime

  • Gustări = 20% din gramele zilnice de proteine
  • Gustări = 20% din gramele zilnice de carbohidrați
  • Gustări = 20% din gramele zilnice de grăsime

Mai jos este un exemplu de tabel Macronutrient creat pentru un utilizator:

Aceste date sunt utilizate pentru alimentarea codurilor scurte, cum ar fi [wlt-macronutrients] și [wlt-macronutrients-table].