Dacă ați alergat un semimaraton sau vă gândiți să alergați unul, veți ști că trecerea liniei de sosire a cursei de 13,1 mile este cu siguranță ceva de care să vă mândriți! O distanță populară, în special în cazul celor care aleargă în scopuri caritabile și alte cauze bune, un semimaraton este considerat a fi o distanță provocatoare, așezat între distanța de 10K și un maraton complet.

calories

Un alt motiv pentru care ai putea căuta să alergi și să te antrenezi pentru un semimaraton este să slăbești. În medie, un semimaraton sau o alergare de 13,1 mile poate arde în jur de 1100 - 1600 de calorii, în funcție de factori precum greutatea și intensitatea alergării. Pentru a afla o cifră mai precisă și pentru a vă planifica mai bine antrenamentele pentru a vă maximiza arderea caloriilor, puteți utiliza acești factori pentru a vă calcula arderea caloriilor.

Calculul arderii caloriilor

De regulă, cu cât cântăriți mai mult și cu cât este mai mare intensitatea alergării, cu atât veți arde mai multe calorii pe o distanță stabilită, în cazul unui semimaraton de 13,1 mile. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme care aleargă la 6 mph va arde aproximativ 1520 de calorii pe o distanță de 13,1 mile, în timp ce cineva care cântărește 160 de kilograme care rulează în același ritm va arde în jur de 1630 de calorii.

Un calculator pentru arderea caloriilor este un instrument util care vă va oferi o estimare exactă a cantității de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă doriți să vă măriți arderea caloriilor pe o distanță de semimaraton, alergarea mai rapidă și antrenamentul pe intervale sau pe deal va crește nivelul de efort în antrenament și, ulterior, cantitatea de calorii pe care le ardeți. Există, de asemenea, o serie de aplicații de fitness disponibile care vă pot ajuta să urmăriți aportul zilnic de calorii și să ardeți, astfel încât să vă puteți gestiona cu mai mult greutatea.

Cum pot crește numărul de calorii arse alergând?

Dacă unul dintre motivatorii cheie din spatele alergării este de a pierde în greutate, este o idee bună să încorporați un antrenament de intensitate ridicată în programul dvs. Puteți crește intensitatea atât alergând într-un ritm mai rapid, cât și alergând pe pante mai abrupte. Pentru oricine nu este un atlet de elită, un semimaraton este o distanță lungă pentru a susține un ritm crescut, așa că adăugați în schimb intervale de intensitate mare în cursele de antrenament mai scurte. Alergarea mai rapidă sau în sus necesită mai multă energie, prin urmare arderea unui număr mai mare de calorii într-un timp mai scurt.

Dacă încercați să slăbiți, este important să vă amintiți să nu vă compensați prea mult pentru exercițiile fizice cu alimente, deoarece acest lucru ar putea duce la simpla consumare a tuturor caloriilor pe care le consumați. Scopul dvs. de a menține o dietă sănătoasă echilibrată cu carbohidrați cu eliberare suficientă mai lentă (cum ar fi pastele și pâinea din cereale integrale) și proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să realimenteze și să repare.

Dacă sunteți în căutarea următorului semimaraton, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Înscrierile la semimaraton

postări asemănatoare

Semimaratonele din Marea Britanie

Semimaratonele sunt o mare provocare pentru orice alergător, dacă ați parcurs cu succes o cursă de 10k, atunci acest tip de eveniment ar putea fi următorul pe lista dvs. Antrenamentul va necesita mult mai mult efort și timp datorită lungimii, dar va fi și mai plin de satisfacții atunci când treceți linia de sosire. Pentru alergătorii care aspiră să alerge într-o zi un maraton, un semimaraton este un eveniment excelent de legătură între curse mai scurte, cum ar fi un 5K sau 10K și care fac o distanță de 26,2 mile.

De ce să alergi un semimaraton?

Chiar dacă nu ați alergat niciodată competitiv până acum, înscrierea la un semimaraton poate fi o modalitate excelentă de a motiva o schimbare în fitness și stil de viață și de a vă împinge abilitățile de a alerga pe distanțe mai mari. Va trebui să rămâneți dedicați unui plan de antrenament bun înainte de cursă pentru a evita accidentarea, dar va merita în totalitate odată ce ați trecut linia de sosire!

Nu numai că este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare, alergarea unui semimaraton are și multe alte beneficii. În primul rând, dacă doriți să începeți să alergați ca o modalitate de a pierde din greutate, înscrierea la un eveniment de semimaraton vă va oferi ceva cu care să vă mențineți angajat și, prin antrenament, veți lucra la creșterea ritmului cardiac, arderea caloriilor și pierderea în greutate în cel mai scurt timp.

Un alt motiv pentru a vă înscrie la un semimaraton este strângerea de bani pentru caritate. Semimaratonele sunt opțiuni populare pentru alergătorii care doresc să strângă fonduri și există sute de evenimente în Marea Britanie în fiecare an. Unii oameni chiar aleg să alerge în costum pentru a distra lucrurile!
În cele din urmă, alergarea primului semimaraton este o modalitate excelentă de a te provoca cu adevărat și de a-ți îmbunătăți capacitatea de alergare pe distanțe lungi. După ce ați terminat o jumătate, sunteți sigur că doriți să faceți următoarea provocare a unui maraton.

Semimaratonele lângă mine

Există o mulțime de evenimente binecunoscute de semimaraton în marile orașe din Marea Britanie, dar este posibil să nu fi știut că există, de asemenea, o mulțime de evenimente care au loc în orașe și sate mai mici, inclusiv în zona dvs. locală. Întrucât semimaratonele sunt evenimente populare și excelente pentru strângerea de fonduri, veți descoperi că există noi evenimente care încep tot timpul în Marea Britanie, ceea ce înseamnă că va fi unul care să vă fie ușor și convenabil. Un alt avantaj al aderării la unul dintre evenimentele mai mici de semimaraton din apropiere este că este mai puțin probabil să pierdeți un loc, iar taxele de aderare sunt, în general, mai mici.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a deveni mai activ sau chiar de a începe să vă exersați mai mult cu un prieten sau partener, antrenamentul pentru un semimaraton împreună este o modalitate excelentă de a introduce o competiție puțin prietenoasă și, de asemenea, de a vă susține reciproc în atingerea obiectivelor de fitness. Site-ul nostru web are o mulțime de evenimente de semimaraton la care vă puteți alătura în toată Marea Britanie, așa că asigurați-vă că aruncați o privire pentru semimaratonele de lângă dvs. utilizând bara de căutare din stânga. Apoi puteți găsi curse în funcție de locație și alte opțiuni folosind filtrele pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs.

Jumătate de maraton lângă mine și strângere de fonduri

Alergarea unui semimaraton pentru a strânge bani pentru caritate este un lucru fantastic de făcut. Pe lângă evenimentele mai cunoscute, cum ar fi seria Great Run, există o mulțime de evenimente locale mai mici la care vă puteți înscrie. De fapt, multe organizații caritabile locale mai mici își organizează propriile evenimente pentru a strânge bani pentru cauze specifice, iar multe dintre acestea vor avea beneficii pentru comunitatea locală.

Configurarea finanțării pentru un semimaraton este și ea ușoară. Cele mai multe organizații caritabile vă vor oferi un pachet de sponsorizare pentru a începe, puteți, de asemenea, să strângeți fonduri online și să vă împărtășiți obiectivele cu prietenii pe social media. Alergarea într-o cursă locală de semimaraton este, de asemenea, o modalitate ideală de a strânge bani pentru organizații caritabile care au sediul în comunitatea dvs. locală și, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă familiariza cu zona dvs. locală.

Evenimentele caritabile de semimaraton cresc din ce în ce mai mult în popularitate în fiecare an, deci, dacă doriți să începeți să alergați, atunci acestea sunt un loc minunat pentru a începe!

Cum pot găsi jumătate de maraton de caritate lângă mine?

Dacă ați decis să rulați un semimaraton pentru o organizație caritabilă, s-ar putea să vă întrebați unde puteți găsi curse caritabile în apropiere. Le găsești aici, desigur! Pe site-ul web Fitness Events din Marea Britanie, veți găsi pagini cu evenimente de fitness care au loc în toată Marea Britanie. Utilizați bara de căutare din stânga și după ce ați filtrat tipul de cursă la care doriți să participați, puteți apoi să rafinați în continuare rezultatele selectând locația dvs. și apoi alegând dintr-o serie de organizații caritabile care vă interesează în sprijinirea.

Dacă doriți să susțineți o organizație caritabilă care nu este listată, puteți face acest lucru și! Asigurați-vă că verificați site-ul web al organizației de caritate alese pentru a afla mai multe despre cum să începeți cu strângerea de fonduri.

Antrenament pentru un semimaraton

Semimaratonele sunt un mare angajament, iar cursa de 13,1 mile va pune cu siguranță corpul la încercare. Știu că sunteți relativ nou în ceea ce privește alergarea, ați făcut doar curse mai scurte anterior, veți descoperi că semimaratonele necesită un plan de antrenament mult mai lung, în care trebuie să vă antrenați atât corpul, cât și mintea pentru a putea rezista la durata cursei.

Dacă scopul tău este să faci în cele din urmă un maraton, va trebui să faci o mulțime de antrenamente înainte de a te uita chiar la pistă! Începeți similar cu o pregătire de 5K cu alergări și sprinturi mai mici și apoi creșteți încet lungimea alergărilor pe care le faceți. Nutriția va fi, de asemenea, importantă, deoarece începeți să efectuați alergări mai lungi pentru a vă asigura că mușchii dvs. au combustibil adecvat pentru a vă menține. Aruncați o privire la ghidul nostru de pregătire pentru semimaraton.

Unde sunt cele mai bune semimaratoane din Marea Britanie?

Cu atâtea evenimente de semimaraton de ales din toată țara, este dificil să alegi cele mai bune! Fiecare curs are propriile avantaje și provocări, dar iată câteva dintre cele mai populare evenimente de semimaraton de pe site-ul nostru:

Postări asemănatoare

Căutați mai multe informații despre semimaratoane? Avem câteva articole excelente de citire rapidă, care acoperă totul, de la ritm, antrenament și nutriție la sfaturi de top. Vedeți mai jos câteva dintre postările noastre conexe: