Partajarea înseamnă grijă!

alergarea

Vrei să afli ceva cu adevărat interesant? Când mă întâlnesc cu un potențial client sau primesc e-mailuri de la cititori care doresc să piardă în greutate, ei vor spune adesea „dar nu vreau să candidez pentru pierderea în greutate. Urăsc să fug. ”

Deși nu trebuie să alergi în călătoria de slăbire, poate fi folosit ca un instrument excelent pentru a obține cardio bun pentru a arde o cantitate bună de calorii!

Iată un fapt distractiv pentru dvs., nu alergarea este egală.

Există diferite tipuri de alergări, cum ar fi tempo, interval și fartlek (da, total un cuvânt).

La care probabil spui, cui îi pasă? Cum trebuie să fug pentru a slăbi?

Am ajuns la asta, așa că stai cu mine.

Motivul pentru care alergările diferite sunt importante este faptul că diferitele alergări ard cantități diferite de calorii, în funcție de inima ta în stare aerobă sau anaerobă.

Starea anaerobă ar fi mai mult pentru sprinturi (intervale), în timp ce aerobul este starea de echilibru (tempo).

Anaerobul înseamnă practic lipsa de oxigen. Cel mai simplu mod de a vă aminti că atunci când executați intervale, nu veți putea respira. Bine, vei putea respira, doar că nu prea bine.

Prin urmare, lipsa de oxigen. Bine, suficientă știință pentru azi.

De ce contează asta? Deoarece pentru pierderea de grăsime, veți dori să rulați mai multe curse de stil de interval.

Să ne aruncăm cu capul în asta, nu-i așa?

Aleargă pentru pierderea în greutate - De ce intervale?

Cu intervale, sunteți capabil să vă depășiți ceea ce ați putea face în mod normal într-o stare aerobă.

Dacă alergi la distanță, știi că va trebui să faci ritm. Dar dacă știți că veți obține o pauză la sfârșitul acestor 200 de metri, atunci veți putea să vă împingeți un pic mai departe.

Aceasta este fața mea de odihnă. Nu este drăguț? Ha!

Traducere - ritm cardiac mai mare, arsură mai mare de calorii și multe altele.

Un exemplu ar fi rulat timp de 30 de secunde cât de mult poți. Odihnește-te 30. Repetă.

Aleargă 60 de ani și apoi odihnește-te 30.

Alergă 200 de metri apoi odihnește-te. Apoi executați din nou 200M apoi odihniți-vă.

Alergi pentru un anumit timp și te odihnești pentru un anumit timp. Acest lucru permite corpului tău să se recupereze și să poți avea un antrenament mai intens.

Aleargă pentru pierderea în greutate - intervale de două ori pe săptămână

Sunt un mare avocat pentru ridicarea și antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate. De fapt, aceasta este majoritatea a ceea ce am pus în programele de slăbire ale clientului meu.

Cu toate acestea, cardio este o piesă a puzzle-ului care nu poate fi ignorată.

Intervalele de alergare doar de două ori pe săptămână vă pot crește rata de slăbire. Ai ajuns la punctul în călătoria ta de slăbire în care hainele ți se potrivesc mai bine, dar cântarul nu se mișcă?

Se datorează faptului că pierdeți centimetri și grăsime în timp ce construiți mușchi. Acesta este motivul pentru care urăsc personal scara.

Ideea de aici este că intervalele pot crește pierderea de grăsime, ceea ce urmează în cele din urmă în această călătorie de slăbire.

Aleargă pentru pierderea în greutate - Mai puțin este mai mult

Vedeți cum am spus că intervalele trebuie făcute numai de două ori pe săptămână? Acest lucru se datorează faptului că expulziți atât de multă energie încât mai mult de două ori pe săptămână [în opinia și experiența mea] va avea aceeași rată echivalentă de pierdere a grăsimii ca și timpul de alergare la distanța de tempo.

Acesta este motivul pentru care veți dori să încorporați antrenamentul cu greutăți în rutina dvs. pentru cel mai bun program de slăbire.

La fel cum mai puțin este mai mult în ceea ce privește numărul de zile, același lucru se aplică la cantitatea de timp petrecut pe sesiune la intervale.

În funcție de rezistență, intervalul maxim pe care ar trebui să-l alergi pentru pierderea de grăsime este de 30 de minute și acesta include timpul tău de odihnă.

Exemplu- faci un sprint de 200 de milioane cu o odihnă de 3 minute. Timpul dvs. a expirat la 30 de minute sau când corpul vă spune că ați terminat.

De unde știi când ai terminat? Când simți că nu mai poți rula eficient încă 200 de milioane sau atingi acel timp maxim de 30 de minute.

Nu te îmbolnăvi.

Nu despre asta este vorba. De aceea există o odihnă de 3 minute, mamă. Sprintul tău ar trebui să fie solid. Recuperați-vă complet respirația și reduceți ritmul cardiac, apoi mergeți din nou.

Pe măsură ce rezistența și capacitatea de lovire cresc, timpii de odihnă vor putea fi mai scurți.

Iată-l, alergând pentru pierderea în greutate.

Deși știm că, în cele din urmă, deficitul de calorii este regula 1 pentru pierderea în greutate, există antrenamente și rutine care pot accelera reformularea corpului dumneavoastră

Există alte programe de slăbit pentru a slăbi?

Sigur, le personalizez tot timpul pentru clienții mei. Dar pentru mama gen pop care vrea să slăbească? Amestecați alergarea și antrenamentul cu greutăți și veți fi pe drumul spre succes.

Pentru că, să recunoaștem. Nu aveți timp să vă antrenați timp de o oră, 5 zile pe săptămână.

Calendarele noastre sunt pline de nebuni și uneori avem nevoie de un pic de ajutor pentru a șterge acel calendar de copleșire pentru a ne putea antrena.

Nu-ți face griji, te-am prins. Trimiteți-vă e-mailul de mai jos și vă voi trimite o versiune tipărită gratuită pentru a vă elimina calendarul de copleșire.

Acest lucru vă va ajuta să vă clarificați calendarul, astfel încât să puteți rula intervale de două ori pe săptămână, cu un timp maxim de antrenament de 30 de minute, apoi până la 30 de minute de antrenament cu greutăți 2-3 zile pe săptămână. Vă recomand 3 zile, dar știți ce? Dacă îți este dor de a treia zi din când în când, atunci ce?

Acesta este un stil de viață și câteva săptămâni te antrenezi 5 zile, iar alte săptămâni vei antrena 2. Se numește „Viața se întâmplă”.

Micile alegeri, de zi cu zi, conduc la rezultate mari. Stai acolo mamă. Ai asta.