arse

Articole similare

  • Cum se măsoară distanța pe o bandă de alergat
  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
  • Calorii arse pe o scară rotativă
  • Câtă greutate poți pierde într-o lună alergând pe bandă de alergat?
  • Un exercițiu de urcare pe o bandă de alergare
  • Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate

Alergarea oferă un mod eficient și eficient de a arde calorii. Câte ardeți depinde de numeroși factori, inclusiv viteza, terenul, nivelul de fitness și compoziția corpului. Veți avea nevoie de echipamente scumpe și un cadru științific pentru a obține cel mai precis număr de calorii pe care le consumați timp de 45 de minute. Întrucât acest lucru nu este disponibil pentru majoritatea oamenilor, estimați arderea dvs. bazându-vă pe medii bazate pe persoane cu atribute similare cu dvs.

Mărimea și compoziția corpului

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii într-o alergare de 45 de minute. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 450 de calorii pe 45 de minute care rulează într-un ritm de 6 mph, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde până la 666 de calorii. Când aveți un motor mai mare, este nevoie de mai mult combustibil - sau calorii - pentru a funcționa. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât vă ardeți caloriile.

Teren și viteză

Tragerea corpului pe dealuri, fie în exterior, fie pe bandă, va arde mai multe calorii decât alergarea de-a lungul unui curs plat. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care aleargă aproximativ 4 mile în 45 de minute cu o înclinație de 5% poate arde aproximativ 587 de calorii. Faceți asta pe un teren plan și ardeți 466 de calorii. Inclinațiile chiar mai mari provoacă arsuri calorice mai mari, dar s-ar putea să încetiniți în timp ce urcați în sus, ceea ce reduce caloriile nete arse în sesiunea de 45 de minute. Cu cât alergi mai repede, cu atât arde caloriile. Dacă o persoană de 155 de kilograme accelerează de la 6 mph la 6,7 ​​mph, va arde 55 de calorii mai mult în sesiunea de 45 de minute - 613 calorii comparativ cu 558.

Nivel de fitness

Un alergător experimentat de 150 de kilograme va arde probabil mai puține calorii decât un începător de 150 de kilograme care va merge cu aceeași viteză pe același teren. Eficiența pasului și a memoriei musculare dă start pentru alergătorul experimentat, ceea ce înseamnă că nu trebuie să depună la fel de mult efort pentru a finaliza cursa de 45 de minute. Un începător poate avea o frecvență cardiacă și o oboseală mai mari mai devreme decât un exercițiu fizic apt, totuși, deci este posibil să nu poată susține alergarea timp de 45 de minute. Ca urmare, el nu va avea o arsură globală mai mică de calorii.

Tehnologie

Nu puteți găsi nicio tehnologie care să vă garanteze un număr de calorii 100% precis pentru antrenamentul dvs. de alergare. Estimările benzii de rulare, mai ales dacă nu reușiți să introduceți greutatea, pot fi oprite cu 25 până la 30 la sută, a raportat Los Angeles Times în 2010. Monitorul ritmului cardiac poate fi la fel de inexact. Utilizați numerele arse de calorii furnizate de aceste gadgeturi doar ca ghid. Veți ști că ați avut o alergare deosebit de grea dacă consola vă spune un număr de arderi calorice mai mare decât media dvs. Diagramele arse de calorii variază, de asemenea, în rapoartele lor despre cât de mult ardeți pentru o anumită greutate și viteză. Utilizați o medie dintre acestea pentru a ghici rata globală de ardere în 45 de minute.

Considerații

Dacă folosiți o bandă de alergat pentru a alerga, aveți grijă să nu țineți balustradele, deoarece acest lucru vă va reduce rata totală de ardere a caloriilor. Pomparea brațelor contează pentru arderea totală a caloriilor și vă menține într-un mers sigur. Când încercați să slăbiți, greșiți spre o estimare mai mică a caloriilor arse în timpul alergării dvs. de 45 de minute. Dacă subestimezi caloriile arse, vei ajunge doar cu un deficit caloric mai mare decât ai prezis și cu o pierdere în greutate mai rapidă. Dacă supraestimați, s-ar putea să fiți tentați să mâncați în exces pentru a vă recompensa pentru caloriile arse - împiedicându-vă rezultatele.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images