Kimberly Demucha Kalil

Câte calorii ardeți în timp ce alăptați?

Revistele celebre și blogurile online sunt pline de articole despre numărul de calorii arse care alăptează. Dar câte calorii arde de fapt o femeie în fiecare zi din cauza alăptării? Și asta alimentează de fapt pierderea în greutate

arse

Care este adevărul din spatele caloriilor arse alăptarea?

„Dacă alăptați exclusiv, este nevoie de aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să producă lapte pentru bebelușul dvs.”, spune Alice Callahan, autorul cărții „Știința mamei”. "Aceste calorii nu sunt de fapt arse. Sunt ambalate în lapte pentru bebeluș, sub formă de grăsimi, carbohidrați și proteine." În timpul sarcinii, corpul tău lucrează din greu nu doar pentru a crește un copil, ci pentru a fi pregătit să îi oferi micuțului tău nutrienții necesari.

Practic, corpul tău stochează grăsimi în timpul sarcinii pentru a oferi caloriile suplimentare necesare pentru producerea laptelui. "Unii dintre acești nutrienți - și caloriile pe care le conțin - pot proveni de fapt din magazinele corpului tău", explică Callahan. "De exemplu, majoritatea femeilor înregistrează puțină grăsime în timpul sarcinii și acest lucru poate fi folosit încet pentru a produce laptele matern pentru bebelușul dvs. Restul nutrienților și caloriile pentru laptele matern vor trebui să provină din dieta dumneavoastră."

Deoarece corpul dumneavoastră necesită energie - și, prin urmare, calorii - pentru a crea laptele matern, corpul dumneavoastră se bazează pe energia pe care o aduceți pentru a menține producția de lapte pe drumul cel bun. De obicei, medicii recomandă mamelor care alăptează să consume câteva sute de calorii în plus în fiecare zi. Câte calorii consumați în timp ce alăptați determină cu adevărat cât de multă pierdere în greutate veți experimenta, dacă există.

„S-ar putea să mănânci aproximativ 300 de calorii în plus și să folosești 200 din magazinele corpului tău pentru a face lapte matern”, explică Callahan. "Numărul real va varia în funcție de cât mănâncă bebelușul dvs. Acestea sunt doar estimări". Deci, deși mulți ar putea pretinde că caloriile arse care alăptează sunt cele care îi ajută să piardă greutatea suplimentară a sarcinii, nu asta se întâmplă în totalitate.


Cum pot face mamele alegerile corecte?

Trebuie să faceți alegeri sănătoase atunci când vă hrăniți corpul pentru a produce lapte pentru bebeluș, spune Colette M. Acke, consultant în alăptare și fondator al Centrului de resurse pentru alăptare. Dar cu siguranță nu ar trebui să acumulezi calorii suplimentare pentru că alăptezi, deoarece corpul tău nu are nevoie de mai mult de cele 500 de calorii arse. În loc să vă îngrijorați prea mult de câte calorii ingerați, pur și simplu fiți deștepți cu privire la ceea ce mâncați.

„Ascultă-ți corpul și mănâncă alimente sănătoase”, spune Acke. „Chiar ar trebui să-ți urmezi pofta de mâncare”, adaugă Callahan. "Este obișnuit să te simți foarte flămând, mai ales în primele câteva săptămâni de alăptare. Ai încredere că corpul tău are într-adevăr nevoie de acele calorii pentru a crește cantitatea de lapte".

Mămicile inteligente își pot planifica din timp și se pot aproviziona cu opțiuni mai sănătoase, care vor oferi creșterea necesară a caloriilor, fără a sabota o dietă. În acest fel, atunci când trebuie să realimentați, aveți la îndemână alimente sănătoase, bogate în nutrienți. „Aveți la îndemână o mulțime de mese și gustări ușoare, care vă vor oferi propriului corp o nutriție bună”, spune Callahan.

„Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin și vei putea obține cantitatea potrivită de calorii pentru bebelușul tău”. Clinica Mayo recomandă să optați pentru alimente cum ar fi pâinea integrală, iaurtul, untul de arahide și bananele, toate acestea ar trebui să vă ofere un impuls energetic. Consumul de multe lichide este, de asemenea, important. Apa este ideală, iar mamele care alăptează ar trebui să facă tot posibilul pentru a evita băuturile zaharoase care sunt ambalate cu calorii goale și pot contribui la deshidratare.

Pentru mai multe informații despre detaliile alăptării, citiți Laptele matern sau Formula? Ceea ce este potrivit pentru bebelușul tău?


Kimberly DeMucha Kalil este un jurnalist independent și consultant în software care locuiește în sudul Arizona, împreună cu soțul și cei doi copii. În cele mai multe zile o poți găsi pe Twitter vorbind despre cât de minunați sunt copiii ei.