Ciclismul este o activitate cardio care nu este doar distractivă, ci poate arde și o mulțime de calorii. Numărul real de calorii consumate în timpul ciclismului depinde de doi factori: intensitatea plimbării și compoziția corpului.

arse

Factorii care determină caloriile arse

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât cineva cu o construcție musculară va arde mai multe calorii pe bicicletă decât o persoană cu aceeași greutate, dar cu un procent mai mare de grăsime. În general, persoanele cu o greutate mai mare vor arde mai multe calorii decât persoanele care cântăresc mai puțin. Intensitatea este singurul factor ușor de controlat de un călăreț pentru a arde cât mai multe calorii posibile. Cu cât mersul este mai intens (viteză și/sau rezistență), cu atât sunt mai multe calorii arse. Acesta este motivul pentru care nu există un număr exact de calorii arse într-o anumită perioadă de timp care să aparțină fiecărei persoane din fiecare plimbare cu bicicleta.

Exemple de calorii pentru ciclism

Mai jos sunt câteva exemple de calorii arse aproximativ cu bicicleta; este ușor să vezi cheltuielile calorice crescând pe măsură ce intensitatea crește.

Calorii arse cu bicicleta în 30 de minute
Tipul de ciclism 110 Pound Person 200 Lire Persoană
Plimbare pe bicicletă pe îndelete 100 de calorii 182 de calorii
Plimbare puternică cu bicicleta 250 de calorii 455 calorii
Bicicletă staționară cu efort redus 75 de calorii 137 de calorii
Bicicletă staționară cu efort viguros 263 de calorii 478 de calorii
Clasa de rotire interioară cu efort ușor 138 de calorii 250 de calorii
Clasa de centrifugare interioară cu efort viguros 263 de calorii 478 de calorii

Calorii arse într-o călătorie de 1 milă

O persoană obișnuită va arde probabil sub 50 de calorii mergând cu bicicleta pe un kilometru cu un efort moderat pe un traseu ușor. Dacă vă întrebați câte calorii veți arde în mod specific, mergând pe un kilometru pe bicicletă, știți că răspunsul depinde în mare măsură de:

  • Cât de dificil sau ușor este de parcurs traseul
  • Cât de mult efort ai depus în plimbare
  • Cât timp îți ia să parcurgi un kilometru - majoritatea oamenilor pot merge cu bicicleta pe un kilometru pe un traseu ușor în mai puțin de cinci minute
  • Compoziția corpului tău

MPH și arderea caloriilor

Cât de repede mergeți are un impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți din cauza efortului necesar pentru creșterea vitezei. Zece MPH este considerat un ritm liniștit, 12-14 MPH este considerat un ritm moderat și, mai sus, este un ritm puternic. Luați în considerare terenul și înclinația; 10 MPH poate fi de fapt un efort puternic dacă pedalați pe un deal abrupt sau navigați pe un traseu accidentat, la fel ca 14 MPH poate fi un efort ușor dacă coborâți rapid pe un deal mare.

Alti factori

Tragerea unei remorci pentru bicicletă sau asigurarea încărcăturii pe bicicleta dvs. va crește efortul necesar pentru a merge și, prin urmare, arderea potențială a caloriilor. O bicicletă mai grea poate face, de asemenea, mai mult efort pentru a merge decât o bicicletă mai ușoară. Experiența dvs. de biciclist va dicta, de asemenea, numărul de calorii arse la o plimbare, deoarece este nevoie de mai mult efort pentru a merge cu bicicleta atunci când nu sunteți obișnuiți cu activitatea.

Fă-ți drumul spre o sănătate mai bună

Ciclismul oferă un antrenament aerob bun, care vă va provoca și va oferi beneficii importante pentru sănătate. Ca orice activitate cardio, cu cât te deplasezi mai des cu bicicleta, cu atât puterea ta va crește mai rapid și mai repede. Ca bonus suplimentar, ciclismul poate oferi o arsură mai mare de calorii decât alte antrenamente cardio mai puțin intense.