Ieșirea pe un traseu montan sau pe o zonă rurală locală pentru o excursie este o modalitate excelentă de a arde acele calorii.

Cea mai importantă parte a alegerii oricărei rutine de exerciții pentru scăderea în greutate este să vă asigurați că este ceva pe care îl puteți repeta cu bucurie de rutină. Deci, dacă vă place să faceți drumeții și doriți să slăbiți, continuați să citiți.

Caloriile au ars drumețiile

În acest ghid

  1. Câte calorii ardeți pentru drumeții
  2. Drumeții pierderea în greutate - cum să slăbești ieșind pe traseu
  3. Caloriile arse drumeții vs mers pe jos
  4. Afectarea greutății rucsacului asupra caloriilor arse
  5. Câte calorii arzi mergând o milă în sus?
  6. Avantajele mersului în sus

Alte calculatoare de calorii conexe

  • Caloriile au ars mergând
  • Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi
  • Calculator IMC
  • Caloriile arse alergând
  • Caloriile au ars înotând
  • Caloriile ardeau ciclismul

Calculator de drumeții ars de calorii

Acest calculator vă oferă o modalitate simplă de a estima caloriile pe care le-ați ars în timpul excursiei pe baza ratelor metabolice medii.

  1. Introduceți greutatea
  2. Introduceți greutatea oricărui rucsac pe care îl purtați (introduceți 0 dacă nu ați purtat un rucsac)
  3. Introduceți cât ați făcut drumeții
  4. Introduceți distanța pe care ați parcurs-o (calculatorul vă folosește timpul și distanța pentru a calcula viteza)
  5. Selectați tipul de drumeție:
    • țară relativ plată
    • combinație de urcare și coborâre
    • toate în sus
    • toate la vale
  6. Dacă sunt implicate dealuri, alegeți înclinația medie aproximativă

Calculatorul va folosi apoi toți acești factori pentru a vă estima caloriile arse.

Dacă sunteți în căutarea a ceva mai relevant pentru mersul ferm pe suprafață, utilizați calculatorul de mers pe jos calorii arse.

Au răspuns șase calorii arse la întrebările de drumeții

Răspunsuri la întrebările de top despre arderea caloriilor în timpul mersului pe jos ...

O excursie pe îndelete va arde între 300 - 600 de calorii pe oră, în funcție de greutatea, rucsacul, viteza și terenul.

Cei mai mari factori de impact pentru arderea caloriilor sunt:

  • Greutatea ta
  • Greutatea oricărui rucsac pe care îl purtați
  • Cât timp faceți drumeții
  • Distanța pe care o parcurgeți
  • Viteza excursiei tale
  • Terenul pe care îl parcurgeți (cross country, în sus, în jos etc.)
  • Cât de abrupte sunt dealurile

O persoană de 150 de kilograme fără rucsac care face drumeții timp de 60 de minute la 2,5 mile pe oră, va arde: 351 de calorii.

Aceeași persoană cu un rucsac de 20 lb pe drumeții timp de 60 de minute cu o viteză de 3 mile și în sus și în jos pe dealuri cu înclinație de 4% va arde: 464 de calorii.

Drumeția este o modalitate bună de a slăbi? Într-un cuvânt ... da!

Drumețiile sunt o modalitate excelentă de a slăbi.

Îți place să ieși pe trasee de drumeții? Aveți acces gata la niște trasee bune de drumeții? Drumețiile sunt o modalitate ideală de a arde calorii în plus și de a pierde în greutate.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Cheia oricărei rutine de exerciții fizice este să găsești ceva la care îți place să faci și la care poți rămâne.

arse

Stabiliți-vă o rutină regulată de drumeții de mai multe ori pe săptămână. Și reduceți aportul de calorii și veți începe în curând să vedeți cum scad centimetrii.

Dacă cântăriți în jur de 200 de lbs, o excursie de 90 de minute pe dealuri mici, cu un rucsac de 10 lb, va arde peste 700 de calorii.

Creșteți înclinația acestor dealuri și arderea caloriilor va fi mai aproape de 900 de calorii.

Pentru a pierde un kilogram de greutate trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci.

Reduceți aportul actual de calorii cu 250 de calorii pe zi.

De exemplu, aruncați două cutii de sodă și până la 3 ore de drumeții ușoare pe săptămână. Vă puteți aștepta să scăpați cel puțin un kilogram de grăsime în fiecare săptămână.

Utilizați calculatorul de drumeții arse de calorii de mai sus pentru a obține o estimare a arderii dvs. de calorii.

Drumețiile ard mult mai multe calorii decât mersul pe jos.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, o excursie pe teren încrucișat va bate o plimbare în jurul blocului în fiecare zi.

Să vedem câteva exemple:

Dacă cântăriți 175 lbs și mergeți 2 ore într-un ritm normal, veți arde în jur de 580 de calorii.

Dacă ați petrece acele 2 ore făcând o drumeție deluroasă, în timp ce purtați un rucsac de 30 de kilograme, ați arde aproximativ 1.120 de calorii.

Cu 540 de calorii în plus!

Dacă cântăriți 220 lbs și mergeți 2 ore într-un ritm normal, veți arde aproximativ 730 de calorii.

În schimb, dacă petreceți acele 2 ore făcând o drumeție deluroasă, cu un rucsac de 40 kg, veți arde aproximativ 1.420 de calorii.

Cu 690 de calorii în plus!

Oricare ar fi greutatea ta, drumețiile în loc să te plimbi, vor arde până la două ori mai multe calorii.

Greutatea rucsacului dvs. face o mare diferență. Fiecare greutate de 1 kg de rucsac crește arderea caloriilor cu aproximativ 5 calorii pe o excursie de 2 ore.

Greutatea rucsacului dvs. nu trebuie să depășească 20% din greutatea corporală. Deci, o persoană de 200 lb nu trebuie să depășească greutatea rucsacului de 40 lbs. O persoană de 150 lb nu trebuie să aibă un rucsac mai mare de 30 lbs.

Iată câteva exemple ale caloriilor arse aproximativ pentru a merge pe un kilometru în sus pe deal. Fiecare exemplu este pentru drumeții de o milă în sus, cu aceeași viteză.

MERGEREA UNUI MILE DE COPIE ARZĂ ÎNTRE 175 PÂNĂ LA 390 CALORII.

Ceea ce variază în fiecare exemplu este greutatea persoanei, greutatea rucsacului și înclinația dealului.

150 lb persoană

  • fără rucsac, 1 milă în sus pe o pantă ușoară: 175 de calorii
  • Rucsac de 20 lb: 1 milă pe dealul blând: 200 de calorii
  • Rucsac de 20 lb: 1 milă pe dealul cu înclinație medie: 235 de calorii
  • Rucsac de 20 lb: 1 milă pe un deal înclinat abrupt: 300 de calorii

200 lb persoană

  • fără rucsac, 1 milă în sus pe o pantă ușoară: 230 de calorii
  • Rucsac de 20 lb: 1 milă pe dealul blând: 255 calorii
  • Rucsac de 20 lb: 1 milă pe dealul cu înclinație medie: 305 calorii
  • Rucsac de 20 lb: 1 milă pe un deal înclinat abrupt: 390 calorii

Pentru a obține o estimare a caloriilor pe care le-ați arde mergând un kilometru în sus, utilizați calculatorul pentru drumeții arse.

„Toți adulții ar trebui să evite inactivitatea. Unele activități fizice sunt mai bune decât niciuna, iar adulții care participă la orice cantitate de activitate fizică câștigă unele beneficii pentru sănătate.

Pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) pe săptămână intensitate moderată, sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate puternică sau o combinație echivalentă de activitate aerobă de intensitate moderată și viguroasă.

Activitatea aerobă trebuie efectuată în episoade de cel puțin 10 minute și, de preferință, ar trebui răspândită pe parcursul săptămânii.

Pentru beneficii suplimentare și mai extinse pentru sănătate, adulții ar trebui să își mărească activitatea fizică aerobă la 300 de minute (5 ore) pe săptămână intensitate moderată, sau 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate puternică sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și viguroasă.

Beneficiile suplimentare pentru sănătate sunt obținute prin angajarea în activitate fizică dincolo de această sumă. ”

Intensitate moderată activitatea fizică este ceva care ridică ritmul cardiac la aproximativ 50% din maxim. Mersul rapid este un exemplu de activitate fizică de intensitate moderată.

Intensitate viguroasă activitatea fizică este ceva care ridică ritmul cardiac la 70% - 80% din maxim. Drumeția pe deal este un exemplu de activitate fizică cu intensitate viguroasă.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți efectul maxim din drumeții, urmând această abordare generală.

Scopul este de a vă menține ritmul cardiac cât mai mare posibil cât mai mult timp posibil.

  1. Încălziți ușor - pentru a vă asigura că nu vă răniți
  2. Mergeți cu greu în sus, într-un ritm rapid - acest lucru vă mărește ritmul cardiac
  3. Mențineți o stare de echilibru - nu necesită atât de mult efort, dar vă menține ritmul cardiac ridicat