Nu există băi înot dacă căutați o modalitate sănătoasă și eficientă de a arde cu ușurință o mulțime de calorii. Și este relativ ușor pentru majoritatea dintre noi să începem cu acest sport. Aproape toată lumea învață să înoate în copilărie și de obicei există o piscină nu prea departe cu sesiuni dedicate pentru ture de înot. Dacă vremea este decentă și apa nu este prea rece, s-ar putea chiar să puteți face o baie într-un lac sau mare. De fapt, tot ce ai nevoie este un costum de baie sau pantaloni scurți!
Braț, crawl frontal sau spate? Care e mai bun?
Câte calorii arzi când înoți are mult de-a face cu ce accident vascular cerebral folosești. Calculați câte calorii ardeți cu fiecare accident vascular cerebral diferit: accident vascular cerebral sân, spate, liber sau fluture.
| Înot | 320 kcal | 366 kcal | 411 kcal | 457 kcal |
| Înot - Spate | 373 kcal | 427 kcal | 480 kcal | 533 kcal |
| Înot - sân | 320 kcal | 366 kcal | 411 kcal | 457 kcal |
| Inot liber | 493 kcal | 564 kcal | 634 kcal | 705 kcal |
| Înot - accident vascular cerebral fluture | 733 kcal | 838 kcal | 943 kcal | 1048 kcal |
| Înot - Front Crawl | 493 kcal | 564 kcal | 634 kcal | 705 kcal |
Înotul este o modalitate bună de a slăbi?
Dacă doriți să slăbiți, este important să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate. Și înotul este sportul ideal pentru a pierde câteva kilograme! Acest lucru se datorează faptului că este un sport de rezistență, ceea ce înseamnă că ardeți mai mult grăsimi. Cu activități mai explozive, cum ar fi arte marțiale, antrenamente la sală și hochei, corpul tău arde mai ales carbohidrați.
Înotul exercită o presiune minimă asupra mușchilor, deoarece apa îți poartă cea mai mare parte a greutății. Asta înseamnă că este un sport excelent pentru cei care sunt predispuși la accidentări sau sunt supraponderali (calculați IMC-ul).
Folosești aproape fiecare mușchi din corp în timp ce înoți și, deoarece întregul corp se mișcă, arderea caloriilor este supraîncărcată. Corpul tău va transforma grăsimea în mușchi. Această masă musculară suplimentară te ajută să arzi grăsimile mai repede decât înainte. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „efect post-arsură”.
Înotul nu este doar minunat pentru corpul tău și un mod primordial de a slăbi, majoritatea oamenilor cred, de asemenea, că ajută la ameliorarea stresului. Niveluri mai scăzute de stres pot duce la depozitarea mai mică a grăsimii de către corp. În general, înotul este foarte bun pentru oricine dorește să piardă în greutate!
Câte calorii arzi în fiecare tură?
Știind câte calorii ați ars după ce ați făcut mișcare vă poate oferi cu adevărat un impuls. Să stabilim câte calorii arzi cu fiecare lungime a piscinei.
Înotătorul mediu de brută înoată aproximativ 30 de ture (dintr-o piscină de 50 de metri) într-o oră. O oră de înot în sân arde aproximativ 500 de calorii (vezi tabelul de mai sus), deci: 500/30 = 17 calorii (kcal) pe tur.
Dacă folosim un accident vascular cerebral diferit, numărul de calorii arse pe tură nu se schimbă cu greu. Luați, de exemplu, un înotător cu crawlere frontală care înoată la o viteză medie, care efectuează aproximativ 42 de tururi într-o oră. Înotătorul va arde aproximativ 720 de calorii în această oră. Dacă împărțim numărul total de calorii la numărul de lungimi, acesta funcționează la aproximativ 17 kcal pe tur. Din nou!
Prin urmare, lovitura de înot aleasă are un impact redus asupra numărului de calorii pe care le arzi pe tur. Înotul mai rapid înseamnă că veți efectua mai multe ture (și, prin urmare, ardeți mai multe calorii) într-un anumit timp.
Greutatea dvs. va avea, de asemenea, un impact asupra numărului total de calorii arse, deși mai puțin decât în majoritatea celorlalte sporturi. Acest lucru se datorează faptului că apa vă transportă corpul, reducând impactul greutății asupra numărului de calorii arse.
Utilizați tabelul de mai jos pentru a vedea câte calorii veți arde înotând la diferite distanțe.
| 140 lbs | 144 kcals | 288 kcals | 432 kcals | 720 kcals |
| 160 lbs | 152 kcals | 304 kcals | 456 kcals | 760 kcals |
| 180 lbs | 160 kcals | 320 kcals | 480 kcals | 800 kcals |
| 200 lbs | 168 kcals | 336 kcals | 504 kcals | 840 kcals |
Câte calorii arzi înotând 1 Milă?
Ca și în cazul numărului de calorii arse pe tur, accidentul vascular cerebral are, de asemenea, o mică diferență în acest caz. Dacă înoți încet, îți va lua mai mult timp pentru a acoperi un mile (folosim: 1 milă este egal cu 33 de ture de 50 de metri) și, prin urmare, vei arde mai puține calorii pe oră. Dacă un înotător mai rapid și unul mai lent înoată înoată 1 milă, vor arde aproximativ același număr de calorii: aproximativ 531. Acest număr va fi mai mare dacă cântăriți mai mult de 180 de kilograme. Și dacă cântăriți mai puțin, numărul caloriilor arse va fi, de asemenea, mai mic.
Arde mai multe calorii cu un antrenament HIIT!
Dacă sunteți un înotător experimentat și doriți să ardeți mai multe calorii în timpul sesiunii de înot, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT pe scurt) ar putea fi doar biletul! Acesta este un antrenament care alternează perioade scurte de efort maxim cu perioade de recuperare mai puțin intense. Principiul HIIT poate fi aplicat aproape tuturor sporturilor. Este o modalitate excelentă de a arde calorii și aceasta se datorează în principal efectului „post-arsură”.
În parte datorită acestui efect de post-ardere, veți arde cu 30% mai multe calorii în timpul unui antrenament HIIT. Dacă înotați în mod constant la o viteză susținută, vă veți îmbunătăți mai rapid condiția fizică cu acest tip de antrenament.
Exemplu de antrenament HIIT
Este important să vă pregătiți pentru antrenamentul HIIT cu o încălzire decentă de 10 minute. Înotați câteva ture folosind diverse lovituri și mențineți lucrurile lente. Ritmul va crește în curând! După ce vă încălziți corect, sunteți gata pentru antrenamentul dvs. HIIT.
Încercați acest exemplu de antrenament:
- 50 de metri înainte cu viteză lentă
- 5 metri front crawl, rapid
Repetați pașii de mai sus de 5 ori
- 50 de metri înainte cu viteză lentă
- 50 m crawl frontal, rapid
Repetați pașii de mai sus de 3 ori
- 50 metri bras la o viteză mică
- 25 metri bras, rapid
Repetați pașii de mai sus de 5 ori
- 50 metri bras la o viteză mică
- 50 metri bras, rapid
Repetați pașii de mai sus de 3 ori
- 50 de metri înainte cu viteză lentă
- 50 m crawl frontal, rapid
- Calorii arse înotând 1.000 de metri
- Calorii arse de ocupație - Câte calorii îmi arde locul de muncă
- Calorii arse Jacks Jumping - Câte poți arde
- Calorii arse pe banda de alergat; Cum să arzi mai mult (Ghid 2020)
- Calculator de înot ars de calorii; Formulă; Căpitan Calculator