Zumba vă ajută să vă slăbiți coapsele?

femeie

Orice tip de exercițiu care vă face să vă mișcați, vă crește ritmul cardiac și, în general, vă face să suflați și să gâfâiți este eficient pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Dacă nu sunteți prea sigur cu privire la planificarea propriului regim de antrenament sau la antrenament singur, o clasă de fitness de grup poate fi o modalitate bună de a vă începe planul. O clasă totală de fitness corporal va implica de obicei un amestec de antrenament de forță și exerciții cardiovasculare, efectuate în mod circuit.

General Calorie Burn

Primul factor de luat în considerare atunci când stabiliți câte calorii ardeți la cursul dvs. este arderea generală a caloriilor pentru diferite activități. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o jumătate de oră de aerobic cu impact ridicat arde între 210 și 311 de calorii în funcție de greutatea corporală, în timp ce aceeași cantitate de greutate arde de la 180 la 266. Este imposibil să ghiciți cu precizie câte calorii ardeți, dar acestea cifrele vă oferă un ghid bun.

Avantajele antrenamentelor corporale totale

Antrenamentele totale ale corpului sunt mult superioare lucrului la una sau două părți ale corpului la un moment dat atunci când vine vorba de arderea caloriilor și de slăbire. Antrenamentele corporale totale implică mai multe grupuri musculare, deci produc o arsură mai mare de calorii, susține Rachel Cosgrove, antrenor de forță și cofondator al Results Fitness din California. Antrenamentul în circuit arde, de asemenea, cu până la 30 la sută mai multe calorii decât antrenamentele cu greutăți standard sau sesiunile de cardio la starea de echilibru, potrivit Liz Neporent din revista „Fitness”.

EPOC reprezintă consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. După ce ați terminat un antrenament, corpul dvs. intră în overdrive pentru a repara mușchii deteriorați și pentru a crește livrarea de oxigen în jurul corpului. Acest lucru are ca rezultat o creștere a metabolismului, ceea ce duce la o ardere crescută a caloriilor chiar și în timp ce vă aflați în repaus, care poate dura până la 48 de ore, potrivit Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Cu cât lucrezi mai greu în clasă, cu atât este mai mare efectul EPOC.

Considerații

Deși nu puteți număra exact câte calorii ardeți în clasa totală a corpului, este un pariu sigur să spuneți că acest tip de antrenament va arde mai multe calorii decât sesiunile de antrenament de forță cu repausuri lungi între seturi sau cardio de intensitate redusă. Cheia este să vă puneți totul în fiecare sesiune și să urmăriți să progresați puțin de fiecare dată, folosind greutăți mai mari, reducând perioadele de odihnă sau creșterea repetărilor. Dacă simțiți că clasa este prea ușoară, discutați cu instructorul despre modul în care o puteți face mai provocatoare. Pentru cele mai bune rezultate, combinați cursurile cu o dietă controlată de calorii.