Citiți totul despre cele mai recente deschideri de gimnastică, evenimente sănătoase și tendințe de fitness în buletinul nostru informativ Wellness de două ori pe săptămână.

arsă

Dacă activitatea ta de iarnă vizionează Netflix sub un teanc de pături, este timpul să te miști. La urma urmei, dacă există un avantaj în a face față iernilor aparent nesfârșite din nord-est, este o mulțime de activități în aer liber disponibile la îndemână.

L-am întrebat pe Greg Cloutier, manager de proiect al Laboratorului de Științe de Performanță Umană și Exercițiu de la Colegiul de Științe și Științe al Universității Northeastern, câte calorii arzi efectiv făcând acele activități clasice de iarnă:

Schi
Calorii arse: 300 pentru alpin, 500 pentru cross-country *

Ambele forme de schi sunt un exercițiu excelent, dar cross-country ia tortul aerob. „Cross-country este mult mai mult un arzător de calorii decât schiul alpin, din cauza cantității de părți ale corpului utilizate, dar și a duratei”, spune Cloutier. Nu vă faceți griji dacă sunteți începător: Cloutier spune că începătorii tind să arde mai multe calorii decât schiorii experimentați. „Pe măsură ce deveniți mai eficient cu forma, ardeți mai puține calorii pe oră decât cineva care este mai puțin priceput”, spune el.

Sania
Calorii arse: 100-150

Luarea copiilor la (mini) pârtii este o modalitate excelentă de a petrece o după-amiază, dar probabil că nu ar trebui să înlocuiască vizita la sala de sport, spune Cloutier. „Sania cu copiii este o activitate minunată, mai ales dacă trebuie să îi trageți pe copii în sus pe deal”, spune el. „Dar mersul pe deal nu durează 15 minute; probabil că sunt cel mult cinci minute de deal, cel mult și 30 de secunde în jos ”.

Răbdarea cu zăpada
Calorii arse: 400

Racheta cu zăpada poate fi doar lovitura de somn a rutinei de antrenament de iarnă. „Treceți prin zăpadă și trebuie să vă ridicați picioarele, deci este, de asemenea, o cerere calorică mai mare decât mersul singur”, explică Cloutier.

Zăpadă lopată
Calorii arse: 400

„Anul trecut ar fi fost un exemplu mai bun de a avea o rutină de exerciții fizice construită în jurul lopătării”, râde Cloutier, adăugând că caloriile arse cu zăpada sunt destul de substanțiale. - Te apleci, ridici și arunci ceva deasupra capului. Asigurați-vă că inima dvs. este suficient de sănătoasă pentru a susține efortul - Cloutier spune că mulți oameni au probleme cardiace în timp ce împing zăpada.

Patinaj
Calorii arse: 300 sau aproximativ 300-450 pentru hochei pick-up

O tură leneșă în jurul patinoarului nu vă va arde cacao fierbinte după-amiaza, dar Cloutier spune că patinajul cu intensitate poate fi un antrenament bun. Un joc de hochei în iaz crește și mai mult potențialul de ardere a caloriilor.

Mergând în frig
Calorii arse: Aproximativ 200

Poate ați auzit că tremuratul arde calorii, făcând o plimbare pe vreme rece un antrenament mai bun decât o plimbare de vară. Din păcate, spune Cloutier, aceasta este o gândire în mare măsură doritoare. „Este posibil să nu adauge nimic substanțial”, spune el. Cu toate acestea, el spune: „Chiar dacă încerci să faci ceva în timpul acestui tip de vreme în lunile de iarnă, ești cu un pas înainte”.

* Estimările caloriilor sunt pentru o oră de activitate efectuată de un bărbat de 150 de kilograme