Le mănânci, le arzi și le numeri. Iată cum să le stăpânești.

biciclete

O măsurare a energiei în alimente. Oamenii de știință o estimează folosind o formulă care influențează conținutul de macronutrienți al unui aliment. Cuvântul cheie aici este estimarea - lucruri precum fibrele sau cât de mult este procesat un aliment pot afecta numărul de calorii. Este bine să ne amintim despre câte calorii pe gram sunt în macronutrienții pe care corpul tău îi folosește drept combustibil:

Carbohidrați: 4 cal/g
Proteine: 3
Grăsime: 9

Efect termic

Caloriile arse prin digestie sau de ce o prăjitură în valoare de 500 de calorii te îngrașă decât 500 de broccoli. Cu cât un aliment este mai greu de digerat, cu atât arzi mai multă energie în timpul procesului. Zaharul, grăsimile și carbohidrații rafinați se descompun mai ușor. Alimentele gătite se digeră mai repede decât cele crude, la fel ca alimentele procesate (un burger, de exemplu) versus cele neprelucrate (o friptură). Carnea și alimentele bogate în fibre necesită mai multă energie pentru a digera și produc mai puține calorii nete.

Calorie Caveat

Garmin spune că ai ars 500 de calorii. Decizi că meritați o felie de pizza în plus. Dar ați fi ars aproape 70 de calorii parcate pe scaun în aceeași oră. Așadar, călătoria dvs. a fost expediată mai aproape de 430. „Oamenii supraestimează ceea ce ard”, spune Stephen Secor, dr., De la Universitatea din Alabama. Cantitatea reală depinde și de factori precum compoziția corpului și nivelul de fitness. De luat acasă? Fii prudent în ceea ce privește caloriile și alimentează-te cu alimente cât mai aproape de starea lor naturală.

Cel mai frecvent 3.500

Numărul de calorii dintr-un kilogram de grăsime. Când luați mai multe calorii decât ardeți, excesul este stocat ca grăsime.

Câți torți

Arzi puțin peste o calorie pe minut în timp ce stai și citești acest articol. Urcați pe bicicletă și veți schimba numărul respectiv mai aproape de opt. Iată aproximativ numărul de calorii pe care le incinerați pe oră *, în funcție de viteza și efortul dvs.

  • Orașul plăcut se învârte 272
  • Învârtire între 40 și 40 km/h
  • Călătorind între 12 și 13,9 mph 544
  • Călătorind între 14 și 15,9 mph 680
  • Călătorind între 16 și 19 mph 816

* Bazat pe o greutate de 150 lb. călăreț în mișcare constantă; fără a include coasting, drafting și descendent