Recomandare privind aportul de zahăr non-nutritiv

calorii

Antrenamentul pe o bicicletă este un mod excelent de a arde calorii. Cercetări substanțiale privind arderea caloriilor la ciclism au fost efectuate în laboratoare, deoarece munca și puterea pot fi ușor calculate pe bicicletă. Desigur, fără un laborator, trebuie să fim puțin mai rudimentari cu estimările noastre, dar există câteva modalități de a vă face o idee destul de bună despre cât de mult arde antrenamentele dvs. staționare cu bicicleta.

Cum se calculează cheltuielile calorice

Caloriile sunt o măsură a energiei. O calorie este egală cu cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. Pentru a obține cea mai exactă estimare a arderii caloriilor, ar trebui să știți rata consumului de oxigen sau cantitatea de căldură eliberată de corpul dumneavoastră pentru un anumit exercițiu. Pe măsură ce începeți să lucrați mai mult, ritmul de respirație crește și corpul dumneavoastră pune mai multă căldură. La rândul său, arderea caloriilor crește.

Utilizarea unui monitor de ritm cardiac

Un monitor de ritm cardiac este cel mai practic mod pentru oamenii obișnuiți de a estima arderea caloriilor. Nu este practic să măsurăm consumul de oxigen, deoarece majoritatea dintre noi nu avem acces la un laborator. Cu toate acestea, există o corelație directă între consumul de oxigen și ritmul cardiac, astfel încât, dacă ritmul cardiac este cunoscut, consumul de oxigen poate fi estimat. Un monitor al ritmului cardiac va lua în considerare variabile, inclusiv sexul, greutatea, vârsta, durata exercițiului și ritmul cardiac pentru a calcula cheltuielile calorice.

Arderea calorică a ciclismului

Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, puteți estima arderea caloriilor ciclismului la diferite intensități printr-un calcul simplu. Înmulțiți valoarea activității (calorii arse pe minut) cu greutatea corporală în kilograme, apoi înmulțiți acea cifră cu numărul total de minute petrecute cu bicicleta. Valoarea estimată a ciclismului de interior într-un ritm ușor este de 0,05; într-un ritm moderat este .12; și într-un ritm foarte greu, este .22.

Cum să vă maximizați arderea

Cea mai simplă modalitate de a vă maximiza arderea caloriilor pe o bicicletă este să mențineți rezistența la un nivel moderat până la greu, menținând în același timp o cadență de 80-110 rpm. Intervalele de intensitate ridicată vor arde puțin mai multe calorii decât o călătorie la starea de echilibru, iar corpul tău va menține un metabolism ridicat timp de 24 de ore după un antrenament la intervale, deci optează pentru intervale intense pentru a incinera cele mai multe calorii în timpul antrenamentului tău.

Mai multe articole

Calculați Kcalories din carbohidrați →

Care antrenament te face să pierzi cele mai multe calorii? →

Descoperirea timpului pe o bandă de alergat cu o viteză stabilită →