Instrumente pentru fire
Căutați fir

Calorii zilnici 1200 pentru un bărbat?

Mi-am început călătoria de tăiere cu câteva luni înainte și am început cu o necesitate zilnică de calorii de aproximativ 2200.

calorii

Mi s-a spus de către membrii acestui forum să-mi reduc caloriile 200 pe săptămână, până când am observat o scădere în greutate și ar trebui să pierd greutatea la 1700 de kilograme din cauza deficitului de 500, dar nu am putut. Fiind nou în ceea ce privește tăierea, am decis să merg la o limită zilnică de 1200 și am slăbit (5 kg) . pantalonii se potrivesc mai bine etc.


Acum mă întorc la încercarea de a tăia corect și am făcut cercetări suplimentare și da 1200 pare mult prea scăzut, dar dacă funcționează pentru mine, voi continua?

Statisticile mele actuale sunt:
Vârsta: 20 de ani
Înălțime: 5 9 '
Greutate: 75 kg/165 lbs

Am verificat câteva calculatoare BMR pe internet și consumul meu zilnic se ridică până la 1800 fără exerciții fizice (presupunând că asta înseamnă). Deci, tăierea la 1500 ar fi suma potrivită pentru mine? Aș vrea să mănânc 1200 de calorii doar să-mi rănesc corpul?

FALS. du-te să citești studiul militar despre pierderea musculară.

1200 cals este bine dacă primiți suficiente proteine.

1 mai - 1 aug. Reducere în greutate Comp:

1 mai: 320lbs | 11 mai: 314lbs | 18 mai: 310 lbs | 25 mai: 306 lbs | Total: -14lbs
1 iunie: 306lbs | 8 iunie: 299lbs | 15 iunie: 297lbs | 22 iunie: 296lbs | 29 iunie: xxxlbs | Total: -xxxlbs
6 iulie: xxxlbs | 13 iulie: xxxlbs | 20 iulie: xxxlbs | 27 iulie: xxxlbs | Total: -xxxlbs
1 august: xxxlbs

Greutate de pornire: 320lbs | Greutate finisare: xxxlbs | Pierdut: xxxlbs

25.02.2012 - 370lbs - punctul de plecare
Jurnalul meu - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145444431

Food Porn duce la mai puțină grăsime corporală, studiul arată:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143649653&p=858355973


Fii în concordanță cu cardio-ul, acționează ca mine, îl omit ZIUAȚI!


Poate un weekend să mănânci prost să distrugă într-adevăr o săptămână de dietă? Ei bine, o călătorie rapidă la Vegas poate distruge 2 luni de economii? Practic același lucru.
-Brad Pilon

Având în vedere statisticile mele, ceea ce credeți că este cantitatea ideală de calorii pe care să o consum eu . să pierd să spun 2 kg pe săptămână?

Mulțumesc că mă voi uita la sig.

Cât de intense au fost antrenamentele dvs., deoarece ați avut și câteva zile cu 1600 de calorii și câteva zile scăzute . caloriile depindeau de ceea ce făceați în acea zi?

1 mai - 1 aug. Reducere în greutate Comp:

1 mai: 320lbs | 11 mai: 314lbs | 18 mai: 310 lbs | 25 mai: 306 lbs | Total: -14lbs
1 iunie: 306lbs | 8 iunie: 299lbs | 15 iunie: 297lbs | 22 iunie: 296lbs | 29 iunie: xxxlbs | Total: -xxxlbs
6 iulie: xxxlbs | 13 iulie: xxxlbs | 20 iulie: xxxlbs | 27 iulie: xxxlbs | Total: -xxxlbs
1 august: xxxlbs

Greutate de pornire: 320lbs | Greutate finisare: xxxlbs | Pierdut: xxxlbs

25.02.2012 - 370lbs - punctul de plecare
Jurnalul meu - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145444431

Da, după ce am citit acest lucru, am decis să o duc la extrem și să încep tăietura!

Mulțumesc că mă voi uita la sig.

Cât de intense au fost antrenamentele dvs., deoarece ați avut și câteva zile cu 1600 de calorii și câteva zile scăzute . caloriile depindeau de ceea ce făceați în acea zi?

Food Porn duce la mai puțină grăsime corporală, studiul arată:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143649653&p=858355973


Fii în concordanță cu cardio-ul, acționează ca mine, îl omit ZIUAȚI!


Poate un weekend să mănânci prost să distrugă într-adevăr o săptămână de dietă? Ei bine, o călătorie rapidă la Vegas poate distruge 2 luni de economii? Practic același lucru.
-Brad Pilon

Mulțumesc, tocmai l-am citit și are sens, sunt la 25% bf așa cum spun calculatoarele online, iar acești soldați erau la 18%.

Aș putea crește ușor aportul, mai degrabă decât să-l mențin la 1200 ca și cum a făcut TinyMuscolo, dar încă nu prea mare, din cauza fricii că voi duce la modul de înfometare.

Vă mulțumim pentru răspunsurile adresate tuturor.

Am făcut 1200 de calorii pe zi timp de 12 săptămâni, aproape toate proteinele foarte puțin prin carbohidrați sau grăsimi. Albușuri de ou, ton alb alb, proteine ​​pudră (3-4 porții pe zi) și curcan măcinat. Eram obez și credeam că voi avea un atac de cord dacă aș începe imediat cu cardio, așa că am scăzut caloriile. După 12 săptămâni și m-am format și apoi pot să ies cu adevărat și să fac cardio, sunt în jur de 2500 până la 3000 de calorii pe zi, în funcție de arsura mea cardio.
Se pot face 1200 calorii pe zi și s-ar putea să funcționeze pentru dvs., dar trebuie să aveți o voință de fier și să vă spălați mesele pentru a nu vă fi foame. Luați un multivitamin bun și asigurați-vă că obțineți nutrienții. Dacă nu vă hrăniți corpul cu substanțele nutritive adecvate, nu va renunța la grăsime în mod constant, fără a arde o mulțime de mușchi. Pudra de proteine ​​pe care am folosit-o avea Glutamină în ea, ceea ce cred că ajută și ea. Pentru mine a fost vorba despre a mă asigura că am 24 - 30 de grame de proteine ​​pe masă. Uneori ceva mai mult uneori puțin mai puțin.

Continu să pierd grăsime corporală în urma dietei cu conținut ridicat de calorii și voi posta imagini de progres în aproximativ o săptămână când voi termina a doua provocare la care am intrat, așa că simțiți-vă liber să verificați pierderea de 12 săptămâni și să comparați săptămâna 12 cu ceea ce va ajunge să fie săptămâna 17 Este mult mai ușor să mănânci mai mult și să faci mișcare mai mult decât să mănânci mai puțin dacă ai timp să o faci.

Noroc să-ți îndeplinești obiectivele!