Voi împărtăși cu voi cea mai crucială strategie de slăbire care vă va face sau vă va sparge succesul. Acesta este sfatul numărul unu pentru pierderea de grăsime pe care ți l-aș putea da vreodată. Dacă nu reușești acest lucru, poți să-ți săruți la revedere rezultatele pierderii de grăsime.

Aceasta este o cerință absolută pentru pierderea în greutate și este ceva despre care probabil ați auzit înainte. Cu toate acestea, există o distincție critică în legătură cu acest sfat familiar pe care poate nu l-ați fi luat în considerare - iar acest lucru face diferența în lume ...

Permiteți-mi să-l citez pe Melvin Williams, dr., Profesor emerit de științe ale exercițiilor la Old Dominion University și autor al manualului Nutrition for Health, Fitness and Sport (McGraw Hill):

„Sistemele energetice umane sunt guvernate de aceleași legi ale fizicii care guvernează toate transformările energetice. Nu sunt disponibile dovezi substanțiale care să infirme teoria calorică. Este încă baza fizică pentru controlul greutății corporale. ”

Există o varietate de programe de dietă și „guru” de slăbire care susțin că caloriile nu contează. Ei insistă că, dacă mănânci anumite alimente sau eviți anumite alimente, asta trebuie să faci pentru a slăbi. Există zeci, poate sute de astfel de diete, cu anumite „alimente magice” puse pe un piedestal sau cu anumite „alimente malefice pentru depozitarea grăsimilor” alungate în zona de alimente interzise.

Alți „experți” în scăderea în greutate invocă ipoteza insulinei/carbohidraților care susține că carbohidrații conduc insulina care conduce grăsimea corporală. Asta este asemănător cu a spune „carbohidrații sunt motivul crizei obezității de astăzi, nu excesul de calorii”.

Toți se înșală.

calorii

Desigur, există mai mult în nutriție decât calorii în comparație cu calorii în afara. Calitatea alimentelor și conținutul nutrițional contează pentru o sănătate bună. În plus, alegerile dvs. alimentare vă pot afecta aportul de energie. Am putea chiar arăta cu degetul spre un exces de amidon și cereale rafinate, zahăr și băuturi răcoritoare (carbohidrați!) Ca factori majori care contribuie la surplusul de calorii care duc la obezitate.

Cu toate acestea, acest lucru ne aduce înapoi la excesul de calorii ca punct esențial în lanțul cauzalității, nu carbohidrați. Un deficit caloric este o condiție necesară pentru pierderea în greutate - chiar dacă optați pentru abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați - și acolo trebuie să vă concentrați asupra deficitului.

Iată distincția critică ...

Ați auzit spunând „faceți mai mult exercițiu și mâncați mai puțin” de un milion de ori. Cu toate acestea, a spune „concentrarea asupra deficitului de calorii” NU este același lucru. Dacă nu înțelegeți diferența, ați putea ajunge să vă învârtiți roțile de ani de zile.

Ați putea face mai mult exercițiu, dar dacă compensați mâncând mai mult, vă anulați deficitul.

Ați putea mânca mai puțin, dar dacă compensați mișcând mai puțin, vă anulați din nou deficitul.

Acest tip de compensare se poate produce în mod inconștient, ceea ce duce la confuzie cu privire la motivele pentru care nu slăbești sau de ce câștigi. Asta te duce deseori să-ți faci scuze sau să dai vina pe un lucru greșit ... orice altceva decât caloriile.

Prin urmare, „concentrarea asupra deficitului de calorii” afirmă mai precis cea mai importantă cheie pentru pierderea în greutate decât „faceți mai mult exercițiu și mâncați mai puțin”. Asigurați-vă că înțelegeți această distincție și apoi urmați acest sfat.

Nu în ultimul rând, rețineți că există o mulțime de modalități de a stabili un deficit și multe dintre aceste modalități sunt cu adevărat stupide. Nu mănânci altceva decât grapefruit, varză, Twinkies ... dar în deficit? ... Mut!

Concluzia este că un deficit de calorii este necesar pentru pierderea de grăsime, dar odată ce deficitul este stabilit, compoziția dietei dvs. hipo-calorice contează. De aceea, orice program bun de scădere a grăsimilor începe cu „calorii în comparație cu calorii în afară”, dar nu se oprește aici - trebuie să te uiți și la proteine, grăsimi esențiale, macronutrienți, micronutrienți, calitatea alimentelor și modul în care dieta pe care o alegi se potrivește stilului tău de viață . Aceasta este strategia esențială pe care se bazează întregul meu sistem de ars grăsime, hrănire musculară.

Nu lăsați simplitatea acestei idei să vă păcălească. Aceasta este cheia # 1 pentru pierderea în greutate cu succes acum și în viitor: Concentrați-vă asupra deficitului!