Am vrut să vă arunc o mică privire asupra a ceea ce voi preda în The Diet Renovation 14-Day Nutrition Challenge începând de vineri, 10 februarie. Un element care va fi pe platoul zilnic este cum să înțelegem indicii noștri despre foamete. Suntem cu adevărat flămânzi tot timpul sau ar putea fi altceva?

cookie

Te găsești gustând în mod constant sau uitându-te adânc în frigider și cămară, așteptând să apară ceva magic?

Vă rătăciți vreodată într-o pungă de jetoane în timp ce vă aflați la birou sau pe canapea uitându-vă la televizor?

Ce zici de a fi atât de ocupat că ai uitat să mănânci și când ai făcut-o, ai mâncat literalmente tot ce ți-a trecut prin față? Îmi imaginez monstrul cookie aici LOL, dă-mi acel cookie!

Sau s-a întâmplat ceva rău și ți-a provocat mult stres că te-ai cufundat adânc în fundul unei găleate de înghețată sau sticlă de vin?

Da, promit că nu ești singur! Chiar în această săptămână m-am trezit cu ochii în cămară, întrebându-mă de ce naiba nu avem mâncare junk și apoi ne-am rătăcit la frigider pentru a vedea doar legume. UGH. Buuuut lipsa de junk food din casa noastră m-a făcut să mă opresc și să devin conștient de sentimentele și acțiunile mele inconfortabile!

M-am trezit dorind alimente pe care în mod normal nu le poftesc și nici nu le doresc. Ca și unde sunt cerealele de ciocolată și Cheetos, de ce nu sunt acestea în cămară?

Atunci m-am gândit ok, ce se întâmplă aici? Micul dejun era plin, la fel și prânzul, ceea ce mă face să caut intens cereale de ciocolată și Cheetos?

Stres, oh, stresul m-a avut ca ... e timpul să faci un pas înapoi și să te relaxezi! Din experiența mea, există trei lucruri care ne pot împiedica și ne pot face să credem că ne este foame când nu suntem - Stresul, Plictiseală, și Deshidratare.

Gândiți-vă la asta, atunci când suntem stresați de multe ori ajungem la alegerea noastră de mâncare confortabilă. Când ne plictisim, avem atacuri majore de gustări. Și aceasta nu s-ar putea să fiți conștientă - când corpurile noastre au nevoie de apă, aceasta se traduce prin creierul nostru ca foame. Corpul nostru cere apă, dar credem că cere mâncare!

Deci, de unde știi dacă ți-e foame sau ești sabotat de stres, plictiseală sau deshidratare? Ei bine, trebuie să vă dezvoltați propriul sistem pe indicii de foame.

Să o facem ! Alătură-te provocării ➡️➡️www.strengthbykris.com/challenge

Prin studiile mele cu Nutriție de precizie, am aflat că este cel mai ușor să-ți bazezi foamea pe o scară de la 1 la 10, 1 nefiind foame și 10 fiind că ai putea răni pe cineva pentru mâncare .

Când ajungeți la aproximativ 7 pe scară, acesta este un punct bun pentru a vă mânca următoarea masă.

Dar care sunt câteva semne pe care le poți căuta pentru a ști dacă ți-e foame? În primul rând, ați avut destule proteine ​​și grăsimi la ultima masă sau a fost totul pâine sau ceva amidon și puțină carne? Sau poate ai avut o salată mare, dar sursa ta de proteine ​​a fost un ou? Îți va fi foame toată ziua dacă așa îți structurezi de obicei mesele. În scop de sațietate, trebuie să obținem suficiente proteine ​​și grăsimi la fiecare masă.

În setul de instrumente din ghidul de renovare a dietei, vă arăt cum să începeți să vă echilibrați mesele cu proteine, grăsimi și carbohidrați. Odată ce mesele sunt în echilibru, atunci puteți începe să căutați indicii autentice ale foamei.

Din momentul în care ați luat prima masă până la următoarea, ar trebui să vă dureze aproximativ 3-4 ore. În fiecare oră puteți să vă înregistrați cu dvs. pentru a vedea unde vă simțiți pe scara de foame 1-10.

Dacă mesele dvs. sunt echilibrate corect și vă este foame la o oră sau două după masă, există șanse excelente să aveți nevoie de apă. Mergeți mai departe și beți un pahar mare de apă și vedeți dacă asta vă ajută să ajungeți la 3-4 ore.

Odată ce vă simțiți un 7 pe scara foamei, este momentul potrivit să vă mâncați următoarea masă. Dacă aștepți până ai 8-10 ani, există o șansă excelentă să te transformi în monstrul cookie-urilor cu o atitudine feroce!

Iată câteva indicii pe care trebuie să le căutați atunci când vă apropiați de marca 7 pe scala foamei:

  • stomacul începe să mârâie sau senzația de gol și arde ușor - este timpul să mănânci
  • senzație de amețeală, dureri de cap sau lipsă de concentrare asupra a ceea ce faceți în prezent - mâncați acum
  • iritabil, tremurat, anxietate și energie zero - așteptat prea mult, aceasta este o zonă „fără go”, vrem să evităm, totuși, dacă te găsești aici mănâncă ceva care este rapid digerabil și apoi te concentrezi pe o masă echilibrată

Fiind conștient de indicii de foame, acest lucru vă va ajuta să determinați dacă stresul, plictiseala sau deshidratarea încearcă să vă păcălească să mâncați mai mult.

Haideți să devenim strategici cu privire la cei trei sabotageri ...

Este extrem de important să rămâi hidratat și va fi un obiectiv principal în 14-Day Nutrition Challenge. Cu toate acestea, pot exista momente în care corpul tău să spună că este nevoie de mai multă apă și acest indiciu se va prezenta la aproximativ o oră sau două după ce ai mâncat.

Veți simți o ușoară senzație de foame și, în loc să ajungeți la o gustare, încercați să beți un pahar mare de apă. Există mari șanse ca tot corpul dvs. să aibă nevoie și să vă ajute până la 3-4 ore fără probleme.

Dacă îți este încă foame după aproximativ 20 de minute, alege o gustare densă în proteine. Și apoi reflectează-ți la ultima masă pentru a vedea dacă proteinele și grăsimile tale erau sub control.

Dacă vă aflați în căutarea unor gustări sau a vă plimba înainte și înapoi către cămară, sunt mari șanse să vă plictisiți. Mergeți să faceți ceva pentru a vă distrage mintea. Ieșiți afară, începeți să citiți o carte, sunați un prieten, găsiți un dulap pentru curățat. etc., găsiți doar ceva care vă distrage atenția!

Multe zile sunt pline de stres și emoții, cu toate acestea, este important să învățați să faceți față acestor factori de stres și să găsiți soluții alternative pentru a face față mai degrabă decât să vă îndreptați direct spre mâncare sau băutură.

De asemenea, este important să fim conștienți de faptul că mâncarea sau băutura nu reprezintă problema sau cauza principală, ci stresul și emoțiile cu care nu ne confruntăm în mod corespunzător.

  • Notează situațiile în care ajungi la mâncare/băutură pentru a te mângâia
  • Gândiți-vă la emoțiile care declanșează nevoia de confort
  • Scrieți alte modalități de a face față stresorilor și emoțiilor - faceți o plimbare, ridicați greutăți, discutați cu un prieten despre situație, faceți o baie lungă și fierbinte etc.

Odată ce ați identificat soluții alternative, puteți începe să practicați. La început nu va fi ușor, deoarece creierul dvs. are deja un model stabilit, obișnuit, doar aveți răbdare cu voi înșivă!

Rămâneți conștient și continuați să exersați, în timp, veți stabili un model mult mai sănătos, care se aliniază cu recuperarea sănătății!

Pe parcursul Provocării de 14 zile, vom lucra îndeaproape împreună, creând liste eficiente de cumpărături și planuri de masă, vom învăța cum să echilibrăm fiecare masă pentru a ne oferi energie durabilă pe tot parcursul zilei, vom învăța cum să ne îmbunătățim digestia și să obținem metabolismul înapoi în stare de funcționare corespunzătoare, astfel încât să vă simțiți din nou uimitor!

ATENȚIE TOATE DOMNELOR!

Este un grup Facebook închis doar pentru femei și vă invit să vă alăturați comunității dacă simțiți că ați putea beneficia de a fi inspirați, ridicați și acceptați așa cum sunteți. Vino să te alături distracției!

Faceți parte din cercul meu interior?

Ei bine, ce mai aștepți ? Vă trimit e-mailuri săptămânale care vă oferă sfaturi și strategii pentru a vă ajuta să trăiți un stil de viață sănătos și durabil.

S ee acel cerc albastru la dreapta sau jos (utilizatori mobili)? Înscrieți-vă și vă voi vedea în căsuța de e-mail!