Nu sunt create două antrenamente egale. Deoarece diferite antrenamente pot impozita diferite zone ale corpului dvs., este important să nu știți doar ce substanțe nutritive trebuie să consumați, care vă vor alimenta suficient corpul (în funcție de tipul de antrenament finalizat), ci și când ar trebui să realimentați după antrenament. În articolul de astăzi, vom analiza antrenamentele bazate pe cardio și vom aborda „când” ar trebui să realimentați o parte a ecuației. Într-o postare separată, vom aborda „ce” ar trebui să realimentați cu aspect.

mănânci

Să trecem mai întâi la elementele de bază. Să știți că „ce” și „când” depind de mai mult decât tipul de antrenament pe care l-ați făcut; depinde, de asemenea, de cât de intens a fost antrenamentul, precum și de dacă și când ați mâncat înainte de antrenament.

Cardio - în sine și în sine - nu va duce la câștiguri musculare substanțiale în general, decât dacă îl asociați cu antrenamentul de forță. Cardio nu este despre câștigul muscular; este vorba despre consumul de calorii.

Deci, cât de curând ar trebui să mănânci după un antrenament cardio, dacă este deloc?

Dacă antrenamentul dvs. a avut un nivel de intensitate scăzut până la moderat și a durat mai puțin de o oră, este posibil să nu vă epuizați rezervoarele de energie. Ca o reamintire, energia este stocată în mușchii dvs. sub forma unui lanț de molecule de zahăr (cunoscut sub numele de glicogen) care - împreună cu grăsimile - vă alimentează corpul.

Dacă, pe de altă parte, antrenamentul dvs. a fost deosebit de intens și/sau nu ați mâncat o vreme înainte de antrenament, ar trebui să vă alimentați cu alimente în decurs de o oră după muncă pentru a restabili glicogenul pierdut.

Ce este „o vreme”? Potrivit Journal of the International Society of Sports Nutrition, o combinație de proteine ​​și carbohidrați stimulează dezvoltarea musculară, iar recomandarea lor este dacă nu ați fi luat o masă cu patru până la șase ore înainte de antrenament, probabil că ați putea beneficia de o proteină și masă bogată în carbohidrați imediat ce ați terminat antrenamentul.

Dacă ați mâncat cu până la două ore înainte de antrenament, probabil că nu va fi nevoie să realimentați, deoarece acea masă mai timpurie va fi probabil suficientă pentru a promova reaprovizionarea musculară. deoarece aminoacizii care construiesc mușchi în acea masă anterioară rămân în sistemul dvs. timp de până la două ore după ce ați mâncat.

Acolo îl aveți: dacă ați luat o masă cu mai puțin de 2 ore înainte de un antrenament, probabil că nu este nevoie să vă ridicați cu mâncarea. Dacă ați luat o masă cu trei, patru, cinci ore sau mai mult înainte de antrenament, ar trebui să completați cu proteine ​​și carbohidrați, în mod ideal în timpul orei de finalizare a antrenamentului.