Înotul în orice moment al zilei este mai bun decât să nu înoți deloc. Dacă vă întrebați când Cel mai bun este timpul să înoți, atunci nu ești singur.

înota

Există o serie de studii diferite care sugerează că antrenamentul după-amiaza târziu sau seara devreme este cel mai bun moment pentru majoritatea oamenilor. Motivul pentru aceasta are legătură cu temperatura musculară, care atinge vârful în această perioadă. Mușchii mai calzi cresc procesele metabolice și metabolismul energetic al mușchilor.

Această creștere a temperaturii musculare poate fi explicată de ceasul biologic. Acest mecanism intern vă determină ritmul zi-noapte și are o mare influență asupra funcțiilor corporale care fluctuează pe parcursul zilei, cum ar fi temperatura corpului, ritmul cardiac și metabolismul.

Puteți obține un efect similar încălzindu-vă corect înainte de a începe un antrenament de înot. Din păcate, nu este chiar atât de simplu să stabiliți cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena. Stresul, munca, obiceiurile alimentare și somnul îți influențează bioritmul, la fel și starea ta mentală. Ca urmare, depinde într-adevăr de circumstanțele de viață și de preferințele personale care vor determina ce oră din zi este cea mai potrivită pentru dvs.

Verificați ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când înotați:

Înot dimineața

Pro:

  • Înotul dimineața te lasă energizat pentru restul zilei.
  • Unele piscine sunt practic goale în acest moment al zilei, deci nu va trebui să așteptați pentru a face față benzilor aglomerate.
  • Vara, este mult mai ușor să vă antrenați dimineața din cauza timpului mai devreme de răsărit.
  • Studiile au arătat că nivelul de testosteron este cel mai ridicat dimineața. Acest lucru poate fi foarte util, mai ales pentru a face antrenamente de intensitate ridicată.

Contra:

  • După trezire, articulațiile și mușchii sunt încă strânși și rigizi. Este necesară o încălzire extinsă pentru a vă pregăti corpul de a face mișcare.
  • În general, oamenii tind să lipsească de energie dimineața. Va dura puțin timp pentru ca metabolismul și sistemul cardiovascular să vă revitalizeze.
  • Dacă doriți să înotați înainte de serviciu, ar trebui să vă culcați mai devreme cu o noapte înainte pentru a vă asigura că dormiți suficient.
  • Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, veți găsi destul de dificil să vă antrenați dimineața.

Înotați la prânz

Înotul la prânz sau alte antrenamente scurte la prânz sunt destul de populare.

Pro:

  • Puteți folosi pauza de masă la serviciu pentru a înota.
  • Dacă ați avut o dimineață stresantă, un antrenament de masă vă poate oferi energie reînnoită pentru restul zilei de lucru.

Contra:

  • Marea problemă pentru mulți oameni este factorul timp. Dacă pauza de masă este scurtă, atunci nu veți avea timp să vă strângeți înot.
  • Dacă nu vă aflați lângă o piscină, acest lucru poate fi dificil.

Înotând seara

După-amiaza târziu sau seara devreme, corpul dvs. rulează la viteză maximă.

Pro:

  • Temperatura musculară atinge vârful, îmbunătățind astfel performanța.
  • Puteți înota mai tare pentru că aveți suficient timp după aceea pentru a vă recupera.
  • Este o modalitate excelentă de a ameliora stresul la locul de muncă, astfel încât să vă puteți bucura de o seară relaxantă.

Contra:

  • Oamenilor le lipsește adesea motivația după o zi grea la muncă.
  • Antrenamentele intense cu puțin timp înainte de culcare pot îngreuna adormirea. Sistemul tău nervos autonom are nevoie de timp pentru a reveni la normal. De aceea, ar trebui să vă terminați antrenamentul cu cel puțin una sau două ore înainte de culcare.

Cel mai bun mod de a afla ce oră a zilei este cea mai bună pentru dvs. este să încercați diferite ore de antrenament și apoi să decideți care este cea mai potrivită pentru programul dvs.

Când preferați să înotați? Ne-ar plăcea să aflăm despre experiențele dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Antrenamente înot și uscat:

Descărcați aplicația MySwimPro de pe iPhone sau Android pentru antrenamente personalizate de înot și uscat. Puteți urmări un plan de instruire ghidat, videoclipuri tehnice și vă puteți urmări progresul cu analize detaliate.

Obțineți o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile a ELITE COACH pentru a debloca acces nelimitat la aplicație, plus sesiuni de coaching telefonic 1 la unu!