Am găsit site-ul dvs. web din „3 pui de grăsime pe dietă”. Întrebați site-ul Dietitian® este atât de informativ încât nu știam că există ceva de genul acesta. Mulțumesc!

slăbesc

În primul rând, am 33 de ani, 5 picioare 6 inci și cântăresc 290 de lire sterline. Știu că trebuie să slăbesc, așa că m-am hotărât să o fac.

Am curățat toate dulapurile și am pus o „grăsime” înainte de poza mea pe frigider pentru încurajare. Voi face acest lucru să funcționeze de data aceasta!

Am răspuns la întrebările de pe „Healthy Body Calculator®” și am obținut rezultatele. Am o întrebare despre asta. Nu înțeleg rezultatele. Nu voi trece peste tot, doar câteva: valoarea zilnică a caloriilor: 2.660, caloriile din grăsimi 800 și grăsimea totală 89 grame. Întrebarea mea este că, atunci când încerc să slăbesc, am crezut că nu pot avea mai mult de 30 de grame de grăsime pe zi. Nu înțeleg cum ar trebui să funcționeze acest lucru atunci când 89 de grame de grăsime pe zi par prea mult. Am început din nou de două ori separat doar pentru a mă asigura că am făcut corect calculatorul. Ai putea, te rog, să încerci să mă ajuți cu asta? Mulțumesc, apreciez timpul acordat.

--> Vă mulțumim pentru feedback.

Ce mare angajament ai luat! Urmați mentalitatea „dacă nu o cumpărați sau o gătiți, mâncarea este dificilă să vă intre în gură”.

Obiectivele de slăbire pe care le-ați introdus în Healthy Body Calculator® vor determina faptele dvs. nutriționale. De exemplu, o pierdere în greutate de 1 sau 2 kilograme va reduce calculul caloriilor de care ai avea nevoie pentru a-ți menține greutatea. De asemenea, am încorporat factori de siguranță în calculator pentru a susține schimbarea cu succes a greutății. Apoi, modul în care sunt distribuite caloriile va determina câte grame de grăsime sunt recomandate. Calculatorul este presetat la 30% grăsime, pe care îl puteți schimba la o valoare ușor mai mare sau mai mică.

Din păcate, atunci când restrângeți prea mult grăsimea, puteți constata că vă este foame tot timpul, deoarece grăsimea alimentară vă ajută să vă mențineți mulțumiți de la masă la masă (sațietate) timp de 6 ore.

Calculatorul meu nu are o dietă care se potrivește cu mentalitatea. Greutatea dvs. actuală are impact asupra rezultatelor. Pierderea în greutate cu succes are loc încet la 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Sigur, dacă ați urmat un plan de mâncare de 1.200 de calorii cu 30 de grame de grăsime (22,5% din calorii), ați pierde în greutate mai repede, dar s-ar putea să nu vă mențineți pe termen lung, deoarece vă simțiți foame tot timpul. Un plan de mâncare de 1.200 de calorii ar fi o schimbare prea mare față de aportul actual de calorii care vă menține greutatea actuală. În timp ce majoritatea oamenilor care sunt gata să piardă în greutate își doresc toată greutatea în exces cât mai repede posibil, nu v-ați îngrășat peste noapte și va dura mult timp pentru a pierde.

--> Așadar, făcând acest pas mai departe, v-aș sugera să stabiliți un obiectiv de greutate pe care îl puteți atinge într-o lună. Spuneți 4 până la 8 lire sterline. Apoi, când v-ați atins obiectivul, stabiliți-vă un alt obiectiv într-o lună în viitor. Continuați să vă concentrați asupra acestui obiectiv pe termen scurt, mai degrabă decât asupra obiectivului dvs. final de greutate, care poate părea departe de locul în care vă aflați. Succesul ar fi dacă v-ați atins obiectivul de a pierde în greutate de 4 până la 8 lire sterline într-o lună. Mentalitatea de eșec ar fi stabilirea unui obiectiv mai mare de scădere în greutate, cum ar fi 15 kilograme și apoi pierdeți doar 10 kilograme. Descurajându-vă eforturile de a continua. Totul este să vă pregătiți pentru a reuși.

Nu ați menționat exercițiile fizice care sunt o componentă critică pentru pierderea în greutate cu succes. Asigurați-vă că aveți permisiunea medicului dumneavoastră de a exercita mai întâi. Găsiți un exercițiu care vă place și faceți-l timp de 60 de minute, cel puțin 5 zile în fiecare săptămână, astfel încât să transpirati.

De asemenea, scrieți tot ceea ce mâncați într-un jurnal alimentar, deoarece vă face responsabil. Cercetările au descoperit că scăderea în greutate cu succes include păstrarea evidențelor alimentare, schimbarea obiceiurilor alimentare, planuri de alimentație controlată de calorii, aportul consistent de alimente de la o zi la alta în 4 până la 5 mese, micul dejun, greutatea zilnică sau săptămânală, limitarea vizionării la televizor la 10 ore pe săptămână și exerciții fizice regulate.