după antrenament

Exercițiul este o mulțime de lucruri. Este calmant, energizant și împuternicit. Este terapeutic. Crește claritatea mentală și încrederea în sine.

Ce nu este exercițiul? De multe ori nu este simplu și nici ușor. De multe ori nu vine de la sine. Mai presus de toate, exercițiul nu este o soluție rapidă sau o sursă de satisfacție instantanee. Nu există un buton de avansare rapidă pentru fitness. Oricât de mult am dori să ne transformăm într-un hardbody sculptat după câteva săptămâni de sesiuni HIIT, nu se va întâmpla.

Deci, ce este o așteptare realistă atunci când vei începe rezultatele în călătoria ta de exerciții? Avem un aspect slab în ceea ce vă puteți aștepta să vedeți și când.

Arme mai mari:
Două-patru săptămâni de efort constant. Când puneți stres pe mușchii voștri sub forma de a le cere să ridice sau să susțină greutatea, aceștia se deteriorează, dar într-un mod bun. Pe măsură ce vă odihniți și vă recuperați după un antrenament și mușchii vă vindecă, fibrele musculare se unesc și devin mai groase. Mergând ușor mai greu cu greutăți de fiecare dată sau în fiecare săptămână, muschii tăi trebuie să răspundă continuu la stresul care le este solicitat și vor crește. (Deci, atunci când antrenorii noștri vă spun să mergeți mai greu pe acel clopot de fierbător, ei știu ce fac!) În general, dacă urmează un program strict de antrenament, bărbații pot adăuga aproximativ ½ lire de mușchi pe săptămână și femeile pot adăuga aproximativ ½ lire la fiecare două săptămâni.

  • Stare de spirit mai bună:
    Aceasta se apropie de „satisfacția instantanee” pe măsură ce exercițiul devine. Ai 10 minute? Asta este tot ce necesită exerciții moderate pentru a-ți stimula temporar starea de spirit. Imaginați-vă exaltarea pe care o simțiți după 36 de minute de antrenamente HIIT. Dacă sunteți în căutarea a ceva mai permanent, consultați un studiu Arhivele Medicinii Interne din 1999 în care un program de exerciții de 16 săptămâni a fost măsurat în comparație cu un antidepresiv popular pentru tratarea simptomelor depresive la 156 de bărbați și femei. În cele din urmă, majoritatea participanților au experimentat ameliorarea simptomelor depresive, indiferent de metoda lor de a ajunge acolo.
  • Cifră mai mică:
    Pierderea în greutate este o știință frustrant de exactă a cauzei și efectelor. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău va răspunde pierzând în greutate. Pentru a pierde o kilogramă, corpul tău trebuie să ardă 3.500 de calorii, fie prin activitate fizică crescută, aport caloric redus, fie ambele. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă o pierdere de una până la două kilograme pe săptămână pentru succesul pe termen lung. Asa de, dacă aveți șase kilograme de vărsat, vă puteți aștepta la rezultate în trei până la șase săptămâni de efort constant.

    • Tipul bonusului: Pe măsură ce vă măriți masa musculară, veți arde calorii puțin mai repede. Zece kilograme de mușchi, de exemplu, vor arde 50 de calorii într-o zi în timp ce vă odihniți, în timp ce zece kilograme de grăsime vor arde doar 20 de calorii

    • Rezistență mai mare:
      În două până la trei săptămâni, făcând exerciții de câteva ori pe săptămână, veți observa că pufniți și pufniți mai puțin. Când efectuați exerciții aerobice, corpul dvs. răspunde prin creșterea ritmului cardiac și a fluxului sanguin (vă amintiți prima dvs. sesiune HIIT? Uf!). Pe măsură ce vă mențineți în timp, corpul dumneavoastră începe să se acomodeze cu exercițiul fizic prin formarea de noi capilare în mușchi, permițând un flux mai mare de sânge în țesuturi, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței aerobice. Sărbătoriți de fiecare dată când sunteți capabili să împingeți un pic mai tare sau să completați un set pe care nu l-ați putut face ultima dată. Functioneaza!

    De luat masa? Dacă îl lucrați, rezultatele vor veni. Obiectivele dvs. de fitness sunt la îndemâna dvs. cu persistență și răbdare. La FIT36®, ne-am angajat să vă ajutăm să reușiți. În timp ce antrenamentele noastre HIIT sunt concepute pentru a aduce cele mai bune rezultate posibile, ne străduim, de asemenea, să vă facem călătoria distractivă, provocatoare și plină de satisfacții.