11 decembrie 2018

  • Sănătate

    • descuamării

    Cântăririle obișnuite la domiciliu, plus sfaturi simple de slăbit, ar putea împiedica oamenii să se dezlipească de kilogramele de Crăciun, potrivit unui nou studiu.

    Universitățile din Birmingham și Loughborough au împărțit 272 de voluntari în două grupuri. Grupul „intervenției” s-a cântărit regulat.

    De asemenea, li s-au oferit informații despre cât de mult exercițiu a fost necesar pentru a arde calorii în alimentele de Crăciun.

    Au ajuns să cântărească 1 lb (0,49 kg) mai puțin decât grupul „comparație”.

    Grupul de comparație nu și-a urmărit greutatea - li s-a dat doar un prospect despre stilul de viață sănătos, care nu a inclus sfaturi dietetice.

    Cercetătorii spun că studiul Winter Watch Watch, publicat astăzi în BMJ, este primul care se uită la prevenirea creșterii în greutate sezoniere.

    Autorul principal Frances Mason, de la Institutul de Cercetări în Sănătate Aplicată de la Universitatea din Birmingham, a declarat că evitarea creșterii în greutate în perioada festivă ar putea ajuta în lupta pe termen lung împotriva obezității.

    "Oamenii câștigă în medie un kilogram de greutate anual. De multe ori această creștere în greutate se întâmplă de Crăciun și nu se pierde niciodată pe deplin. Acest lucru ar putea fi un factor care determină epidemia de obezitate".

    Cum să evitați creșterea festivă în greutate

    Procesul a fost efectuat în 2016 și 2017 pe o perioadă de șase până la opt săptămâni în noiembrie și decembrie. Măsurătorile ulterioare au fost apoi luate în ianuarie și februarie ale anului următor.

    Grupul de intervenție a fost rugat să își înregistreze greutatea pe un card de înregistrare și i s-au dat 10 sfaturi pentru gestionarea greutății.

    De asemenea, li s-a dat o listă cu câtă activitate fizică ar fi necesară pentru a arde caloriile găsite în alimentele și băuturile populare de Crăciun.

    Plăcinta asta tocată s-ar putea să nu fie la fel de atrăgătoare atunci când țineți cont de cele 21 de minute de alergare necesare pentru a arde cele 245 de calorii găsite într-o plăcintă medie.

    De asemenea, grupurilor li s-au oferit aceste sfaturi pentru gestionarea greutății:

    • 1. Respectați rutina de masă - încercați să mâncați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi
    • 2. Mergeți cu grăsimi reduse - alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu: lactate, tartine, sosuri pentru salate) unde puteți
    • 3. Mergeți din greutate - mergeți 10.000 de pași în fiecare zi
    • 4. Împachetați o gustare sănătoasă - alegeți fructe proaspete sau iaurturi cu conținut scăzut de calorii
    • 5. Aflați etichetele - aveți grijă la afirmațiile alimentare. Verificați grăsimea și zahărul de pe etichetele alimentelor
    • 6. Atenție cu porțiile - nu strângeți mâncarea pe farfurie (cu excepția legumelor)
    • 7. Ridică-te în picioare - ridică-te timp de 10 minute din fiecare oră
    • 8. Gândește-te la băuturile tale - alege apă sau dovleac fără zahăr. Limitați sucul de fructe. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii, așa că limitați la unul pe zi pentru femei și două pentru bărbați
    • 9. Concentrează-te asupra mâncării tale. Incetineste. Nu mâncați pe drum sau în timp ce vă uitați la televizor
    • 10. Nu uitați de cele cinci zile pe zi - mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.

    Sursa: International Journal of Obesity

    „O cantitate mică de reținere”

    Cercetătorii nu au reușit să identifice care dintre cele 10 intervenții potențiale au dus la scăderea în greutate, deși 85% dintre cei care au slăbit au stat pe cântar de două ori pe săptămână.

    Dar au ajuns la concluzia că grupul de intervenție a fost mai capabil să își recalifice mâncarea și băutura. Au fost, de asemenea, marginal mai puține șanse să bea alcool.

    Dar Crăciunul nu este o perioadă în care ar trebui să fim capabili să ne excedem?

    Frances Mason a spus că nu au probleme în recrutarea voluntarilor, spunând: „Acest lucru sugerează că oamenii erau dispuși să exercite doar o cantitate mică de reținere, în timp ce se bucurau încă de perioada de Crăciun.

    „Este vorba de mici modificări, de exemplu, în loc să consumi cinci porci-în-pături, consumă una sau două. Sau asigură-te că ieși din casă pentru o plimbare. Cercetările arată că oamenii subestimează caloriile și le supraestimează cheltuielile calorice.

    „Acesta este motivul pentru care auto-monitorizarea precisă este o strategie eficientă pentru gestionarea greutății.”

    Acest lucru ar putea explica, de asemenea, explozia în popularitatea aplicațiilor mobile de fitness și tracker de dietă. Piața globală de aplicații mobile de fitness a crescut de la 1,8 miliarde de dolari în 2016 la 2,2 miliarde de dolari, spune firma de cercetare Statista.

    Cercetătorii de la asigurătorul global Vitality au arătat, de asemenea, recent că oferirea clienților de un ceas inteligent, la un cost minim dacă se țin de un regim de fitness, a dus și la exerciții fizice mai regulate.