Autor: Sal Di Stefano

Da, este cu adevărat adevărat. Concentrarea pe activitatea cardiovasculară pentru pierderea de grăsime este o modalitate fantastică de a eșua la pierderea de grăsime. Înainte de a explica motivul declarației mele șocante, permiteți-mi să vă ofer o istorie de fundal.

pentru

Sunt profesionist în industria fitnessului de peste 20 de ani. Am văzut fiecare dietă de modă și plan de antrenament pe care ți-l poți imagina. Cele mai multe dintre ele sunt simple re-hashuri de idei vechi. Deși mofturile vin și pleacă și se întorc din nou, majoritatea obiectivelor oamenilor tind să fie aceleași. Scopul numărul unu pentru bărbați și femei atunci când vine vorba de exerciții fizice este pierderea de grăsime cu mâinile în jos. Nimic altceva nu se apropie. Acest lucru are sens atunci când considerați că americanul mediu este mai gras astăzi decât ieri și epidemia de obezitate nu prezintă semne reale de încetinire. O mare parte din motivul acestei epidemii care explodează are legătură cu dieta.

Cu toate acestea, cealaltă față a monedei are legătură cu lipsa de activitate ... sau cel puțin așa credeam noi. Ni s-a spus că, dacă ne-am mișca mai mult, ar trebui să putem ține grăsimea departe, fără probleme. Cu excepția faptului că acest lucru nu este adevărat. Studiu după studiu a demonstrat că exercițiul fizic singur este o modalitate teribilă de a pierde grăsime ... este extrem de ineficient. Ar trebui să renunțăm ? IN NICIUN CAZ. Nu este faptul că activitatea nu funcționează pentru pierderea de grăsime ... este că tipul de activitate GREȘIT nu ajută.

Întrebați orice antrenor care a lucrat în săli de sport de mai bine de un deceniu ce este un „iepuraș cardio”. Probabil că vor zâmbi și vor ști exact despre ce vorbești. Un iepuraș cardio este o persoană care intră religios la sală pentru a folosi o bucată de echipament cardio timp de o oră sau mai mult în fiecare zi. De asemenea, toate arată la fel ... foarte puțini mușchi și flasc. Niciunul dintre ei nu este slab. De fapt, majoritatea dintre ele au exces de grăsime corporală. De ce? Totul este despre semnal ...

Ni s-a spus că modul în care exercițiile fizice pot ajuta la pierderea grăsimilor se datorează faptului că deplasarea energică arde mai multe calorii decât a fi inactiv. Deși acest lucru este adevărat, aceasta este doar o parte a poveștii. Da, mișcarea arde calorii, dar face și altceva mult mai important, trimite un semnal către corp. Acest semnal îi spune corpului să se adapteze.

Când exersezi cu o intensitate suficientă, este un stres pentru corp. Corpul simte acest semnal de stres și își propune să devină mai rezistent la acest stres, astfel încât data viitoare aceeași activitate să nu producă același stres. Acesta este motivul pentru care vă îmbunătățiți exercițiile fizice atunci când sunteți consecvenți. Când faci prima oară activități cardiovasculare, respiri greu, mușchii îți ard și este pur și simplu dificil, dar în timp devine mai ușor ... acesta este corpul tău care se adaptează.

Acum, că ai ideea, ia în considerare ce tip de adaptare trece corpul tău cu o mulțime de cardio. Exercițiul cardiovascular arde mai multe calorii decât orice altă formă de exercițiu cu mâinile în jos. Acesta este un lucru bun pe termen scurt, dar este un lucru teribil pe termen lung. Corpul tău nu vrea să ardă tone de calorii. Amintiți-vă că corpul vostru este produsul a mii de generații de evoluție și pentru marea majoritate a timpului alimentele au fost foarte rare.

Imaginați-vă dacă gazul a fost SUPER scump ... ca 150 $ galonul. Ar scădea vânzările de camioane V8? Bineînțeles că ar face-o. În schimb, veți vedea că vânzările de mașini super eficiente cresc sau oamenii ar folosi transportul public sau ar merge doar pe jos. Ar trebui să ne adaptăm comportamentele pentru a compensa „semnalul” gazului scump.

Așa se întâmplă corpului cu cardio. Deoarece arde multe calorii corpul tău „învață” să ardă mai puțin atât în ​​timpul activității, cât mai ales când ești sedentar. Deoarece activitatea cardio-vasculară nu necesită o mulțime de mușchi, corpul dumneavoastră reduce pur și simplu masa musculară ca parte a acestei adaptări. Acesta este motivul pentru care alergătorii pe distanțe lungi au picioare subțiri. De fapt, în timp, a face tone de cardio va schimba chiar și profilurile hormonale pentru a vă încetini metabolismul.

Tone de cardio ÎNCEPÂNEȘTE METABOLISMUL. Acesta este motivul pentru care atunci când faci o mulțime de cardio pierzi în greutate la început ... dar apoi totul se oprește. Corpul tău a devenit mai eficient și este literalmente ȚINUT de grăsimea corporală pentru a te face mai bun la stocarea caloriilor și devine mai bun la arderea mai puțin a caloriilor.

Nu vă speriați ... există o altă formă de exercițiu care face exact opusul. ANTRENAMENT CU GREUTATI. Când ridicați greutăți, trimiteți și un semnal ... cu excepția de data aceasta, semnalul spune FACEȚI MAI PUTERNIC. Cu antrenamentul cu greutăți PROPER corpul dvs. acordă prioritate forței în loc să devină eficient cu caloriile. Pe măsură ce mușchii se consolidează și se dezvoltă, metabolismul se accelerează și acest proces continuă orele suplimentare, atât timp cât programarea antrenamentului este ideală.

>>> aruncați o privire la programele noastre MAPS

Am văzut literalmente că oamenii își amplifică arderea caloriilor în decurs de 6 luni cu 20-50 la sută! De fapt aceasta este norma! Imaginați-vă că ardeți mai multe calorii AUTOMAT. Imaginați-vă că aveți un metabolism mai rapid. Face mai ușor pierderea de grăsime și menținerea grăsimii.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faci niciodată cardio. Are beneficii pentru sănătate, cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime și nu sunteți un atlet de rezistență cardio NU ar trebui să fie piatra de temelie a rutinei. Câteva sesiuni de 30 de minute pe săptămână sau câteva plimbări lungi sunt perfecte pentru sănătate.

În schimb, faceți antrenamentul cu greutăți piatra de temelie și urmăriți ce se întâmplă. Pierderea de grăsime va începe lent, dar pe măsură ce metabolismul va crește, se va accelera și probabilitatea de a Rămâne slăbit a crescut dramatic.