individualitatea

Keto, Paleo, Fără gluten, Macro, Mediteraneene, Intuitive-Mâncare, Post ... ce au toate în comun!? Ei bine, toate acestea sunt etichete pentru o dietă, dar sunt într-adevăr doar un mod de a introduce mâncarea în organism.

Întrebarea de milioane de dolari este, care dietă este cea mai bună? Raspunsul este: toți și niciunul… Lasă-mă să explic…

Când vine vorba de alegerea unei diete, stil de viață sau chiar rutină de antrenament, există două cuvinte pe care trebuie să le avem întotdeauna în minte: INDIVIDUALITATE BIOCHIMICĂ. Să descompunem acest lucru înainte de a săpa mai adânc.

Ce este individualitatea biochimică?

Biochimic: referitoare la procesele și substanțele chimice care apar în organismele vii.

Individualitate: calitatea sau caracterul unei anumite persoane sau lucruri care le distinge de altele de același fel.

Practic, acest lucru ne spune că biochimia noastră (toate milioanele de procese care apar în corpul nostru, cum ar fi digestia și metabolismul și sinteza proteinelor etc.) este individuală și specifică și unică pentru fiecare persoană. Biochimia noastră depinde, de asemenea, de diferiți factori interni și externi (viață, somn, stres, deficiențe de nutrienți, nivel de activitate, vârstă, sex, locație geografică etc.), ceea ce poate face ca alegerea unei diete să fie dificilă uneori.!

Deci, cum să știu care dietă este potrivită pentru mine!?

În primul rând, să devenim un pic agnostic nutrițional, dacă doriți, adică să nu mai încercăm să punem totul într-o cutie mică și să punem o etichetă pe ea.

Accentul nu ar trebui să se încadreze într-o categorie de pot mânca asta sau aia (sau aceasta este o mâncare „proastă” și aceasta este o mâncare „bună”), ci mai degrabă să ascultăm cum ne simțim când mâncăm într-un anumit fel, și ascultând simptomele corpului nostru în general. Sunt mereu flămând? Doresc anumite alimente tot timpul? Sunt mereu balonat când mănânc un anumit aliment? Am dureri de cap când mănânc anumite lucruri? Cu alte cuvinte, atingeți individualitatea biochimică.

Regulile și restricțiile alimentare/dietă ne determină adesea să eșuăm, deoarece de multe ori poate crea o mentalitate totul sau nimic.

Ce s-a întâmplat când erai copil și părintele tău ți-a spus să nu atingi ceva? Tot ce te-ai putea gândi a fost să atingi chiar ceea ce ți-au spus să nu atingi! Este natura umană. Suntem cu toții puțin rebeli și creierul nostru caută întotdeauna să creeze și să rezolve probleme.

Acestea fiind spuse, atunci când spunem „Nu pot mânca alimente X pentru că sunt (introduceți orice tendință de dietă la care vă abonați în prezent ... fata paleo sau regele keto sau orice altceva)”, atunci vă pregătiți pentru a rămâne probabil de voință (o resursă foarte limitată) și creează potențiale deficiențe de nutrienți.

De fapt, principiile ayurvedice ne învață să mâncăm „sezonier” schimbându-ne dietele pe măsură ce se schimbă anotimpurile (la fel ca și cum ți-ai schimba rutina de antrenament după ce ai făcut același lucru timp de 12 sau 16 săptămâni).

Avem nevoie de diversitate în toate aspectele călătoriei noastre către sănătate

De asemenea, avem nevoie de diferite cantități de calorii/nutrienți într-o zi dată, deoarece nevoile noastre nutriționale nu sunt statice. De fapt, acestea sunt destul de dinamice și se pot schimba zilnic (în funcție de nivelul de activitate, inflamație, odihnă, stres etc.).

Trebuie să ne întrebăm și noi ... urmăm o dietă pe termen scurt pentru un scop estetic (mă căsătoresc sau plec în vacanță)? Sau lucrez la îmbunătățirea și reglarea fină a dietei mele, astfel încât să pot avea o calitate a vieții mai bună și să mă simt mai sănătos? Cele două nu se exclud întotdeauna reciproc (a avea un pachet de șase nu înseamnă întotdeauna că ești sănătos).

Trebuie să ne amintim stilul nostru de viață

Ești o mamă cu 5 copii care mănâncă pretențioși și lucrează cu o slujbă cu normă întreagă? Poate că #mealprepmonday nu este stilul tău de viață și trebuie să te concentrezi pe consumul de alimente întregi reale (dieta paleo-ish/în stil mediteranean), inclusiv gustări sănătoase și prepararea de mese care durează mai puțin de 30 de minute în fiecare zi.

Ești cineva care călătorește mult și poate că nu are acces la mâncare toată ziua? Poate te joci cu postul și vezi cum te simți.

Sunteți cineva care este cu adevărat iritabil fără hrană, are probleme cu suprarenalele/tiroida și nu a avut menstruația de câteva luni? Există o șansă bună că viața keto/cu conținut scăzut de carbohidrați nu va fi cel mai bun prieten al dvs. și probabil că doriți să ignorați și opțiunea de post.

Sunteți cineva care se recuperează dintr-o relație dezordonată cu alimentele (cum ar fi bingeing sau dietă extremă) și vă găsiți cu o mentalitate totul sau nimic? Numărarea macro poate fi un factor declanșator pentru dvs. și ar putea fi cel mai bine să încercați să treceți la o alimentație intuitivă.

Deci, ce dietă aleg?

În calitate de nutriționist clinic și practicant CHEK și FND, aș sugera cu fermitate să lucrați cu cineva calificat și credibil, care vă poate ajuta sapă mai adânc în individualitatea ta biochimică (aka nevoile dvs. individuale de dietă, supliment și stil de viață).

Aș începe prin a face o evaluare (cinstită) a nutriției dvs. actuale.

  1. Dacă i-ai putea acorda o notă de literă, de la A la F, ce i-ai da și de ce? Unde crezi că faci o treabă grozavă (cum ar fi wow, de fapt mănânc o mulțime de salate) și unde crezi că ai putea folosi un credit suplimentar pentru a crește acest grad (poate că toate cookie-urile fără gluten nu sunt atât de sănătoase dupa toate acestea).
  2. În continuare aș sugera să țineți un jurnal alimentar timp de 3-5 zile pentru a obține un aport real din dieta curentă. Poate că nu ți-ai dat seama cât de mult gustezi de fapt ... sau poate că nu mănânci deloc suficientă mâncare. Poate că ai mâncat 5 pumni de migdale și acum are sens de ce nu poți pierde în greutate. De asemenea, asigurați-vă că luați câteva note despre modul în care vă simțiți efectiv în timpul zilei (pofte, balonare, nivel de plenitudine/foamete).

După ce ați făcut aceste două lucruri, mi-aș lua ceva timp să mă gândesc la care sunt unele dintre obiectivele dvs. pe termen scurt și lung atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. Căutați să scăpați câteva kilograme pentru că nu ați făcut din sănătatea dvs. o prioritate? Doriți să vă îmbunătățiți unele ascensoare la sala de sport? Poate că doriți să vă clarificați problemele cu nivelul pielii/hormonului/energiei pe care le-ați avut în cea mai mare parte a vieții voastre de adult.

Când aveți unele dintre aceste informații foarte fundamentale, vă va permite să creați un plan nutrițional, de felul în care puteți apoi să încercați oricare sau toate „dietele” de mai sus și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru individualitatea dvs. biochimică.

O dietă care a funcționat pentru tine acum cinci ani s-ar putea să nu funcționeze pentru tine acum ... chiar și o dietă care a funcționat acum cinci luni s-ar putea să nu funcționeze acum. Deci, este important să facem întotdeauna niște evaluări de auto-sănătate și să reglăm fin procesul de îmbătrânire și bunăstare!

Nu contează ce „dietă” urmați

Indiferent de dieta pe care alegeți să o urmați în acest moment, MariGold Bars este aici pentru a vă ajuta.

Am creat mai multe „pachete de varietăți” care vizează modele specifice de alimentație. Deci, indiferent dacă sunteți Lectin Free, Low Fodmap sau Keto, verificați unul dintre pachetele noastre delicioase care vă vor ajuta să vă dați impulsul voinței.

Lectin Free Sampler Pack

Pachet de varietăți FODMAP redus

Pachet Keto foarte scăzut

Autor: Brianna Diorio

FDN-P, antrenor holistic de stil de viață, NASM - CPT

Brianna Diorio este un nutriționist clinic și antrenor holistic al stilului de viață, precum și unul dintre ambasadorii noștri MariGold.

"Aceste bare sunt cu adevărat delicioase și hrănitoare, combinația mea preferată!"

2 gânduri despre „Care dietă este cea mai bună? Individualitatea ta biochimică ”

Îmi place să vă citesc articolele și să învăț atât de multe. Mulțumesc! În plus, barurile tale sunt delicioase!

Minunat, Cathy! Mulțumesc 🙂

Lasă un comentariu Anulează Răspuns

Categorii

Postări după dată

Alăturați-ne!

galbenele

Proaspăt • Curat • Gustos
#lectinfree #lowfodmap #glutenfree
Bare mici de proteine ​​#nongmo și gustări #keto fabricate din ingrediente provenite din punct de vedere etic

Gusturi dulci de caramel pentru perioadele mai reci ale anului. Sărbătorile viitoare de sărbători sunt dure pentru acele obiceiuri primare. Să fii pregătit cu propria ta sursă de gustări personale este o modalitate excelentă de a trece prin aceste vremuri, fără a-ți pierde urma obiectivelor 🎄⛄️🌬⛄️⛄️⛄️❄️
.
.
.
.
.
.

#ketocookie #ketofats #ketogoodies #lowcarbjourney #dirtyketolife #ketovore #ketodinnertime #ketoyum #sugarfreefood #keton #sugarfreelifestyle #ketopumpkin #autoimmunediet #crazygood #buttercrust #booting season #homebakedgood # cupcakes .

Concursul se încheie duminică la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.

!Iarna KETO Giveaway ! Felicitări @simpledudebjj
Menținerea proteinelor ridicate este o modalitate excelentă de a vă menține sănătos și de a vă simți cât mai bine în aceste luni mai reci. ”Vă aducem un colab care vă va oferi exact ceea ce aveți nevoie pentru a menține aceste beneficii! 💪🏋️
.
1 CÂȘTIGĂTOR va primi un „Patties” de la @tribalifoods și un pachet de eșantionare de „bare de proteine” de la @marigoldbars
.
Tot ce trebuie să faci pentru a intra pentru a câștiga este: ⁣
⁣ 1. Îmi place această postare
.
2. Urmăriți @marigoldbars și @tribalifoods
(Trebuie să-i urmăriți pe ambii pentru a câștiga)
.
3. TAGați cât mai multe persoane pentru intrări în comentariile SEPARATE de numărat.
.
BONUS: Repostează-ți poveștile și TAG @tribalifoods și @marigoldbars pentru o intrare Bonus suplimentară!

Concursul se încheie duminică la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.

#ketocookie #ketogoodies #ketopumpkin # fallbaking🍁🍂 #ketobrownie #lowcarbtreats #gourmettreats #oatscookies #oatmealcookies #ketohealth #proteincookie #eatcleantrainmean #nutritients #eattofuel #postworkoutfood #deliciousandhadtein # gourmetheals # gymgoals❤ .

Una dintre fotografiile noastre preferate cu Oatmeal Cookie pentru timpul de iarnă! Are gust la fel ca afacerea reală, dar fără toate gunoaiele. Folosim zer 100% certificat cu adevărat din iarbă de la vaci irlandeze
.
.
.
.
.
.
.
.

# ketoover40 #ketotexas #thisisketo #ketolifestyleforlife #womenlosingweight #ketoaccountability #countingcarbs #allthefats #noguiltfood #keepcalmketoon #fatasfuel #ketoinstagram #ketonic #lchffamily #ketoeatingout #highfats #highotathing #chowifloers #ketowo .

!NEW HOLLYDAY Giveaway ! Felicitări @ ct.ketosharon
Pachetul HOLLYDAY este lansat! Pentru a da startul acestor NOI arome, vom trimite pachetul unui norocos câștigător. Dacă nu doriți să riscați, consultați site-ul nostru web pentru TOATE reducerile și aromele noi. LINK ÎN BIO🎅🏻🔥🎄🎊🧸🎉⚡️🧨
.
1 CÂȘTIGĂTOR va primi pachetul NEW HOLLYDAY de la @marigoldbars
.
Tot ce trebuie să faci pentru a intra pentru a câștiga este: ⁣
⁣ 1. Îmi place această postare
.
2. Urmăriți @marigoldbars
.
3. TAGați cât mai multe persoane pentru intrări în comentariile SEPARATE de numărat.
.
BONUS: Reveniți la poveștile dvs. și la TAG @marigoldbars pentru 20 de intrări Bonus!

Concursul se încheie sâmbătă la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.
.
.
.
.
.
#ketogiveaway #giveaway #glutenfreegiveaway #lowcarbgiveaway #lowfodmap #ketocommitted #sugarfreeseptember #myketo #ketomaintenance #ketorecipies #paleomom #ketoaccountability #ketogoodies #nosugardiet #locarb # keto4ever # food .