Sunați-ne acum +44 208 089 6972 sau trimiteți-ne un e-mail la: [email protected]

care

Cu o nouă manie de dietă care face turul la fiecare câteva săptămâni, este dificil să știi ce sfaturi dietetice trebuie să urmezi. Demonizarea „grăsimilor”, dietele restrictive pentru calorii și eliminarea completă a carbohidraților sunt doar câteva exemple de medii confuze care înconjoară nutriția și sănătatea. Nutritionist Rhiannon Lambert oferă câteva sfaturi cu privire la dietele despre care vorbește toată lumea.

Cercetările științifice recente s-au concentrat puternic pe zahăr și alimente procesate (ceea ce consider că este o mișcare corectă) și efectele pe care le au atât asupra controlului greutății, cât și asupra riscului de a dezvolta boli metabolice. Sunt un susținător al unui stil de viață sănătos și mănânc ceea ce numesc alimente „reale” și „curate”; dietele faddy nu sunt bune pentru corpul tău.

Dieta Dukan

Pe baza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine, cu reguli stricte de respectat, puteți mânca cât doriți în cele patru faze ale dietei, atâta timp cât respectați regulile. Este posibil să slăbești destul de repede în timpul acestei diete, dar, în cele din urmă, nu este un mod sănătos de a face acest lucru. Dieta nu este echilibrată din punct de vedere nutrițional, ceea ce este subliniat de necesitatea unui supliment multi-vitaminic și a unei fibre suplimentare adăugate din tărâțe de ovăz. Dacă nu puteți respecta regulile acestei diete, pot exista și riscuri pe termen lung pentru sănătate, alături de efectele secundare pe termen scurt, cum ar fi respirația urât mirositoare, gura uscată, oboseala, amețeala, insomnia și greața din cauza tăierii carbohidraților. (Singurul combustibil pe care creierul îl poate folosi este din carbohidrați).

Dieta 5: 2

Această dietă implică postul intermitent (IF) - unde mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și post în celelalte două zile - care funcționează prin reducerea aportului de calorii. S-a constatat că această dietă scade semnificativ riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul de tip 2 și poate ajuta la scăderea riscului anumitor tipuri de cancer legate de obezitate, cum ar fi cancerul de sân. Cu toate acestea, dacă îl luați în considerare, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul de familie pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. Nu toată lumea poate poste în siguranță. Este important să ne amintim că nutrienții sunt la fel de importanți ca și numerele. Vă sfătuiesc să urmați această dietă numai dacă alegeți să respectați un plan alimentar echilibrat conceput de un nutriționist pentru a evita deficiențele nutriționale, deshidratarea sau supra-alimentația în zilele fără repede. Asigurați-vă că vă întrebați dacă această dietă vă poate fi întreținută?

Dietă Paleo

O altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine, dieta Paleo se concentrează pe alimentele care pot fi vânate, pescuite (carne și fructe de mare) sau colectate (ouă, nuci, semințe, legume, ierburi și condimente). Cunoscută și sub numele de dieta cavernelor, aceasta este o modalitate bună de a elimina orice procesat, cum ar fi grâul, lactatele, cartofii și zaharurile rafinate, care nu erau prezente înainte de epoca paleolitică. Poate fi destul de periculos să excludeți grupuri întregi de alimente fără a solicita mai întâi sfaturi nutriționale. Din această dietă pot apărea deficiențe nutritive, dar dacă o adaptați pentru a satisface cerințele dvs. nutriționale, aceasta este o modalitate excelentă de a „mânca curat”.

Dieta alcalină

Această dietă promovează obiceiuri bune de alimentație sănătoasă, cum ar fi reducerea consumului de carne, zahăr rafinat, cofeină, alimente procesate (alimente care formează acid) și creșterea aportului de legume, fructe și cereale integrale cunoscute sub denumirea de „alimente alcaline”. Credința este că excesul de acid din organism se transformă în grăsimi și contribuie la afecțiuni precum osteoporoza și tulburările renale și hepatice. De fapt, organismul își menține echilibrul pH-ului, indiferent de dietă și, din nou, nu este recomandabil să eliminați grupuri întregi de alimente fără a consulta un profesionist din domeniul sănătății. Acestea fiind spuse, cred că dieta alcalină conține o serie de principii dietetice solide.

Dieta South Beach

Aceasta este o dietă excelentă rotunjită, dar este dificil de intrat. Cunoscută sub numele de dieta cu indice glicemic scăzut, aceasta a fost inițial dezvoltată pentru pacienții din SUA cu afecțiuni cardiace. Nu există un număr de calorii, iar dieta include trei mese pe zi cu gustări și un plan de exerciții. Oricât de tentant ar fi promisiunea de a pierde în greutate de până la 13 lbs în prima, dieta South Beach nu este pentru toată lumea. Amintiți-vă, aceasta nu este doar pierderea de grăsime; apa și carbohidrații sunt, de asemenea, reduse și, în cele din urmă, vor fi înlocuite când veți începe să mâncați din nou normal. Per total, odată ce treci de prima fază a dietei, principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional și exerciții fizice sunt minunate de urmat.

Mâncarea pe care o consumați poate fi diferența dintre a vă simți doar bine și a vă simți în vârful lumii, atât mental cât și fizic. În cele din urmă, orice program nutrițional ar trebui luat în considerare cu atenție. Niciun plan unic nu este potrivit pentru toți.