Halterofilia și haltere sunt modalități excelente de a-și consolida puterea în corp și de a crește starea generală de sănătate. Cu toate acestea, unele exerciții de construire a mușchilor pot avea un impact negativ asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. În timp ce mai multe exerciții de ridicare a puterii pot fi dăunătoare cu o formă necorespunzătoare, altele pot duce la probleme înapoi chiar și cu o formă adecvată. Să examinăm câteva dintre aceste exerciții care pot duce la dureri de spate și leziuni ale coloanei vertebrale.

powerlifting

Exerciții și bună formă

Squats sunt un exercițiu fundamental atât pentru culturisti, cât și pentru haltere. Acest exercițiu poate fi dăunător pentru spate, deoarece greutatea barei este aplicată direct pe coloana vertebrală. Squats provoacă compresia discurilor, dar discurile din coloana vertebrală sunt concepute pentru a face față acestei forțe și, în majoritatea cazurilor, revin la înălțimea lor naturală la scurt timp după efectuarea exercițiului de powerlifting.

La ghemuit, este important să folosiți o mișcare lentă și controlată, deoarece mișcările sărite sau accelerate pot provoca comprimarea discului spinal dăunătoare. Înclinarea înainte poate determina vertebrele coloanei vertebrale să se comprime într-un unghi. Acest lucru poate determina vertebrele să se frece una de cealaltă. În cazul în care mușchii se obosesc sau nu sunt suficient de puternici, elevatorii pot experimenta dureri de spate pe termen scurt și cronice.

„Rândurile îndoite”, cu gantere sau o bară, sunt un exercițiu obișnuit de ridicare a puterii, care utilizează masa musculară construită pe spate. Acest exercițiu, atunci când este făcut incorect, poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale. Este esențial să vă mențineți spatele plat pe tot parcursul exercițiului pentru a reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale. Mișcările de scuturare pot determina pierderea controlului spatelui și forțarea coloanei vertebrale să încerce să prindă greutatea, astfel încât greutatea trebuie ținută sub control pe durata exercițiului.

Exerciții care pot provoca daune, chiar și cu o formă corectă

Elevatoarele de forță folosesc adesea ascensoare olimpice, cum ar fi „smulgerea” și „curățarea și smucirea” pentru a îmbunătăți puterea. Aceste ascensoare pot fi dificil de realizat cu o formă adecvată și pot provoca deteriorarea vertebrelor coloanei vertebrale și a spațiului intercostal dintre discuri. Aceste ascensoare implică deplasarea unei greutăți mari în mișcări rapide. Mișcările forțează articulațiile corpului să reziste sarcinilor grele în poziții extreme.

Exercițiul „deadlift” folosește întregul lanț posterior al corpului și este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții de construire a mușchilor pe tot corpul. Cu toate acestea, ascensiunile pot reprezenta un risc de afectare a coloanei vertebrale.

Deadlift-urile pun forță pe discurile spinale, mai ales atunci când se fac cu greutate mare. Dacă efectuați aceste exerciții cu spatele rotunjit sau arcuit, cantitatea de compresie a discului crește substanțial și poate duce la discuri bombate, nervi ciupiți sau alte probleme.

Protejați coloana vertebrală cu o formă adecvată și exercițiile corecte

Powerlifting și haltere sunt modalități excelente de a antrena corpul, de a crește masa musculară generală și de a vă menține corpul sănătos. Când se fac corect, aceste exerciții vor spori mobilitatea și calitatea vieții. Este foarte recomandat să folosiți antrenori certificați în timpul ridicării greutăților, pentru a asigura o formă adecvată și a minimiza daunele coloanei vertebrale.