Î. Știu că nu este bine să mănânc aproape de culcare, dar îmi este foame. Care sunt cele mai puțin dăunătoare lucruri pe care le pot mânca - sau bea - să spun, cu o oră sau două înainte de culcare?

cele

A. Este greu să reziste poftelor din noaptea târzie, dar încearcă să-ți limitezi somnul la culcare la 100 sau 200 de calorii, 300 de calorii, a declarat Isabel Maples, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică, și alege articole bogate în nutrienți care pot lipsi în dieta ta, cum ar fi fructele și legumele, alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale sau nucile, „pentru a face cu adevărat acele calorii să conteze”. (Fructele de mare și fasolea sunt alte opțiuni bune, dar nu deosebit de atrăgătoare înainte de culcare.) Rețineți că gustarea contribuie la creșterea în greutate, iar studiile au constatat că aproape un sfert din caloriile pe care le consumăm provin din gustări.

O banană, un măr sau alte fructe proaspete, o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu cu fructe feliate sau fulgi de ovăz sau alte cereale bogate în fibre cu lapte degresat au fost sugestii frecvente făcute de experții intervievați pentru acest articol.

Alte sugestii au inclus bețe de legume crude, câteva biscuiți de cereale integrale cu o felie mică de brânză, o mână de migdale sau alte nuci sau bețe de țelină întinse cu o lingură sau două de unt de arahide sau unt de migdale (măsurați nucile și unturile - nu le mâncați direct din recipient).

Combinarea carbohidraților cu proteinele produce o senzație de umplere, de relaxare, chiar și de la o gustare mică, dnă. Zise Maples.

Dacă aveți chef de ceva sărat și crocant, floricelele cu pop-air pot să se potrivească facturii, a sugerat Laura Smith, manager de produs pentru Weight Watchers.

Este important de menționat că mulți oameni devin flămânzi noaptea, deoarece „mănâncă prea puțin în timpul zilei și apoi, când ajung acasă, nu se mai pot opri, deoarece au construit un rezervor imens de foame în interior”, a spus el. Susan B. Roberts, om de știință senior și profesor la USDA Nutrition Center de la Universitatea Tufts și fondator al programului online de gestionare a greutății iDiet. Pentru alții, a spus ea, gustarea înainte de culcare poate fi doar un obicei prost.

De asemenea, întrebați-vă: Ți-e foame cu adevărat? Oamenii greșesc deseori sete de foame. Încercați să beți mai mult pe tot parcursul zilei și să luați mai multă apă sau apă carbogazoasă la cină.

Înainte de culcare, încercați un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fierbinte sau rece, fără cafeină sau, cel mai bine, apă simplă și veche. „Apa potabilă este în mod clar cel mai puțin nociv produs înainte de culcare”, a spus Barry Popkin, profesor la U.N.C. Gillings School of Global Public Health.

Aveți o întrebare de sănătate? Trimiteți întrebarea dvs. la Întrebați bine .