Adevărații factori ai creșterii în greutate de calitate sunt hrana și antrenamentul de forță. Dar adăugarea unora dintre aceste suplimente simple în dieta dvs. poate ușura câștigul în greutate. Unele dintre ele stimulează recuperarea sau vă ajută să aduceți mai multă intensitate antrenamentelor, în timp ce altele vă ajută pur și simplu să obțineți suficiente calorii pentru a continua să creșteți!

bune

Proteină

Dacă intenționați să câștigați greutate musculară într-un plan de dietă care nu include o scuturare ocazională, bine, noroc. În repetate rânduri, suplimentele proteice s-au dovedit în cercetare că se combină cu antrenamentul de forță și produc creșteri ale masei slabe - adică a mușchilor. Puteți atinge cu siguranță valoarea de referință susținută de știință, între 0,8 și 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi, numai cu alimente, dar o puteți atinge mai ușor cu o lingură sau două pentru a vă ajuta pe parcurs.

"Luați în considerare pulberile și băuturile ca fiind suplimente de confort - și utilizați-le în acest fel", recomandă Douglas Kalman, Ph.D. "Dacă un shake după antrenament este singura modalitate prin care veți obține proteine ​​în acel moment, faceți shake-ul. Dacă încercați să vă îngrășați și sunteți într-o poziție în care fie aveți un shake, fie doriți o masă în totalitate, scuturați-vă ".

Pentru a afla mai multe despre ceea ce face proteina pentru corpul dumneavoastră și cum poate face antrenamentul mai eficient, citiți „Ghidul complet al proteinelor”.

Creșterea în greutate

Suplimentele pentru creșterea în greutate sunt adesea încărcate cu proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, astfel încât să vă puteți crește rapid caloriile. Unele produse vă permit să consumați mai mult de 1.000 de calorii într-o singură porție! Se mai numesc și câștigători de masă, shake-uri sau proteine ​​pentru creșterea în greutate. Pentru a afla mai multe despre modul în care suplimentele bogate în proteine, precum acest lucru, se traduc în rezultate, consultați „Ghidul complet al proteinelor”.

Creatina

Creatina vă ajută să vă creșteți performanța în sala de gimnastică și, în timp, s-a demonstrat din nou și din nou în cercetare că duce la creșterea forței și a mușchilor. [6] Creatina atrage, de asemenea, apă în celulele dvs. pentru a vă face mușchii puțin mai mari și mai grei. Țintește 5-10 grame pe zi, administrate oricând în timpul zilei. Pentru a afla mai multe despre acest producător de mușchi de bună-credință, citiți „Ghidul dvs. complet pentru creatina monohidrat”.

Carbohidrati suplimentari

Cu cât mai multe calorii puteți intra în dieta dvs. chiar acum, cu atât mai bine. Dacă beți deja un shake pre și post-antrenament sau beți BCAA în timpul antrenamentelor, adăugați în amestec niște carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi dextroză. Acest lucru vă poate ajuta, de fapt, să vă antrenați mai greu, deoarece corpul dumneavoastră folosește în mod preferențial carbohidrați drept combustibil în timpul antrenamentelor intense, așa cum explică dietologul înregistrat Paul Salter în articolul „Ghidul dvs. pentru carbohidrații intra-antrenament”.

Dacă vrei să-ți crească mușchii, trebuie să le dai timp să se recupereze după antrenamente. ZMA este unul dintre cele mai importante suplimente pentru refacerea și recuperarea musculară peste noapte. O combinație de zinc, magneziu și vitamina B-6, ZMA este cel mai bine luată înainte de a merge la culcare pentru a îmbunătăți recuperarea musculară. [7,8]

Ameliorarea testosteronului

Boosterele de testosteron nu sunt același lucru cu terapia de substituție cu testosteron. În schimb, sunt de obicei amestecuri de ingrediente în care sportivii sunt adesea deficienți - cum ar fi zincul - sau care au fost conectați în cercetare la niveluri mai ridicate de testosteron. Cu toate acestea, pot rula gama atât în ​​ingrediente, cât și în doze. Pentru o scufundare profundă, consultați „Ghidul complet pentru stimulatorii de testosteron”.

Suplimente pre-antrenament

Suplimentele înainte de antrenament sunt bune pentru un lucru: vă ajută să profitați la maximum de sesiunile de antrenament. De obicei conțin ingrediente precum vasodilatatoare, care vă pot ajuta să maximizați pompa musculară - care, să ne amintim, este unul dintre principalii factori de creștere a mușchilor - și, de asemenea, vă ajută să mențineți energia și intensitatea în timpul antrenamentului. Pentru mai multe informații, citiți „Ghidul complet al suplimentelor de pre-antrenament”.