Articole similare

Apa de nucă de cocos este răcoritoare, hidratantă și sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este savurată cu măsură. Este potențial periculos pentru persoanele cu boli cronice de rinichi care trebuie să evite alimentele și băuturile bogate în potasiu. Pentru toți ceilalți, singurele preocupări asociate cu apa de cocos provin din consumul prea mare, deoarece are suficiente calorii, sodiu și zahăr pentru a contribui la problemele de sănătate.

sunt

Preocupări cu conținut ridicat de potasiu

Apa de cocos are mai mult potasiu decât o banană. O ceașcă conține 600 de miligrame, sau 13 la sută din aportul zilnic recomandat de 4.700 de miligrame. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient potasiu în dietele lor. Pentru ei, acesta este mai degrabă un beneficiu decât o problemă.

Dar dacă aveți boli de rinichi, cantitatea de potasiu dintr-o ceașcă de apă de nucă de cocos ar putea fi periculoasă și poate duce la bătăi neregulate ale inimii, relatează Fundația Națională pentru Rinichi.

Persoanele cu boli renale cronice ar trebui să limiteze alimentele și băuturile cu conținut ridicat de potasiu, care include orice articol cu ​​200 miligrame sau mai mult potasiu pe porție. Dacă aveți boli de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a bea apă de cocos.

Se adaugă calorii

În timp ce 1 cană de apă simplă de cocos are doar 46 de calorii, multe mărci conțin semnificativ mai multe calorii din două motive: mărimea porției este adesea mai mare de 1 cană, iar caloriile cresc atunci când sucul de fructe, ciocolata și alte arome sunt adăugate la apa de cocos.

O porție de 11 uncii a unei mărci de apă de cocos cu aromă de latte-mocha are 140 de calorii. Dacă beți doar una dintre băuturile cu conținut ridicat de calorii în fiecare zi, acestea ar contribui cu aproape 1.000 de calorii în fiecare săptămână. Asigurați-vă că includeți calorii suplimentare din orice apă de cocos în obiectivele zilnice de calorii, pentru a evita ambalarea cu kilograme în plus.

Urmăriți consumul de zahăr

Cantitatea de zahăr din apa de cocos variază de la 6 grame în 8 uncii de apă simplă de cocos la 20 de grame într-o porție de 14 uncii de apă de nucă de cocos cu aromă de ciocolată. La vârf, apa de cocos are aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca o ceașcă de cola generică, relatează S.U.A. Departamentul de Agricultura.

Cele 6 grame de zahăr din apa simplă de cocos reprezintă zaharuri naturale, care constau din fructoză, glucoză și zaharoză. Dar dacă apa dvs. de nucă de cocos are mult mai mult de 6 grame, este posibil ca cantitatea suplimentară să provină din zaharuri adăugate. Acestea contribuie la creșterea în greutate și pot crește riscul bolilor de inimă.

Conținutul de sodiu variază

Apa de cocos este adesea folosită ca alternativă la băuturile sportive, deoarece conține în mod natural sodiu, care se pierde în timpul transpirației abundente. Dar unele mărci au doar 40 de miligrame de sodiu pe porție, ceea ce reprezintă mai puțin de jumătate din sodiul din băuturile sportive populare.

Pe de altă parte, o ceașcă de apă simplă de nucă de cocos are 252 miligrame de sodiu, ceea ce este mai mult decât dublul cantității din unele băuturi sportive. Această cantitate furnizează mai mult decât este sănătos dacă nu este nevoie să înlocuiți sodiul, deoarece majoritatea oamenilor consumă în mod normal mai mult decât aportul zilnic recomandat pentru sodiu, relatează Institutul Linus Pauling. Adăugarea de prea mult sodiu din apa de cocos poate crește riscul de hipertensiune arterială.

Nu conta pe carbohidrați

Apa de nucă de cocos rehidratează corpul în timpul activităților extenuante, dar nu ajunge când vine vorba de a furniza suficienți carbohidrați pentru a susține o performanță optimă.

Pentru a rămâne alimentat corespunzător în timpul activității intense, aveți nevoie de aproximativ 30 de grame până la 60 de grame de carbohidrați în fiecare oră de exercițiu, recomandă Consiliul American pentru Exerciții. O cană de apă de cocos are doar 9 grame de carbohidrați în total.

  • Baza de date națională a nutrienților USDA: nuci, apă de cocos (lichid din nuci de cocos)
  • Molecule: compoziția chimică și proprietățile biologice ale apei de nucă de cocos (Cocos nucifera L.)
  • Fundația Națională a Rinichilor: Potasiu și Dieta CKD
  • Institutul Linus Pauling: Potasiu
  • American Heart Association: S-au adăugat zaharuri
  • Institutul Linus Pauling: sodiu
  • American Council on Exercise: Nutrition Spotlight: Fueling for Performance ... With Coconut Water?
  • Baza de date națională a nutrienților USDA: băuturi carbogazoase, colă, conține cafeină, colă de tip fast-food

Sandi Busch a primit o licență în arte în psihologie, apoi a urmat pregătirea în asistență medicală și nutriție. A învățat familiile să planifice și să pregătească diete speciale, a lucrat ca specialist în sprijin terapeutic și acum scrie despre subiectele ei preferate - nutriție, alimente, familii și părinți - pentru spitale și reviste profesionale.