Prima dată, am câștigat foarte treptat, rezultatul faptului că m-am mutat la un angajator cu hrană gratuită și a trebuit să învăț noi obiceiuri de autocontrol.

diet

A doua oară, mi-am revenit foarte rapid, pentru că eram un tată nou și am subestimat stresul combinat al muncii și al creșterii copilului.

Sperând că voi putea să mă retrag a treia oară și să o țin.

Am observat că al doilea timp de „pierdere” a fost mult mai greu decât primul. Rata metabolică posibil redusă din cauza îmbătrânirii?

Îmi face viața mult mai ușor. Ciocolata aia arată delicioasă. Îl pot avea?

Persoană normală: Uf, dar nu m-am antrenat azi. Humbug mi se crește burta. Pantalonii de anul trecut sunt cam strâmți. Sunt un pic ciudat și plictisit. Hm agonie timp de 20 de minute înainte să cedezi în sfârșit și să iei ciocolata. Atunci te simți vinovat pentru restul zilei.

Swiz: Verificați urmăritorul de calorii și macro. Da, totul bine. Mananca ciocolata. Bucură-te de viață. Luați cu 20 de grame mai puțin cartofi la cină.

Am reușit să arăt cât mai bine din toate timpurile făcând asta. Dar nu asta este ideea. Ideea este că a nu număra obsesiv este eliberator.

Dacă numărați caloriile a 20 de grame de cartofi, vă faceți griji prea mult.

De la aproximativ 16% grăsime corporală la aproximativ 11% în ultimul an.

O felie (aproximativ 150g, sunt dense) dintre acestea echivalează cu o masă standard întreagă. (cum ar fi aproximativ 500 kcal)

Pentru alte restaurante cred că estimez. După 5 ani, băieții mei au devenit destul de exacți.

De asemenea, nu transpir despre urmărirea perfectă. Este vorba mai mult de respectarea tendințelor generale. 100 de cal în sus sau în jos toate mediile pe parcursul vieții tale. Sau chiar o singură săptămână.

Acestea fiind spuse atunci când aveți obiective stricte, singura soluție nu este să mâncați afară sau cel puțin să o limitați foarte mult. Ca atunci când trebuie să aveți o anumită greutate sau o anumită grăsime corporală pentru un anumit eveniment, care are o perioadă de X zile/săptămâni

De asemenea, după o perioadă de timp ponderând toate alimentele, veți obține mai bine la estimarea cât de mult cântărește fiecare ingredient și la știința cât „costă” fiecare lucru în calorii.

Nu va fi perfect, dar mai bine decât nimic.

Animalele fără facultăți analitice reușesc încă să ducă o viață sănătoasă, așa cum o fac? Pur și simplu, corpurile noastre au sisteme încorporate pentru reglarea funcțiilor automate. Problema este că este construită pentru a supraviețui în stare de natură, iar modernitatea este un mediu nenatural care aruncă o cheie în sistem.

Odată ce vă dați seama de acest lucru, soluția este clară: reduceți la minim influențele proaste ale modernității și încercați să trăiți cât mai aproape de cum au făcut strămoșii noștri. Mănâncă carne când îți este foame, bea apă când îți este sete, ridică greutăți mari și dormi noaptea și trezește-te dimineața, primește puțin aer și lumina soarelui etc.

Am fost pe drumul cuantificat de sine înainte și, în cel mai bun caz, duce la o bază de date mare, inutilă, neanalizată. În cel mai rău caz, devii paranoic întrebând în mod constant dacă dormi optim, calorii, soare etc.

Dieta? Asta este pasiv: implică nu făcând ceva. Tot ce mă pot gândi este faptul că nu ar trebui să mănânc, ceea ce mă face să mă gândesc la mâncare, care mă face să mănânc.

Numărul obsesiv de calorii? Mă face să fac ceva activ: să mă străduiesc pentru un aport caloric minim pe zi (spun minim, dar minim pentru mine este sănătos pentru oricine altcineva).

Trebuie să fac același lucru cu citirea lucrărilor. Citirea unei lucrări este o activitate pasivă în timp ce scrierea unei recenzii este activă. Încerc să găsesc cel puțin un defect major cu fiecare lucrare pe care am citit-o, astfel încât să am ceva activ care să-mi păstreze atenția, un obiectiv.

A spune „comportamentul xyz este o prostie” este nedrept și nu super constructiv. Fiecare dintre noi are un singur punct de date al experienței umane. Generalizarea din asta este o prostie dacă te gândești la asta.

Dacă aș putea să-mi reduc activitatea sănătoasă din baie și dacă asta ar duce la o viață mai bună și mai fericită, atunci la naiba aș urmări rahatul ăla într-un ritm cardiac. Idem pentru respirație. Și dacă nu aveți o cantitate nesănătoasă de sex, nu aveți nimic de câștigat din urmărirea acestuia (cu excepția ego-ului/a lipsei acestuia).

Exemplele enumerate mai sus au ceva în comun: nu există beneficiu la urmărirea lor. Pentru calorii, există un beneficiu real.

Există două tipuri de animale care suferă de obezitate, oamenii moderni și animalele pe care oamenii moderni le hrănesc. Vinovatul este clar, este mentalitatea noastră intervenționistă. USDA îți spune exact să mănânci opusul a ceea ce ar trebui să mănânci.

Răspunsul este mai puțină intervenție, nu mai mult. Încercați să mâncați o dietă completă sau în mare parte cu carne și vă asigur că vă veți simți mult mai bine, iar mâncarea va reveni la a fi o funcție automată pentru dvs.: http://justmeat.co/

Ar putea exista un motiv diferit. A obține mai multă mâncare este mult mai ușor pentru aceste două animale. Alte animale (cel puțin consumul de carne) au nevoie de mult mai mult efort pentru a-și obține hrana. Este un factor limitativ natural. Animalele care nu mănâncă carne trebuie să digere multe fibre, ceea ce face să mănânce destul de greu.

De asemenea, nu vezi niciodată un urs mergând pe Lună sau jucând Candy Crush Saga.

> Vinovatul este clar, este mentalitatea noastră intervenționistă.

Sau poate că nu mai trăim pe savană, iar alimentele pe care le avem la dispoziție sunt destul de diferite de ceea ce aveau strămoșii noștri mari.

Dacă facem ceva bine, cum ar fi știința și ingineria, nu înseamnă că facem totul bine. De fapt, majoritatea oamenilor sunt nenorociți și suferă de probleme de sănătate de care urșii nu suferă.

> Sau poate că nu mai trăim pe savană, iar alimentele pe care le avem la dispoziție sunt destul de diferite de ceea ce aveau strămoșii noștri mari.

Deși megafauna este dispărută (rușine), carnea este în mare parte aceeași și asta au mâncat majoritatea strămoșilor noștri.

De asemenea, nu suferă de probleme de sănătate de care suferă urșii (și de care au suferit și oamenii preindustriali). În ceea ce privește mizeria, pot fi de acord cu privire la partea cauzată de stres și ennui, dar de-a lungul celor mai imaginabile valori, oamenii de azi sunt mai bine decât în ​​orice altă perioadă a istoriei.

> carnea este în mare măsură aceeași și asta au mâncat majoritatea strămoșilor noștri

Din punct de vedere tehnic, carnea și fructele sunt „la fel”. În practică, cărnile sunt produse prelucrate puternic din exerciții agricole din fabrică și, pe lângă asta, cine cumpără doar carne și fructe? Majoritatea alimentelor pe care le cumpărăm implică cel puțin încă un nivel de procesare.

Un număr din ce în ce mai mare de oameni sănătoși incluzând atelete deținătoare de record mondial. http://justmeat.co

Dacă doriți să îmbunătățiți ceva, este o idee bună să îl măsurați.

Exemple sensibile ar putea include: repetări și greutăți la sala de sport, greutatea corporală, distanța de alergare/mers pe jos, ore de somn, timp pierdut pe social media

S-ar putea ca numărarea caloriilor să nu fie necesară în mod continuu, în funcție de dieta și obiectivele dvs., dar cu siguranță vă ajută să realizați cât de mult zahăr și carbohidrați sunt în multe alimente. Calibrarea percepției tale în acest mod ar putea fi suficientă pentru a te convinge să-ți schimbi obiceiurile definitiv.

Multe lucruri pot fi urmărite în mod convenabil sau automat, chiar și fără a fi nevoie să folosiți BigData.

Un monitor de aer ieftin poate detecta emisii ridicate de CO2 sau VOC în spații închise. Fără o perspectivă o soluție simplă, cum ar fi deschiderea unei ferestre, poate să nu apară la unii.

Speranța că corpurile noastre pot regla totul intrinsec nu este suficient de bună într-un mediu din ce în ce mai artificial, iar naturalul nu este întotdeauna sănătos.

Dacă aproximativ două treimi din populație ar fi expuse riscului unor complicații grave de sănătate, datorită faptului că ar face prea multe din aceste lucruri, atunci am face-o.

a) la fel de răspândită ca obezitatea

b) cauzate de modalități prin care urmărirea de câte ori mergi la baie, faci sex sau respiri s-ar remedia?

Obezitatea este direct cauzată de eșecul de a modera cât mâncăm, așa că da, unii dintre noi urmăresc cât mâncăm. Nu este chiar atât de nebun. Dacă poți face asta fără să-l urmărești, mișto, dar e al naibii de clar că mulți oameni nu pot.

De fapt, cercetările arată că persoanele care urmăresc CE mănâncă mănâncă cât mănâncă slăbesc și o țin. Numărul de calorii empiric nu funcționează.

Citiți articolul și studiați-l pe care l-ați postat. Nu arată asta, arată doar că poți pierde în greutate fără a utiliza tehnica de numărare a caloriilor.

Obiectiv: Determinarea efectului unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi (HLF) față de o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați (HLC) asupra schimbării în greutate și dacă modelul genotipului sau secreția de insulină sunt legate de efectele dietetice asupra pierderii în greutate.

Constatări: modificarea greutății pe parcursul a 12 luni nu a fost semnificativ diferită pentru participanții la grupul de dietă HLF (-5,3 kg) față de grupul de dietă HLC (-6,0 kg) și nu a existat nicio interacțiune semnificativă dietă-genotip sau interacțiune dietă-insulină pierdere în greutate.

Un studiu privind dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați nu are absolut nimic de-a face cu numărarea caloriilor.

a) persoanele cu deficit caloric câștigă aproape întotdeauna în greutate înapoi b) oamenii pot pierde în greutate fără numărarea caloriilor

Nu am spus că oamenii nu pot slăbi fără numărarea caloriilor, ci doar că unii dintre noi o folosesc. Cum am spus,

Dacă poți face asta fără a-l urmări, mișto

Ai făcut. Dacă te întorci pe el, atunci ok, dar nu te întinde direct pe fața mea: „Obezitatea este direct cauzată de eșecul de a modera cât de mult mâncăm”

> Dacă poți face asta fără a-l urmări, mișto

Poți și tu.

Deoarece sunt la 12% grăsime corporală, nu, probabil că nu aș putea și nu ar trebui

Pentru mine, urmărirea riguroasă a aportului meu caloric prin cântărirea a aproape tot ce am mâncat cu un cântar și înregistrarea acestuia în aplicația de telefon inteligent Cronometer a condus la o pierdere în greutate de 100 de kilograme în ultimul an și mi-a normalizat tensiunea arterială și trigliceridele.

Dar, știi, în cel mai bun caz. doar o bază de date inutilă. Bună durere.

Cu toate acestea, dacă ți-ai curățat și dieta, atunci acesta ar fi putut fi factorul cauzal și nu urmărirea care este pentru tocilari ceea ce este rugăciunea pentru cei cuvios.

Alte statistici ne spun că deficitul de calorii este condiția necesară și suficientă pentru pierderea în greutate.

Statisticile frecventiste nu se aplică direct cazurilor individuale.

Cred că ideea că numărarea caloriilor este ceva foarte dificil este o barieră mai mare decât activitatea în sine.

Mult mai direct, mult mai ușor de respectat.

Reacția mea imediată este cum poate cineva cu un fundal de programare să scrie 250 de pagini despre un subiect la fel de simplu ca dieta?!

Așa că l-am parcurs puțin și este o lectură destul de distractivă! Se citește ca și cum autorul ți-ar vorbi direct, atât cu fapte pure, cât și cu analogii colorate. Aștept cu nerăbdare să trec prin restul.

Dieta și nutriția trebuie să fie unul dintre cele mai complexe și divizatoare subiecte în prezent. Există o cantitate incredibilă de sfaturi anecdotice și dovezi „științifice” pentru fiecare teorie imaginabilă, determinată de marea diversitate a populației umane și a agendelor comerciale.

Sau credeți că în termeni de "calorii în - calorii în afara = creșterea în greutate", care este la fel de simplu pe cât de inutil?

Am găsit această mentalitate utilă. Este considerat ca inutil într-un context alimentar?

1) Corpul se pricepe la reglarea în sus și în jos a consumului de calorii și a poftei în funcție de ceea ce mănânci.

2) Abordarea „intrării/ieșirii caloriilor” nu depinde de anumite alimente pe care le consumați, ceea ce înseamnă că nu vă puteți vinde noua dietă magică, fără a face tot posibilul să o discreditați.

2) Toată lumea își dorește un glonț magic, dar sorbiți departe nu există unul. Pe de altă parte, dietele și restricțiile specifice pot fi mai ușor de păstrat și pot provoca o pierdere mai rapidă sau mai mare în greutate decât altele, precum și suprimarea apetitului mai mult sau mai puțin.

Da. De exemplu, de aceea un dietetician vă va spune să mâncați fructe întregi și vă va spune să nu beți piureuri sau sucuri (în afară de cantități foarte limitate).

De exemplu, o lingură de ulei de cocos conține 117 calorii, în timp ce același volum de zahăr conține 48. Cu toate acestea, oricine urmează o dietă ketogenică ar argumenta în favoarea caloriilor din uleiul de nucă de cocos peste zahăr în orice zi.

O altă carte de nutriție excelentă pentru cei cu gânduri analitice dintre noi (nu de fapt o „dietă” prescriptivă în ciuda titlului): Perfect Health Diet http://perfecthealthdiet.com/the-diet/

Personal, cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par să funcționeze mai bine pentru majoritatea oamenilor, deoarece aproape toată mâncarea nedorită are un conținut ridicat de carbohidrați și, prin urmare, este interzisă. Evident, dacă doriți un corp sănătos și slab, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase și să mențineți gunoiul la un nivel minim.

Sunt lucruri bune și am avut încredere în el pentru că el era „unul dintre noi”.

IOW, 100 de calorii de grăsime sunt foarte diferite de 100 de calorii de zahăr și acest lucru este complet șters atunci când totul este standardizat ca o simplă „calorie”.

A, și când ți-e foame mănâncă mai întâi o masă, apoi gustează mai târziu. Nu începeți mai întâi gustarea sau vă puteți regăsi în a vă răsfăța cu chipsuri pentru a compensa masa pe care nu ați mâncat-o la timp.

Un alt mod foarte sănătos de a vă reduce aportul caloric este de a face din legumele proaspete centrul dietei și apoi să completați de acolo în loc să mâncați ocazional salată laterală.

Mă simt destul de plin și rareori consum mai mult de 2k calorii pe zi - nu limitez în niciun fel aportul.

Nu m-am luptat niciodată cu greutatea, însă doar câteva kilograme după ce facultatea m-a determinat să încep să gătesc.

Cu cât vă puteți baza mai mult pe controlul apetitului, cu atât mai bine.

Pentru început, nu ar trebui să țintești să „slăbești”. Ar trebui să vă propuneți să mențineți greutatea și această greutate ar putea fi mai mică decât cea pe care o mențineți în prezent. O dietă nu este un lucru pe termen scurt care este greu. Dacă te gândești la asta așa, atunci când termini „pierderea în greutate”, vei reveni la modul tău normal de a mânca prea mult. Asta fac majoritatea oamenilor. Ceea ce vreți să faceți este să vă schimbați stilul de viață pentru totdeauna.

Schimbarea stilului tău de viață pentru totdeauna nu poate include efectiv numărarea caloriilor. Nu vei face asta pentru tot restul vieții tale. Numărarea caloriilor ar trebui să fie doar un exercițiu educativ. În scurt timp ar trebui să știi cât de mult să mănânci. Dacă ești genul de persoană care nu poate conduce o rută pe care ai condus-o deja cu GPS a doua oară fără GPS, atunci nu vei avea mult noroc. Învață să fii acea persoană.

Cea mai mare schimbare de stil de viață pe care o poți face este să gătești singur tot ce mănânci și să nu gusti deloc. Învață să-ți fie foame și așteaptă cu nerăbdare următoarea masă. Observ oamenii grăsimi tot timpul și nu mănâncă neapărat mese uriașe, ci doar mănâncă constant pe tot parcursul zilei.

Dieta unui hacker ar trebui să fie una care este incredibil de ușor de urmat. Mănânc două mese pe zi. Cântăresc ingredientele cu amidon pentru că știu de cât am nevoie. Nu pun elemente calorice în gură între mese. Niciodata.