29 martie 2018 de nadia.payne

orez

  • 1 kg de carne macinată de vită
  • 1/2 ceașcă de ceapă cubulețe fină
  • 2 catei de usturoi tocati
  • 12 oz spanac congelat dezghețat
  • 1 1/2 cani orez brun fiert
  • 1 roșie medie tăiată cubulețe
  • 1 linguriță de oregano
  • 1/4 cană apă dacă este necesar
  • 1 lingura parmezan ras
  • sare și piper după gust
  • spray de gătit antiaderent

  • 1 kg de carne macinată de vită
  • 1/2 ceașcă de ceapă cubulețe fină
  • 2 catei de usturoi tocati
  • 12 oz spanac congelat dezghețat
  • 1 1/2 cani orez brun fiert
  • 1 roșie medie tăiată cubulețe
  • 1 linguriță de oregano
  • 1/4 cană apă dacă este necesar
  • 1 lingura parmezan ras
  • sare și piper după gust
  • spray de gătit antiaderent

Informații nutriționale Porții: 6, Serv. dimensiune: 1 1/2 din rețetă (207g), Cantitate pe porție: Calorii 190, Grăsime totală 5g (6% DV), Sat. Grăsimi 2g (10% DV), grăsimi trans 0g, Cholest. 50mg (17% DV), sodiu 150g (7% DV), carbohidrati totali. 16g (6% DV), Fibre 3g (11% DV), Total Zaharuri 1g (Incl. 0g Zaharuri adăugate, 0% DV), Proteine ​​20g, D (0% DV), Calciu 78mg (6% DV), Fier 3mg (15% DV), Potas. 471 mg (10% DV).

Județele EFNEP

Clase EFNEP

Această lucrare este susținută de Programul extins de educație alimentară și nutrițională de la Institutul Național de Alimentație și Agricultură al USDA.