„Așadar, ați sărit în chestia asta cu ceto-ul și acum vă întrebați ce să mâncați și cum să-l preparați. Nu căutați mai departe decât Cartea de bucate cu diete ușoare cu 5 ingrediente. nebunesc de delicios, dar și foarte ușor de făcut. "—Yemeni Mesa, președinte, Know Foods, @keto_head pe Instagram

Succesul pe dieta ketogenică este atins

„Așadar, ați sărit în chestia asta cu ceto-ul și acum vă întrebați ce să mâncați și cum să-l preparați. Nu căutați mai departe decât Cartea de bucate cu diete ușoare cu 5 ingrediente. nebunesc de delicios, dar și foarte ușor de făcut. "—Yemeni Mesa, președinte, Know Foods, @keto_head pe Instagram

Succesul în dieta ketogenică se obține urmând principiile sale cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi - ceea ce înseamnă că aveți nevoie de rețete dietetice ketogene, care să fie ușoare și plăcute. În calitate de mamă muncitoare ocupată, Jen Fisch a început să creeze rețete de dietă ketogenică rapidă pentru familia ei și să le împărtășească pe blogul ei popular de dietă ketogenică Keto in The City. Cu The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook, rețetele ketogenice cu adevărat simple ale lui Jen vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite, indiferent cât de agitat este stilul dvs. de viață.

În Cartea de bucate pentru dieta ketogenică cu 5 ingrediente ușoare, veți găsi:

130 de rețete care folosesc 5 ingrediente sau mai puține—Sunt pe deplin compatibile cu cetogenitatea și includ informații nutriționale (cu macrocomenzi) O rețetă oală, o tigaie sau un fel de mâncare—Cu oferte suplimentare pentru variantele de aragaz lent sau aragaz sub presiune 30 de minute sau mai puțin—Este tot ce este necesar pentru a face majoritatea acestor rețete dietetice ketogenice de la început până la sfârșit

„Conformitatea este factorul # 1 care le permite oamenilor să rămână în cetoză și să experimenteze beneficiile unei diete ketogene. [În Cartea de bucate cu diete ușoare cu 5 ingrediente] Jen a furnizat un număr incredibil de rețete dietetice ketogene, care nu numai că sunt ușor de utilizat. sunt suficient de delicioase pentru a-i motiva pe cei care respectă dieta ketogenică să urmeze un stil de viață ceto. "—Ryan P. Lowery, dr. (C), președinte al Institutului de știință aplicată și performanță și autor al Bibliei ketogene

Obțineți o copie

bucate

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre Cartea de bucate cu diete ușoare cu 5 ingrediente

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Diagnosticat cu două tulburări autoimune: artrita psoriazică și psoriazisul, Fisch a decis să ia o dietă ceto mai devreme în viața ei, la vârsta de 18-19 ani. Așa cum descrie sloganul cărții, este plină de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi pentru persoanele ocupate care urmează o dietă ceto. Căutând modalități de a atenua durerea, ea a urmat sfaturile medicului ei și a început o dietă săracă în carbohidrați prin reducerea aportului de zahăr.

Urmarea unei diete ceto ajută corpul să ardă grăsimi/cetone pentru energie în loc să ardă zahăr pentru energie. Ment diagnosticată cu două tulburări autoimune: artrita psoriazică și psoriazisul, Fisch a decis să ia o dietă ceto mai devreme în viața ei, la vârsta de 18-19 ani. Așa cum descrie sloganul cărții, este plin de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi pentru persoanele ocupate care urmează o dietă ceto. Căutând modalități de a atenua durerea, ea a urmat sfatul medicului ei și a început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați prin reducerea aportului de zahăr.

Urmarea unei diete ceto ajută corpul să ardă grăsimi/cetone pentru energie în loc să ardă zahăr pentru energie. Claritatea mentală, inflamația redusă și energia crescută sunt unele dintre beneficiile sale. Nutrientii macro sunt elementele nutritive majore care alcătuiesc conținutul caloric al alimentelor. Trucul este evitarea grăsimilor de calitate scăzută. Postul intermitent poate fi adoptat ca parte a unui stil de viață cetogen. Apoi continuă să ofere un ghid de bază despre gestionarea electroliților pentru a menține o dietă ceto care necesită să beți multă apă.

Paleo este adesea folosit interschimbabil cu Keto. Nu are un conținut ridicat de grăsimi sau un conținut scăzut de carbohidrați ca și ceto și are mai multe diferențe, precum și tipuri. Este posibil să urmați o dietă keto în timp ce respectați principiile ambelor. Fisch menționează că unii trebuie să aibă și echipamente de bucătărie, înainte de a ajunge la sângeroasa rețetă. Diagrama despre alimentele pe care să le savurați și alimentele de evitat este foarte utilă. Este înțelept să aveți o cămară bine aprovizionată, iar unele elemente esențiale ale cămării includ sare roz din Himalaya, ghee, ulei de măsline și unt alimentat cu iarbă. Ea înrolează câteva dintre produsele sale ceto preferate, inclusiv untul Kerrygold, biscuiții Fat Snax, fidea Miracle și Miracle Rice și multe altele. Detalii despre gătitul keto sunt furnizate în câteva paragrafe scurte de la subpuncte. Este scurt, ușor de înțeles și oferă un preludiu la rețetele care urmează. Lucrul uimitor la aceste rețete este că pot fi gătite într-o singură oală, într-o singură tigaie, în aproximativ 30 de minute și sunt vegetariene. Fiecare rețetă necesită doar 5 ingrediente principale.

Rețetele sunt furnizate cu ingredientele din stânga, împreună cu timpul lor de gătit și procedura din dreapta. Un sfat scurt pentru ingrediente este furnizat sub fiecare dintre acestea. Cartea este extrem de organizată, cu rețete împărțite în smoothie-uri și mic dejun; supe și salate; garnituri și gustări, intrări din pește și carne de pasăre; intrări de porc și carne de vită și, în cele din urmă, niște deserturi foarte delicioase și dulciuri. Capitolul despre sosuri și sosuri este un bonus cu numărul său nenumărat de combinații creative și delicioase de sos. Indexul titlului rețetei din spatele cărții face rețetele ușor accesibile.

Fisch oferă câteva soluții incredibil de simple prin rețetele sale bine gândite și bine experimentate pentru a crea mese naturale și sănătoase din doar 5 ingrediente. Ea poate fi contactată la ketointhecity.com. Marea

Nu auzisem deloc despre această carte, dar este prezentată ca parte a celui mai nou Humble Bundle și a trebuit să o descopăr.

Am plătit 19 USD pentru pachetul complet și a meritat aproape în totalitate doar pentru această carte. Într-adevăr. Am citit întreaga copertă de acoperit, am adăugat o grămadă de rețete în aplicația mea de planificare a meselor și sunt încântat să mă scufund. M-am uitat la O mulțime de rețete keto în ultimele 4 luni și consider că atât de multe dintre ele sunt excesiv de complicate, necesită o mulțime de ingrediente, necesită o mulțime de ingrediente WEIRD pe care nu am auzit deloc despre această carte, dar este prezentat ca parte a celui mai nou Humble Bundle și a trebuit să-l adun.

Am plătit 19 USD pentru pachetul complet și a meritat aproape în totalitate doar pentru această carte. Într-adevăr. Am citit întreaga copertă de acoperit, am adăugat o grămadă de rețete în aplicația mea de planificare a meselor și sunt încântat să mă scufund. M-am uitat la MULTE rețete keto în ultimele 4 luni și consider că atât de multe dintre ele sunt excesiv de complicate, necesită o mulțime de ingrediente, necesită o mulțime de ingrediente CIUDATE (cum ar fi xilitol, ulei MCT etc.) și nu Nu pare să merite necazul.

Ceea ce îmi place la această carte este că este mâncare. Mâncare regulată, recunoscută, dar cetoizată. De asemenea, estimările nutriționale sunt acolo pe fiecare pagină, astfel încât să puteți planifica și asigurați-vă că se potrivește macrourilor dvs. Și are o mulțime de sfaturi în partea de jos pentru înlocuiri și suplimente. Foarte util.

Singurul dezavantaj al cărții este că mi-aș dori să aibă mai multe poze, dar sunt fericit că am toate aceste rețete noi și m-am abonat deja la blogul autorului, „Keto în oraș”, pentru a mă asigura că nu dor pe oricare altul!

(Unele dintre rețetele care m-au tentat cel mai mult:
Friptura de vita si broccoli
Aripi de pui cu usturoi-parmezan, cu salată laterală
Creveți cu unt de usturoi
Bibimbap Steak & Egg
Mușcături de tort de brânză fără dovleac)

Oricum, v-am recomandat să verificați Humble Bundle pentru a vedea dacă această carte sau alte cărți vă atrag atenția. În afară de cărțile de bucate, există puține despre yoga, atenție, terapie comportamentală cognitivă și antrenament de forță. . Marea