Câștigarea Bătăliei de la Bulge

Care este motivul pentru care oamenii caută să facă schimbări în dietă? Control mai bun al greutății. Și cu peste jumătate din totalul americanilor care se încadrează acum în categoria supraponderală, această problemă capătă multă atenție. Din păcate, acesta este, de asemenea, un domeniu plin de dezinformare, diete de modă și soluții rapide. Dar dacă te uiți la cauzele principale ale obezității astăzi, este ușor de văzut de ce dietele cu soluție rapidă nu oferă succes permanent.

câștigarea

În ultimele decenii, mediul nostru s-a schimbat dramatic. Acum avem dispozitive de economisire a forței de muncă care fac o mare parte din munca pe care o făceam noi înșine. Mulți oameni au și locuri de muncă sedentare, iar apoi merg acasă noaptea și stau în fața unui televizor sau a unui computer. Pentru a înrăutăți lucrurile, marea majoritate a americanilor nu se antrenează regulat. Concluzia este că oamenii pur și simplu nu ard atâtea calorii pe cât obișnuiau.

În același timp, dimensiunile porțiilor au crescut dramatic ? compară doar dimensiunea brioșei sau bagelului mediu de astăzi cu cea de acum două decenii! ? și suntem constant bombardați cu reclame care ne încurajează să mâncăm. Faptul este că, în medie, oamenii mănâncă cu 200 până la 300 de calorii mai mult pe zi decât în ​​urmă cu douăzeci de ani. Iar atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, excesul se stochează ca grăsime.

Cum vă puteți readuce stilul de viață în echilibru? În primul rând, fiți conștienți de dimensiunile porțiilor. Consumul simplu de prea multă mâncare poate fi problema alimentară numărul unu în America. Urmărirea consumului de grăsimi este o altă strategie importantă pentru controlul caloriilor, deoarece grăsimile conțin mai mult de două ori caloriile de carbohidrați sau proteine. Și, desigur, creșterea nivelului de activitate zilnică este o necesitate pentru controlul permanent al greutății.

Urmarea pașilor simpli către o dietă mai sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți controlul caloriilor, deoarece un plan alimentar bazat pe aceste strategii este sărac în grăsimi și zahăr și bogat în alimente care sunt pline și satisfăcătoare. Pentru mulți oameni, aceste linii directoare vor promova controlul natural al greutății, deoarece se vor umple înainte de a mânca în exces. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să aibă un sentiment de câte calorii au nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă și de câtă grăsime este rezonabilă într-un plan de alimentație sănătoasă. Tabelul următor prezintă bugetele zilnice de calorii bazate pe o varietate de greutăți corporale. (Dacă sunteți supraponderal, mergeți după greutatea pe care ați dori să o aveți.) Aceste bugete se bazează pe faptul că majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 13 până la 15 calorii pe kilogram pentru a-și menține greutatea. Desigur, unii oameni vor avea nevoie de mai multe sau mai puține calorii decât indică tabelul, în funcție de nivelul lor de activitate și de rata metabolică.

Tabelul următor prezintă, de asemenea, două bugete zilnice de grăsime recomandate pentru a merge împreună cu fiecare gamă de aporturi calorice. Majoritatea experților în sănătate recomandă ca grăsimile să constituie nu mai mult de 30% din aportul zilnic de calorii. De fapt, 20-25% ar fi mai bine în majoritatea cazurilor. Rețineți, totuși, că aveți nevoie de niște grăsimi pentru o sănătate bună, deci nu este nici necesar, nici sănătos să eliminați toate grăsimile din dieta dumneavoastră. Articolul Obținerea unui echilibru inteligent al grăsimilor vă va ajuta să cheltuiți bugetul de grăsime cu înțelepciune, astfel încât să puteți obține grăsimile esențiale de care aveți nevoie, evitând în același timp grăsimile dăunătoare de care nu aveți nevoie.

Rețineți că, deși nu ar trebui să deveniți obsedat de numărarea caloriilor sau a gramelor de grăsimi, acest „buget” vă poate ajuta să luați decizii înțelepte atunci când cumpărați și pregătiți alimente. Și realizați că micile schimbări, practicate în mod consecvent, pot face o mare diferență. De exemplu, simpla reducere a 100 de calorii din dieta zilnică poate produce o scădere în greutate de zece kilograme pe parcursul unui an. Dacă nu reușiți să vă controlați greutatea pe cont propriu, solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician înregistrat sau autorizat, specializat în controlul greutății. El sau el vă pot ajuta să stabiliți câteva obiective realiste de gestionare a greutății, să reglați un plan alimentar sănătos și să vă recomandați exerciții fizice și strategii de comportament care să răspundă nevoilor dvs. individuale.

Aporturi zilnice recomandate de calorii și grăsimi