De Elisa - Jenny Craig

Dacă limitarea consumului de calorii vă ajută să pierdeți în greutate, atunci reducerea consumului de calorii chiar mai mult ar trebui să accelereze procesul de slăbire, nu? Nu neaparat.

Să vorbim despre motivul pentru care nu contează doar ceea ce mănânci, ci cât de des mănânci. Citiți mai departe pentru cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți calea cu obiectivele de slăbire și pentru a vă ajuta să fiți mai atenți atunci când vine vorba să vă bucurați de următoarea masă sau gustare.

1. Evitați săriți peste mese. Mănâncă la fiecare câteva ore sau când ți-e foame

Poate părea contraintuitiv, dar sărind peste mese poate împiedica pierderea în greutate și poate fi dăunător sănătății generale. De fapt, veți dori să mâncați la fiecare câteva ore (doar să ascultați indicii de foame!) Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil și pentru a evita să vă simțiți lacomi. Una dintre consecințele sărind peste mese în timpul zilei este că puteți deveni extrem de flămând pe timp de noapte, ceea ce vă poate determina să renunțați la dieta bine echilibrată și să faceți alegeri alimentare nesănătoase sau, mai rău, să mâncați în exces (salut gustări târziu). Un studiu 1 a constatat chiar că sărind peste micul dejun poate pune bărbații la un risc mai mare de boală coronariană în comparație cu cei care au alimentat cu un mic dejun sănătos dimineața. În plus, consumul micului dejun și alimente sănătoase vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Acest lucru vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire și vă poate ajuta să evitați să mâncați mese mari.

2. Bucurați-vă de gustări sănătoase între mese
craig

Fie că vă umpleți alimente proaspete și gratuite, cum ar fi legumele fără amidon sau vă bucurați de o bucată de fructe, este important să mâncați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și a evita poftele pentru alimentele bogate în calorii. Aceleași principii care se aplică sărind peste mese în timpul zilei se aplică și gustărilor; consumul regulat de gustări vă poate ajuta să vă împiedicați să experimentați o scădere a zahărului din sânge (și a energiei). Bucurați-vă de gustări mici și sănătoase între mese vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că continuați să vă mențineți metabolismul revigorat și să amânați durerile de foame.

3. Urmați un meniu planificat

Dacă tocmai începeți un program de slăbire planificat, cum ar fi Jenny Craig, s-ar putea să fiți surprinși de volumul mare de alimente - mese, gustări, alimente gratuite și chiar deserturi - care alcătuiesc planul dvs. zilnic. Ați putea fi, de asemenea, surprins de câte ori pe zi mâncați (de șase ori pe zi dacă urmați programul Jenny Craig). Cu toate acestea, în timp, a face alegeri mai sănătoase și a dezvolta obiceiuri alimentare mai sănătoase vă va ajuta să învățați abilitățile necesare pentru succesul pe termen lung, cum ar fi controlul porțiunii și echilibrul. Dacă planul dvs. de masă necesită adăugarea de fructe și legume, trebuie doar să știți că este o parte importantă a aportului nutrițional pentru ziua respectivă.

4. Rămâneți în grafic. Mănâncă 3 mese și 3 gustări pe zi

Controlul foametei și echilibrarea zahărului din sânge sunt atât critice pentru succesul corpului, cât și pentru pierderea în greutate. De fapt, o revizuire efectuată de The International Society of Sports Nutrition 2 spune că consumul de mese mai mici cu gustări obișnuite pe tot parcursul zilei poate ajuta la echilibrarea colesterolului „bun” și „rău” (cunoscut și sub denumirea de HDL și LDL), împreună cu gestionarea poftei de mâncare și zahăr din sânge. Cât de des ar trebui să mănânci? Aceasta este o întrebare obișnuită pe care o au mulți oameni atunci când își încep călătoria de slăbire. Jenny Craig recomandă să consumați trei mese și trei gustări pe zi, de obicei aliniate cu orele de vară și evitând mesele sau gustările din noaptea târziu. Dacă mâncați gustări sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, între mese, veți avea mai puține șanse să vă simțiți lacomi la următoarea masă. Acest lucru vă poate ajuta să evitați supraalimentarea și poate preveni creșterea inutilă a greutății. Iată un exemplu: dacă luați micul dejun la ora 7 dimineața, vă veți bucura de o gustare în jurul orei 10 dimineața, prânzul la prânz, gustarea după-amiezii în jurul orei 15:00, cina la ora 18:00 și gustarea de seară în jurul orei 19:00.

5. Postul intermitent

O altă strategie de aport alimentar care câștigă sprijin se numește postul intermitent. Această strategie alimentară se concentrează asupra momentului în care mănânci și este știința din spatele noului program de slăbire Rapid Results al lui Jenny Craig. Postul intermitent se aliniază cu ritmul și metabolismul circadian natural al corpului pentru a vă ajuta să lucrați spre slăbit.

În esență, există o perioadă de hrană de 12 ore în timpul zilei în care îți consumi caloriile. După aceea, petreceți 12 ore într-o perioadă de întinerire în care nu consumați alimente - cea mai mare parte a acestui timp o petreceți dormind (vizați 7-9 ore de somn pe noapte). Deoarece metabolismul dvs. este mai eficient dimineața până după-amiaza târziu, această strategie alimentară vă ajută să lucrați cu procesul natural al corpului. Iată un exemplu despre cum ați pune acest lucru în practică: ați mânca micul dejun la 8 a.m. și terminați ultima masă a zilei până la ora 20:00. Puneți-vă la culcare la o oră rezonabilă și începeți din nou rutina a doua zi!

Cu atât de multe opinii și stiluri de mâncare diferite, poate fi confuz atunci când decideți cât de des ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate. Nu uitați, același program alimentar nu va funcționa pentru fiecare persoană. Ascultă-ți corpul și găsește o strategie de sincronizare a mesei care funcționează cel mai bine pentru tine și te face să te simți bine!

Elisa Hoffman

Elisa este manager de marketing pentru conținut pentru Jenny Craig, cu o experiență de peste zece ani în industria de sănătate și fitness. Îi place să-și împărtășească pasiunea pentru un stil de viață echilibrat și sănătos. O nativă din San Diego și un pasionat de sporturi de anduranță, o puteți găsi de obicei înotând, mergând cu bicicleta de-a lungul autostrăzii de coastă sau alergând pe plajă în timpul liber. Elisa deține o diplomă de licență în Arte de la California State University, Chico.

Gustare sănătoasă preferată: brânză cu snur de mozzarella cu un măr Pink Lady

Revizuit de: Briana Rodriquez, RDN

Briana este nutriționist dietetician înregistrat și antrenor personal certificat pentru Jenny Craig, cu sediul în Carlsbad, California. Este pasionată de utilizarea alimentelor ca medicină funcțională și preventivă. Ghidată de o abordare simplistă și optimistă, filosofia lui Briana este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și să-și atingă obiectivele prin dezvoltarea unor obiceiuri durabile pentru a duce o viață sănătoasă. În timpul liber, îi poți găsi antrenamentele de forță, ciclism în interior, degustare de cafea și la restaurantele locale cu soțul ei și cei doi câini.

Gustare sănătoasă preferată: unt de arahide cu țelină alături de o apă spumantă cu aromă de grapefruit (atât de răcoritoare!)

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și a fost scris de un colaborator cu experiență în domeniul sănătății și al stilului de viață și revizuit de profesioniști certificați.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Acest articol conține surse de încredere. Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.

Editat pe 28 august de Elisa - Jenny Craig