Robyn Openshaw, MSW - 30 decembrie 2019 - Această postare poate conține linkuri de afiliere

rapidă

Una dintre cele mai importante întrebări pe care oamenii le pun după finalizarea primului post modificat este „Cât de des pot face acest lucru?”

Și nu e de mirare! Postul modificat este simplu, realizabil (mai ales în comparație cu postul de apă!) Și oferă atât de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv repararea și detoxifierea celulelor, 1 scădere în greutate, 2 funcții imune mai bune, 3 și chiar o viață mai lungă. 4

În această postare, voi răspunde la cele mai importante întrebări despre cât de des poți să postim și de ce:

În acest articol:

Cât de des pot face un post modificat de 3 zile?

Cât de des alegeți să finalizați un post modificat ar trebui să depindă cu adevărat de obiectivele dvs. de sănătate. În timp ce majoritatea dintre noi credem că trei mese pătrate pe zi sunt „normale”, poate fi util să ne amintim că lipsa alimentelor a fost norma pentru majoritatea istoriei umane.

Corpurile noastre sunt cablate pentru a profita de mesele pierdute în mod regulat!

Puteți să treceți rapid în siguranță (fără a vă reduce metabolismul, încă 5 mai puțin) la fel de des ca o dată pe săptămână, dacă aveți o cantitate semnificativă de greutate de pierdut, 6 lucrați pentru a îmbunătăți rezistența la insulină sau pentru a vă reduce A1C, 7 sau ca parte a unui protocol de tratament autoimun. 8

Mulți oameni cu o sănătate generală bună aleg să postească o dată pe lună sau o dată pe trimestru pentru a profita în mod regulat de beneficiile de protecție pentru sănătate ale postului modificat!

Postul modificat în mod regulat timp de trei zile va cauza risipa musculară?

O mulțime de oameni își fac griji că postul pentru orice perioadă de timp îi va face pe corp să înceapă să-și folosească mușchii pentru combustibil. Dar gândiți-vă la această logică pentru o secundă: de ce mama natură vă va canibaliza mușchii în perioadele de lipsă de alimente? În sălbăticie, ai avea nevoie de acești mușchi mai mult ca niciodată, pentru a căuta hrană, a fugi de la prădători etc.

În timpul unui post (cu excepția cazului în care procentele de grăsime corporală sunt extrem de scăzute - vorbim mai puțin de 4%), 10 corpul tău va folosi mai întâi depozitele de grăsime pentru energie. De aceea există! Va trebui să țineți post pentru o perioadă foarte lungă de timp, cu aport caloric zero, pentru a începe să folosiți mușchii pentru energie. Într-un studiu la scară largă, 11 în care participanții au postit 35 din 70 de zile, au pierdut în medie 6% din masa corporală și 11% din masa de grăsime. Traducere: mușchii tăi sunt în siguranță!

Postul modificat va încetini rata metabolică bazală dacă o fac prea des?

Ca expert la post Dr. Jason Fung spune: 12

„Dacă foamea periodică ar determina scăderea metabolismului nostru, atunci am avea mai puțină energie pentru a vâna sau a aduna mâncare. Cu mai puțină energie, am fi mai puțin probabil să obținem alimente. Așadar, trece o altă zi și devenim și mai slabi, ceea ce ne face și mai puțin probabil să obținem alimente - un ciclu vicios și de neviețuit ”.

Dr. Jason Fung

Rădăcina acestei frici poate proveni din faptul că rata noastră metabolică bazală fluctuează în funcție de creșterea și restricțiile de calorii. Dacă mâncați de obicei 2.000 de calorii pe zi și vă limitați la 1.500 de calorii pe zi, rata metabolică bazală va scădea pentru a se potrivi cu aportul caloric. Cu toate acestea, după cum adaugă Fung,

„Scăderea consumului de alimente este însoțită de reducerea cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, pe măsură ce aportul de alimente ajunge la zero, organismul trece aportul de energie de la alimente la alimente stocate (grăsimi). ”

Dr. Jason Fung

Cu alte cuvinte, postul nu determină încetinirea ratei metabolice bazale. Acesta declanșează trecerea de la utilizarea energiei consumate pentru combustibil la utilizarea energiei stocate pentru combustibil.

Ce efect va avea postul modificat în mod regulat asupra nivelurilor mele hormonale și a căilor metabolice?

Ceea ce mâncăm și cât de des mâncăm are un impact mare asupra hormonilor și căilor metabolice. Ceea ce pune întrebarea: cum îi afectează postul regulat?

Insulină

Insulina este hormonul care permite celulelor noastre să folosească energie. Insulina este de asemenea responsabilă pentru stocarea energiei sub formă de grăsime. O dietă săracă, bogată în zahăr și carbohidrați foarte procesați, duce la probleme majore în producția de insulină - fie prea mult, fie prea puțin.

Postul este cel mai eficient mod de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a ajuta organismul să-și vindece căile de producere a insulinei. 13 În timpul unui post (la persoanele care nu au diabet), nivelul zahărului din sânge rămâne constant, în timp ce nivelul insulinei în post și sensibilitatea la insulină se îmbunătățesc.

Hormon de creștere

În timpul unui post, corpul dumneavoastră va produce semnificativ mai mult hormon de creștere decât de obicei. Hormonul de creștere ajută la menținerea densității osoase și a masei musculare (și mai multe dovezi care arată că corpul tău nu își va canibaliza mușchii!). De asemenea, ajută organismul să utilizeze în mod eficient depozitele de grăsime pentru a obține energie în timpul unui post.

În cea mai mare parte, oamenii văd o scădere constantă a hormonului de creștere pe măsură ce îmbătrânesc. Dar când posti? Se pare că postul dublează cantitatea de hormon de creștere eliberat! 14

Adrenalină

Postul crește ușor producția de adrenalină (cu aproximativ 3 la sută), 15 care este de fapt metabolismul tău în revoltă în loc să încetinească, așa cum ar fi ca răspuns la multe alte strategii de dietă.

Oamenii de știință speculează că astfel corpurile noastre au energia de a căuta hrană și de a rămâne atenți la prădători în perioadele de lipsă. Această creștere ușoară a adrenalinei este unul dintre motivele pentru care nu doriți să rămâneți în permanență în post. Glandele suprarenale trebuie să se odihnească.
[În legătură: 9 sfaturi pentru navigarea printr-un post modificat de 3 zile]

TLDR: Cât de des puteți face un post modificat de trei zile?

Pentru majoritatea oamenilor, postul o dată pe lună sau o dată pe trimestru este doar biletul pentru asistență medicală preventivă, care ajută la îmbunătățirea duratei de viață, la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la regenerarea celulelor sănătoase și la spălarea deșeurilor și a celulelor vechi sau mutante.

Dacă obiectivele dvs. de sănătate includ o scădere semnificativă în greutate sau căutați să susțineți funcția insulinei sau afecțiunile autoimune, puteți face post (cu sprijinul medicului dumneavoastră funcțional) la fel de des ca o dată pe săptămână, fără teama de irosire musculară, încetinirea metabolismului sau probleme cu niveluri hormonale.

Robyn Openshaw, RSM, este cel mai bine vândut autor al Dieta Green Smoothies, 12 pași către alimentele întregi, și cel mai bine vândut Amazon Amazon din 2017 și Bestsellerul USA Today, Atmosfera. Aflați mai multe despre cum să faceți călătoria nedureroasă, de la dieta americană standard cu puține substanțe nutritive, la o dietă cu alimente integrale, în masterclassul video gratuit 12 pași către alimente întregi.

Resurse

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT și colab. Întoarcerea comutatorului metabolic: Înțelegerea și aplicarea beneficiilor pentru sănătate ale postului. Obezitatea (izvorul de argint). 2018; 26 (2): 254-268. doi: 10.1002/oby.22065
  2. Ganesan K, Habboush Y, Sultan S. Postul intermitent: alegerea pentru un stil de viață mai sănătos. Cureus. 2018; 10 (7): e2947. Publicat 2018 9 iulie. Doi: 10.7759/cureus.2947
  3. Mohapatra, Sipra, et. al. "Înfometarea și realizarea pe termen scurt ajută la evitarea infecției cu Edwardsiella tarda la dorada roșie (Pagrus major)." Biochimie comparativă și fiziologie Partea B: Biochimie și biologie moleculară. Volumul 206, aprilie 2017, paginile 42-53.
  4. Heilbronn L.K., de J.L., Frisard M.I., DeLany J.P., Larson-Meyer D.E., Rood J., Nguyen T., Martin C.K., Volaufova J., Most M.M., și colab. Efectul restricției calorice pe 6 luni asupra biomarkerilor de longevitate, adaptare metabolică și stres oxidativ la indivizii supraponderali: un studiu controlat randomizat. JAMA. 2006; 295: 1539-1548. doi: 10.1001/pit.295.13.1539.
  5. Fung, Jason Dr. Cum să vă remediați metabolismul rupt făcând exact opusul. Management dietetic intensiv.
  6. Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Restricția de energie intermitentă îmbunătățește eficiența pierderii în greutate la bărbații obezi: studiul MATADOR. Int J Obes (Londra). 2018; 42 (2): 129-138. doi: 10.1038/ijo.2017.206
  7. Furmli S, Elmasry R, ​​Ramos M, Fung J. Utilizarea terapeutică a postului intermitent pentru persoanele cu diabet de tip 2 ca alternativă la insulină. Rep. Caz BMJ 2018; 2018: bcr2017221854. Publicat 2018 Oct 9. doi: 10.1136/bcr-2017-221854
  8. Choi IY, Piccio L, Childress P și colab. O dietă care mimează postul promovează regenerarea și reduce simptomele autoimunității și ale sclerozei multiple. Rep. Celulei 2016; 15 (10): 2136-2146. doi: 10.1016/j.celrep.2016.05.009
  9. de Groot S, Pijl H, van der Hoeven JJM, Kroep JR. Efectele postului pe termen scurt asupra tratamentului cancerului. J Exp Clin Cancer Res. 2019; 38 (1): 209. Publicat pe 22 mai 2019 doi: 10.1186/s13046-019-1189-9
  10. Fung, Jason. The Obesity Code, pagina 242. Vancouver: Greystone Books, 2016.
  11. Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA. Îmbunătățirile în indicatorii de risc de boli coronariene prin post alternativ de zi implică modulații ale țesutului adipos. Obezitate (Silver Spring) 2010; 18: 2152-2159.
  12. Fung, Jason. The Obesity Code, pagina 244. Vancouver: Greystone Books, 2016.
  13. Cheng, Chia-Wei și colab. Dieta care mimează postul promovează regenerarea celulelor β conduse de Ngn3 pentru a inversa diabetul. Celulă. 02/2017.
  14. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML și colab. Postul mărește secreția hormonului de creștere și amplifică ritmurile complexe ale secreției hormonului de creștere la om. J Clin Invest. 1988; 81 (4): 968-975. doi: 10.1172/JCI113450
  15. Drenick EJ, Swendseid ME, Blahd WH, Tuttle SG. Înfometarea prelungită ca tratament pentru obezitatea severă. JAMA. 1964; 187 (2): 100–105.

Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri de afiliere care vă ajută să sprijiniți misiunea GSG fără a vă costa în plus. Recomand doar companiile și produsele pe care le folosesc eu însumi.