În afară de antrenamentul de ore lungi pentru sportul lor, corpul unui atlet de tineret se dezvoltă și el rapid. Pentru a obține tot ce este necesar pentru o dezvoltare adecvată a corpului și pentru a-și optimiza antrenamentul, un plan de alimentație sănătoasă trebuie să fie o componentă regulată a regimului de antrenament al unui sportiv.

este

Beneficiile nutriției pentru tinerii sportivi

Planificarea gustărilor și a meselor este adesea împinsă în lateral din cauza programelor agitate (este nevoie de timp suplimentar), dar trebuie să fie o prioritate. Beneficiile unui plan nutrițional adecvat includ:

  • Vindecarea și recuperarea mușchilor
  • Întărirea sistemului imunitar
  • Prevenirea leziunilor
  • Scăderea durerii și oboselii musculare
  • Focalizare și atenție sporite
  • Niveluri de energie îmbunătățite

Sportivi tineri și nevoile lor nutriționale

Copiii care mănâncă mese bine echilibrate și sănătoase vor primi substanțele nutritive necesare pentru a performa la maxim în sport. Dar copiii sportivi au cerințe energetice mai mari. Copiii și adolescenții implicați în sporturi de rezistență intense sau competiții pe tot parcursul zilei, care pot implica câteva ore de activitate la un moment dat, pot avea nevoie să consume mai multe alimente și lichide din cauza cerințelor lor crescute.

În afară de a obține suficiente calorii, tinerii sportivi au nevoie de alți nutrienți pentru a fi la vârf, cum ar fi:

În ziua jocului

În zilele de joc, este esențial ca tinerii sportivi să mănânce bine. Masa din ziua de joc nu ar trebui să fie mult diferită de cea pe care ar fi mâncat-o pe tot parcursul antrenamentului. Aceștia pot alege să mănânce alimente sănătoase despre care cred că le vor spori performanța și nu vor provoca supărări ale stomacului sau alte probleme.

  • Cu trei ore înainte de joc - masa trebuie să aibă suficienți carbohidrați și proteine, dar trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și fibre, deoarece poate provoca probleme de digestie.
  • ● Dacă copiii mănâncă cu mai puțin de trei ore înainte de antrenament sau joc, ar trebui să consume o gustare sau o masă mai ușoară, bogată în carbohidrați, care să includă alimente ușor de digerat, cum ar fi pâine, biscuiți, fructe și legume sau suc de fructe.
  • După practică sau joc, copiii ar trebui să mănânce carbohidrați în 30 de minute după activitate și din nou două ore mai târziu. Atunci corpul copilului tău completează rezervele de energie și lichide, precum și reface țesutul muscular, deci este crucial ca masa după eveniment să fie un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Când vine vorba de tinerii sportivi, mâncarea pentru sport ar trebui să fie o extensie a alimentației sănătoase normale pe viață. Tinerii sportivi ar trebui să mănânce amestecul și cantitatea potrivită de alimente pentru a susține nivelul crescut de activitate. Cu toate acestea, regimul lor nutrițional nu ar trebui să fie prea diferit de o dietă obișnuită și sănătoasă.