Un obicei inofensiv sau un pericol real pentru sănătate? Iată ce trebuie să știți.

băuturile

Știi că nu sunt grozave pentru tine, dar între termenele de muncă, obligațiile sociale și cursa zilnică de șobolani, înghiți din când în când câteva băuturi energizante. Deci, ar trebui să te sperie?

Relaxa. Atâta timp cât este o îngăduință ocazională și făcută cu moderație, nu este nevoie să vă loviți total de obiceiul de băuturi energizante, spune Marci Clow, R.D., director de cercetare la Rainbow Light Nutritional Systems. „O băutură energizantă ocazională din când în când este în regulă, dar nu aș recomanda să le faci un obicei obișnuit din mai multe motive”, spune ea. Cele două mari: conținutul de cafeină și zahărul și/sau îndulcitorii artificiali. Unele băuturi energizante au aproape 10 lingurițe de zahăr (aceeași cantitate este într-o cutie de sodă), spune Clow. Combinați-l cu faptul că 1 din 10 persoane obține un sfert sau mai mult din caloriile lor din zahăr adăugat, cum ar fi cele găsite în băuturile energizante. Crăparea deschide o cutie sau două pe săptămână poate începe să contribuie rapid la creșterea în greutate.

Pe lângă caloriile suplimentare, Clow spune că îndulcitorii artificiali găsiți în băuturile energizante sunt asociați cu propria lor serie de probleme de sănătate. De fapt, mai multe studii au descoperit că, de-a lungul timpului, consumul regulat de îndulcitori artificiali îți antrenează de fapt creierul să poftească mai des dulciurile, ceea ce face mai dificilă rezistența la lucruri precum băuturile energizante și sifonul. În ceea ce privește cofeina din băuturile energizante, Clow spune că tinde să afecteze diferit pe toată lumea. „Unii oameni se agită mai ușor, iar alții pot consuma cofeină toată ziua și nu o simt”, spune ea. Dar cercetările au sugerat că peste 400 mg de cofeină pe zi pot interfera cu somnul și pot crea sentimente de neliniște, adaugă Clow. Băuturile energizante variază foarte mult în ceea ce privește conținutul de cofeină, dar pot varia de la 50 la 250 mg pe porție. (Pentru a pune asta în perspectivă, o ceașcă de 8 uncii de cafea preparată are aproximativ 80 mg de cofeină.) Acest combo de zahăr și cofeină care se găsește în băuturile energizante vă poate oferi un impuls temporar, dar când va dispărea, veți simți mai mult uzat ca niciodată, spune Clow. (Și dacă sunteți „naiv cu cofeina”, băuturile energizante pot fi și mai periculoase.)

În ceea ce privește acele vodka Red Bull? Vești proaste: băutorii ar trebui să fie mai precauți aici. Graba cofeinei cauzată de băuturile energizante te poate face să te simți mai sobru decât ești cu adevărat, ceea ce te poate determina să bei mai mult decât ai face în mod normal, potrivit unui studiu publicat în revista Advances in Nutrition. Cercetătorii au citat, de asemenea, alte probleme de sănătate, cum ar fi leziunile cerebrale ale adolescenților și spitalizarea crescută și vizitele la ER. Un alt studiu publicat în Addictive Behavior a susținut acest lucru, afirmând că băutorii care au consumat alcool amestecat cu băuturi energizante și cofeină au de trei ori mai multe șanse să bea băuturi decât băuturile care nu amestecă alcoolul cu cofeina.

Dacă aveți absolut nevoie de un boost (fără vodcă), Clow spune că cel mai important lucru de care trebuie să țineți cont este mărimea porției. „Poate afișa conținutul de cofeină sau miligrame de zahăr adăugat fără a face evident că o singură porție este doar jumătate dintr-o cutie”, avertizează ea. În general, totuși, se pare că dezavantajele depășesc avantajele, deoarece cofeina și zahărul din băuturile energizante duc adesea la deshidratare, anxietate, insomnie și iritabilitate generală, spune Clow. (Ceea ce este aproape opusul a ceea ce cauți în ceva pe care îl consumi pentru „energie”). Utilizarea pe termen lung a băuturilor energizante poate duce la creșterea în greutate și la potențiale probleme cardiovasculare, adaugă ea. (Mai multe despre riscurile inimii aici.) Deci, data viitoare când sunteți obosit și mâncărimi pentru o soluție rapidă, optați pentru o mică cafea neagră. Sau chiar mai bine, faceți o plimbare de 10 minute afară pentru a vă relaxa fără cofeină.